<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7月計(jì)劃</b></p><ol><li>身體健康</li></ol><ul><li>完成80公里計(jì)劃</li><li>寫(xiě)情緒日志10篇</li><li>記錄飲食30天</li></ul><p class="ql-block">2. 財(cái)務(wù)管理</p><ul><li>記賬30天</li><li>月復(fù)盤(pán)一次</li></ul><p class="ql-block">3. 人際社群</p><ul><li>鏈接一個(gè)人</li><li>大學(xué)步法社群維護(hù)好</li></ul><p class="ql-block">4. 事業(yè)</p><ul><li>找到一個(gè)孩子輔導(dǎo)</li><li>音頻視頻號(hào)開(kāi)啟。</li></ul><p class="ql-block">5. 家庭與生活</p><ul><li>跟女兒鏈接一次</li><li>和媽媽好好說(shuō)話3次</li><li>給老公100元紅包增進(jìn)感情。</li></ul><p class="ql-block">6. 休閑放松</p><ul><li>參加一次戶(hù)外游</li><li>戶(hù)外野餐一次</li></ul><p class="ql-block">7. 學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)</p><ul><li>黃帝內(nèi)經(jīng)20節(jié)音頻10</li><li>聽(tīng)完祥和老師課程輸出筆記</li><li>小暑飲食</li><li>開(kāi)始練字毛筆字20張</li></ul><p class="ql-block">核心詞: 節(jié)氣養(yǎng)生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第一周計(jì)劃減重1斤</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（30日到6日）</b></p><p class="ql-block">1.完成15公里計(jì)劃</p><p class="ql-block">2.情緒日記3篇</p><p class="ql-block">3.飲食記錄7天</p><p class="ql-block">4.發(fā)一次戶(hù)外活動(dòng)</p><p class="ql-block">5.和媽媽好好說(shuō)話1次</p><p class="ql-block">6.催眠1次</p><p class="ql-block">每天三只青蛙??</p><p class="ql-block"><b>6月30日</b></p><p class="ql-block">量體重?149.4</p><p class="ql-block">毛筆字一篇?</p><p class="ql-block">徒步2公里?</p><p class="ql-block">回春功10分鐘?</p><p class="ql-block">公眾號(hào)更新?</p><p class="ql-block">1日150.8</p><p class="ql-block">量體重?</p><p class="ql-block">公眾號(hào)更新?</p><p class="ql-block">回春功?</p><p class="ql-block">毛筆字一篇?</p><p class="ql-block">取喪葬費(fèi)?</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">量體重151.2</p><p class="ql-block">公眾號(hào)?</p><p class="ql-block">三花聚頂3分鐘，治療頸動(dòng)脈斑塊?</p><p class="ql-block">三花聚頂，胳膊的大臂要與肩平行，五指相對(duì)，中指微張，手中間是中空；中華正坐，屁股坐在腳掌上。</p><p class="ql-block">毛筆字一篇?</p><p class="ql-block">徒步2公里?</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">量體重150</p><p class="ql-block">公眾號(hào)?</p><p class="ql-block">中華正坐，三花聚頂?</p><p class="ql-block">毛筆記一篇?</p><p class="ql-block">徒步2公里?</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">量體重150</p><p class="ql-block">公眾號(hào)?</p><p class="ql-block">中華正坐?</p><p class="ql-block">毛筆字一篇?</p><p class="ql-block">徒步2公里?</p><p class="ql-block">昨天睡著了</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">量體重150.6</p><p class="ql-block">公眾號(hào)?</p><p class="ql-block">中華正坐</p><p class="ql-block">回春功</p><p class="ql-block">爬山?</p><p class="ql-block">中醫(yī)小課堂?</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">量體重150?</p><p class="ql-block">公眾號(hào)</p><p class="ql-block">中華正坐</p><p class="ql-block">回春功?</p><p class="ql-block">跟老公溜達(dá)?</p><p class="ql-block">讀金剛經(jīng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第2周計(jì)劃減重1斤</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（7日到13日）</b></p><p class="ql-block">1.完成20公里走路</p><p class="ql-block">2.飲食記錄7天</p><p class="ql-block">沒(méi)有記錄</p><p class="ql-block">3.情緒日記3篇</p><p class="ql-block">4.戶(hù)外活動(dòng)走路一次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第3周計(jì)劃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（14日到20日）</b></p><p class="ql-block">1.完成20公里走路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.季節(jié)養(yǎng)生</p><p class="ql-block">3.飲食記錄7天</p><p class="ql-block">4.情緒日記3篇</p><p class="ql-block">5.戶(hù)外活動(dòng)走路一次</p><p class="ql-block">6.催眠2次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第四周計(jì)劃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（21日到28日）</b></p><p class="ql-block">1.完成20公里走路</p><p class="ql-block">2.季節(jié)養(yǎng)生</p><p class="ql-block">3.飲食記錄7天</p><p class="ql-block">4.情緒日記3篇</p><p class="ql-block">5.戶(hù)外活動(dòng)走路一次</p><p class="ql-block">6.催眠2次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">關(guān)注自我，精神內(nèi)守，我的世界只有我，目標(biāo)身體健康最重要。</b></p> <p class="ql-block">班級(jí)踐行地圖</p> <p class="ql-block">班級(jí)打卡地圖</p> <p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">感恩燕子，于紅艷陪我爬山，特別好</p><p class="ql-block">感恩徐大夫給我們講課，特別好，堅(jiān)持下去</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">爬山，愛(ài)自己</p><p class="ql-block">身體是大海里的行舟，要想到彼岸，必須有好的工具</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">感恩老弟陪媽媽</p><p class="ql-block">感恩老媽</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">練習(xí)毛筆字</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">感恩申菲陪我聊天</p><p class="ql-block">感恩自己走了4公里，來(lái)回8公里，有點(diǎn)累</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">記賬整理到2日</p><p class="ql-block">徒步8公里</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">感恩袁醫(yī)生給老媽打針，老媽舒服一點(diǎn)</p><p class="ql-block">感恩老媽發(fā)脾氣，讓我看見(jiàn)自己</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">做了道家養(yǎng)生功</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">感恩楊敏報(bào)名師父課，參加培訓(xùn)</p><p class="ql-block">感恩惠平請(qǐng)我吃飯，讓我很療愈</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">對(duì)婚姻忠誠(chéng)</p> <p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">早餐無(wú)</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">陽(yáng)春面，2個(gè)黃瓜</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">2個(gè)歐包</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">無(wú)</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一碗陽(yáng)春面，一個(gè)雞蛋，半塊豬肉，一碗豆腐</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">豬肉烤肉，半個(gè)瓜，豆腐</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">杏，白瓜子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯，雞蛋餅，姜片</p><p class="ql-block">午餐無(wú)</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">小米粥，豆腐，黃瓜干豆腐豬頭肉涼菜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">半個(gè)油餅</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">大米飯，茄子土豆拌醬</p><p class="ql-block">有點(diǎn)惡心要吐，扔掉了包子</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一個(gè)雞蛋，半碗飯，豆角</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">早餐小米湯，生姜，一口大餅子</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">鍋包魚(yú)，一碗米飯，秋葵</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">無(wú)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30日早起嘴里有味，昨天吃多了</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">高粱米飯，2個(gè)雞蛋糕</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">豆角燜飯一碗</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">豆角燜飯一盤(pán)</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">2個(gè)桃，半截麻花</p> <p class="ql-block">5日情緒第三篇</p><p class="ql-block">昨天在徐大夫那學(xué)到了以戒為師，很震撼，還有回家再看金剛經(jīng)不那么難了，真的很神奇。</p><p class="ql-block">昨天我第一次爬了長(zhǎng)大山，感覺(jué)又回到了以前，好親切，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日情緒第二篇</p><p class="ql-block">女兒的實(shí)習(xí)泡湯了，有點(diǎn)發(fā)脾氣，老媽說(shuō)話就有點(diǎn)氣，</p><p class="ql-block">我還是被事件影響了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日情緒第一篇</p><p class="ql-block">媽媽大便，頻繁上，有點(diǎn)生氣</p><p class="ql-block">上午媽媽打針，還要大便，我讓媽媽在床上拉，結(jié)果媽媽拉了2次，可臭了，熏的我午餐都很惡心，沒(méi)有吃下，下午打完針又去了5.6次廁所，我有點(diǎn)煩，說(shuō)了不好的話，下回這些不好的話要不說(shuō)。</p><p class="ql-block">還要在情緒上做好準(zhǔn)備，不要說(shuō)穢語(yǔ)。</p> <p class="ql-block">5日練字感覺(jué)越來(lái)越好了，需要手腕力量</p> <p class="ql-block">4日練字感覺(jué)功底不夠，腕力不夠，還是從基礎(chǔ)開(kāi)始</p> <p class="ql-block">3日感覺(jué)自己運(yùn)筆有進(jìn)步，看著自己練的字舒服，能靜心</p> <p class="ql-block">2025.7.2</p><p class="ql-block">今天寫(xiě)字好點(diǎn)，心靜了不少，字不太好，在練習(xí)中</p> <p class="ql-block">2025.07.01</p><p class="ql-block">今天感覺(jué)更好，早起就起來(lái)練字，感覺(jué)運(yùn)筆更有感覺(jué)，一邊開(kāi)會(huì)一邊練字，抓緊時(shí)間，早早完成任務(wù)</p> <p class="ql-block">2025.06.30</p><p class="ql-block">開(kāi)始練字，手有點(diǎn)抖，但心情好，靜下來(lái)</p>