<p class="ql-block">近年來,癌癥已成為全球公共衛(wèi)生領(lǐng)域的重大挑戰(zhàn)。醫(yī)學(xué)研究證實(shí),不易患癌的人通常具備以下五大健康特征,這些特征不僅是個體防癌的“密碼”,更為公眾健康管理提供了可借鑒的范式。</p> <p class="ql-block">特征一:規(guī)律飲食,構(gòu)筑營養(yǎng)防線“一日三餐定時定量,飲食健康”是防癌的首道屏障。中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南》指出,規(guī)律飲食可維持腸道菌群平衡,減少消化系統(tǒng)癌變風(fēng)險。研究顯示,長期暴飲暴食或過度節(jié)食者,胃癌、食管癌發(fā)病率較規(guī)律飲食者高出37%。健康飲食的核心在于“均衡”與“天然”。世界癌癥研究基金會建議,每日攝入不少于400克非淀粉類蔬菜與水果,其富含的膳食纖維、維生素及抗氧化物質(zhì)可抑制癌細(xì)胞生長。例如,十字花科蔬菜(如西蘭花、卷心菜)中的硫代葡萄糖苷能分解為異硫氰酸酯,具有明確抗癌作用。</p> <p class="ql-block">特征二:戒煙限酒,切斷致癌源頭煙草與酒精是明確的I類致癌物。中國疾控中心數(shù)據(jù)顯示,吸煙者肺癌發(fā)病率是非吸煙者的10-25倍,而酒精代謝產(chǎn)物乙醛會直接損傷DNA,增加肝癌、食管癌風(fēng)險。值得關(guān)注的是,即使少量飲酒(每日酒精攝入<20克),患癌風(fēng)險仍較不飲酒者高13%。戒煙限酒的益處隨時間累積。研究顯示,戒煙10年后,肺癌死亡率可降至持續(xù)吸煙者的50%;而戒酒5年后,口腔癌、咽喉癌風(fēng)險與不飲酒者無顯著差異</p> <p class="ql-block">特征三:科學(xué)運(yùn)動,調(diào)控代謝平衡“堅(jiān)持鍛煉,控制體重”是防癌的“動態(tài)密碼”。世界衛(wèi)生組織指出,每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(如快走、游泳)可降低乳腺癌、結(jié)直腸癌等13種癌癥風(fēng)險。運(yùn)動通過調(diào)節(jié)胰島素樣生長因子(IGF-1)水平、增強(qiáng)免疫功能及減少慢性炎癥,構(gòu)建抗癌微環(huán)境。體重管理同樣關(guān)鍵。體質(zhì)指數(shù)(BMI)>28的肥胖人群,患子宮內(nèi)膜癌、腎癌的風(fēng)險較正常體重者高2-4倍。</p> <p class="ql-block">特征四:優(yōu)質(zhì)睡眠,修復(fù)生理機(jī)能睡眠是身體自我修復(fù)的“黃金期”。美國癌癥協(xié)會研究發(fā)現(xiàn),長期睡眠不足(<6小時/日)者,結(jié)直腸癌風(fēng)險增加50%,這與褪黑素分泌減少、免疫監(jiān)視功能下降密切相關(guān)。優(yōu)質(zhì)睡眠需滿足三點(diǎn):規(guī)律作息(固定入睡/起床時間)、深度睡眠占比達(dá)20%-25%、無頻繁夜醒。改善睡眠可從環(huán)境與行為雙管齊下:保持臥室黑暗、安靜,睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備,通過冥想、深呼吸緩解焦慮。研究顯示,堅(jiān)持上述習(xí)慣3個月,睡眠質(zhì)量可提升40%,癌癥相關(guān)生物標(biāo)志物水平顯著下降。</p> <p class="ql-block">特征五:定期體檢,保持陽光心態(tài)“定期體檢,心態(tài)好”是防癌的“雙保險”。早期癌癥5年生存率超90%,而晚期不足20%。建議40歲以上人群每年進(jìn)行低劑量螺旋CT(肺癌)、胃腸鏡(結(jié)直腸癌)、乳腺鉬靶(乳腺癌)等專項(xiàng)篩查。心理狀態(tài)同樣影響癌癥發(fā)生。長期抑郁、焦慮者,免疫系統(tǒng)功能下降,患癌風(fēng)險較心態(tài)積極者高35%。專家建議,通過社交、興趣愛好及正念訓(xùn)練釋放壓力,保持“樂觀但不盲目”的心態(tài)。不易患癌人群的五大特征,本質(zhì)是構(gòu)建“飲食-運(yùn)動-睡眠-心理-篩查”的防癌閉環(huán)。國家癌癥中心主任赫捷院士強(qiáng)調(diào):“防癌不是單一行為,而是系統(tǒng)生活方式的結(jié)果。”當(dāng)個體防癌意識匯聚成社會行動,我們終將筑起抵御癌癥的堅(jiān)實(shí)長城。</p> <p class="ql-block">美篇圖片:轉(zhuǎn)載網(wǎng)絡(luò);美篇文章:轉(zhuǎn)載網(wǎng)絡(luò);致敬文章原作;美篇音樂:下載網(wǎng)絡(luò):增若蘭--《畫你》;本美篇編輯聲明:轉(zhuǎn)載制作旨在分享圖片和文章原作及眾讀者;版權(quán)歸原作所有,視侵權(quán)請?jiān)诤笈_留言聯(lián)系刪除;美篇編輯:甘肅省金川集團(tuán)李森;美篇編輯時間:二零二五年六月十三日</p>