<p class="ql-block">一邊敷著最貴的面膜，一邊熬著最深的夜；一邊擔(dān)心體檢報(bào)告，一邊狂炫重口味外賣……當(dāng)代年輕人的健康矛盾，正讓甲狀腺成為“躺槍”重災(zāi)區(qū)。一起來從識(shí)別甲狀腺求救信號(hào)開始，解鎖科學(xué)護(hù)腺秘籍！</p> <p class="ql-block">數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)甲狀腺疾病患病率超20%，平均每5人中就有1人存在甲狀腺異常，其中20-40歲青壯年群體發(fā)病率呈現(xiàn)遞增趨勢(shì)。長(zhǎng)期熬夜、高壓工作、營(yíng)養(yǎng)失衡等行為習(xí)慣，是加速年輕群體甲狀腺功能損傷的重要因素。</p> <p class="ql-block">甲狀腺位于頸部前下方，是人體最大的內(nèi)分泌器官，其分泌的甲狀腺激素經(jīng)血液循環(huán)作用于全身。甲狀腺激素能提高人體大多數(shù)組織的耗氧量和產(chǎn)熱量，加速糖、脂肪、蛋白質(zhì)的分解代謝；對(duì)胎兒和嬰幼兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及骨骼生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，缺乏易致呆小癥；還能增強(qiáng)心肌收縮力、加快心率、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，調(diào)節(jié)心血管、消化、呼吸等器官功能；同時(shí)參與維持神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，對(duì)生殖系統(tǒng)發(fā)育和功能調(diào)節(jié)有一定影響。</p> <p class="ql-block">常見的甲狀腺疾病有甲狀腺功能減退癥 (甲減) 、甲狀腺功能亢進(jìn)癥(甲亢)、甲狀腺炎等。長(zhǎng)期激素失衡還會(huì)引發(fā)甲狀腺眼病、心肌肥厚等器質(zhì)性病變。</p> <p class="ql-block">甲狀腺激素是人體代謝的“精準(zhǔn)調(diào)節(jié)器”，能通過控制細(xì)胞能量代謝速率，維持各器官系統(tǒng)平衡。當(dāng)身體會(huì)發(fā)出以下預(yù)警信號(hào)時(shí)，需警惕甲狀腺功能異常：</p><p class="ql-block">排便習(xí)慣異常改變</p><p class="ql-block">若頻繁出現(xiàn)腹瀉（每日3次以上不成形便）或頑固性便秘（每周排便＜3次），需關(guān)注甲狀腺功能。這種排泄節(jié)律的紊亂與甲狀腺激素調(diào)控胃腸蠕動(dòng)速率直接相關(guān)，甲亢會(huì)使胃腸蠕動(dòng)加速，導(dǎo)致腹瀉，甲減會(huì)減少消化液分泌，引發(fā)便秘。</p> <p class="ql-block">體溫感知異常波動(dòng)</p><p class="ql-block">甲亢患者常因代謝率升高而怕熱多汗（即使低溫環(huán)境也易出虛汗），甲減患者則因產(chǎn)熱不足而畏寒怕冷（夏季仍需保暖衣物），這種異常的體溫感知是甲狀腺激素代謝失衡的典型表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">體表及頸部異常變化</p><p class="ql-block">頭發(fā)稀疏、指甲變薄易裂等表現(xiàn)，可能與甲減導(dǎo)致的毛囊代謝減慢有關(guān)。頸部粗大或吞咽有異物感，多與甲狀腺細(xì)胞異常增生、自身免疫反應(yīng)或代謝紊亂相關(guān)。</p> <p class="ql-block">睡眠節(jié)律嚴(yán)重紊亂</p><p class="ql-block">睡眠質(zhì)量的改變也是甲狀腺異常的信號(hào)之一。甲亢患者因神經(jīng)興奮難以入睡，即使睡眠時(shí)間充足仍感疲勞；甲減患者表現(xiàn)為日間過度嗜睡，但夜間睡眠淺、易覺醒，形成睡眠量充足但質(zhì)量低下的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">莫名焦慮或持續(xù)低落</p><p class="ql-block">若無明顯誘因出現(xiàn)持續(xù)焦慮、煩躁易怒，甚至伴隨心悸手抖，或表現(xiàn)為長(zhǎng)期情緒低落、興趣減退、反應(yīng)遲鈍，可能是甲狀腺激素失衡的信號(hào)。</p> <p class="ql-block">甲亢時(shí)，激素分泌過剩會(huì)刺激交感神經(jīng)亢奮；甲減時(shí)，激素分泌不足會(huì)減緩神經(jīng)傳導(dǎo)速度，影響大腦情緒調(diào)節(jié)中樞的正常功能。</p> <p class="ql-block">心血管系統(tǒng)</p><p class="ql-block">甲亢可導(dǎo)致心動(dòng)過速、心律失常等問題；甲減容易引發(fā)血脂異常，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)心包積液，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">生殖系統(tǒng)</p><p class="ql-block">女性患者常見月經(jīng)紊亂、受孕困難；男性可表現(xiàn)為性功能減退，甲狀腺異常人群不孕率顯著升高。</p><p class="ql-block">骨骼代謝系統(tǒng)</p> <p class="ql-block">長(zhǎng)期甲減會(huì)加速骨量流失，提升骨質(zhì)疏松發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其中老年患者更易發(fā)生骨折。</p><p class="ql-block">神經(jīng)系統(tǒng)</p><p class="ql-block">甲減可導(dǎo)致記憶力減退、反應(yīng)遲鈍；甲亢可能引發(fā)焦慮、躁狂等精神癥狀，影響心理健康。</p><p class="ql-block">消化系統(tǒng)</p><p class="ql-block">甲亢會(huì)加快胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致腹瀉；甲減會(huì)減少消化液分泌，引起便秘，兩者都會(huì)導(dǎo)致食欲異常。</p> <p class="ql-block">免疫系統(tǒng)</p><p class="ql-block">甲狀腺功能異常會(huì)影響免疫系統(tǒng)，可能引發(fā)自身免疫性甲狀腺疾病和其他免疫性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。</p> <p class="ql-block">三步自查甲狀腺異常</p><p class="ql-block">第一步：看形態(tài)。頭后仰45度面對(duì)鏡子，觀察頸部?jī)蓚?cè)是否對(duì)稱腫大。若單側(cè)或雙側(cè)出現(xiàn)異常隆起，可能是甲狀腺腫大的信號(hào)。</p><p class="ql-block">第二步：辨腫塊。做吞咽動(dòng)作，留意有無隨喉結(jié)移動(dòng)的異常凸起。若發(fā)現(xiàn)局部有異常凸起或腫塊隨吞咽活動(dòng)，需警惕結(jié)節(jié)可能。</p> <p class="ql-block">第三步：觸結(jié)節(jié)。用食指、中指指腹輕壓甲狀腺區(qū)域（喉結(jié)下方2-3厘米處），以螺旋式手法緩慢觸摸，若觸及圓形軟包塊、質(zhì)地較硬的結(jié)節(jié)或異常腫塊，建議及時(shí)就醫(yī)做超聲檢查。</p><p class="ql-block">分類型飲食，精準(zhǔn)調(diào)理</p><p class="ql-block">甲亢患者應(yīng)遵循“三高”原則：</p><p class="ql-block">一是高蛋白飲食，日常需攝入牛奶、雞蛋及豆制品等蛋白質(zhì)，也可優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)植物蛋白營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，更加方便。</p> <p class="ql-block">二是高維生素飲食，甲亢時(shí)B族維生素、維生素C與維生素A消耗量增加，需多吃新鮮蔬果，必要時(shí)可選擇含天然成分的復(fù)合維生素補(bǔ)充劑，加速身體機(jī)能恢復(fù)。</p><p class="ql-block">三是高能量飲食，甲亢患者需要補(bǔ)充足量的碳水化合物，以滿足過量的甲狀腺激素分泌所引起的代謝率增加。</p><p class="ql-block">甲減患者由于甲狀腺激素缺乏，影響骨髓造血，容易發(fā)生貧血，日常需補(bǔ)充蛋黃，豬肝，豬血等含鐵元素豐富的食物，可搭配含葡萄糖酸亞鐵、富馬酸亞鐵等鐵元素的補(bǔ)充劑，更有利于人體吸收。</p> <p class="ql-block">甲狀腺結(jié)節(jié)的形成與甲狀腺功能異常、自身免疫疾病、外傷、感染、遺傳等因素相關(guān)，這些因素可導(dǎo)致甲狀腺細(xì)胞異常增生或壞死，引發(fā)甲狀腺結(jié)節(jié)病變。</p><p class="ql-block">甲狀腺結(jié)節(jié)患者應(yīng)避免攝入煙酒、辛辣食物及肥膩油煎食品，同時(shí)多吃核桃、紅棗、山藥等食物，有助于增強(qiáng)免疫力。</p><p class="ql-block">或選擇以大豆、小麥、豌豆等多種植物蛋白為原料、大豆分離蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和膽固醇的植物蛋白粉，快速補(bǔ)充氨基酸，有助于提升甲狀腺功能活性。</p> <p class="ql-block">調(diào)節(jié)碘元素?cái)z入，保護(hù)甲狀腺功能</p><p class="ql-block">甲狀腺激素的合成離不開碘元素，碘會(huì)與酪氨酸結(jié)合，形成甲狀腺激素。碘的攝入量和甲狀腺疾病的發(fā)生率之間呈現(xiàn)出U型曲線關(guān)聯(lián)，當(dāng)?shù)鈹z入不足時(shí)，甲狀腺無法合成充足的甲狀腺激素，導(dǎo)致甲狀腺功能減退；碘攝入過量，會(huì)過度合成甲狀腺激素，還可能因無法完全代謝多余的碘元素，導(dǎo)致甲狀腺功能亢進(jìn)或者甲狀腺腫大。</p><p class="ql-block">正常成人每天攝入120-150微克的碘，可維持甲狀腺功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，孕婦和哺乳期女性每天需要攝入約250微克的碘。</p> <p class="ql-block">沿海地區(qū)屬于高碘區(qū)域，當(dāng)?shù)鼐用褡詈眠x擇無碘鹽或者低碘鹽；甲狀腺功能減退者，可適當(dāng)食用加碘鹽，也可以吃海帶、紫菜等含碘豐富的食物，有助于保護(hù)甲狀腺。</p><p class="ql-block">養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保護(hù)甲狀腺</p><p class="ql-block">在日常生活中，要注意避免長(zhǎng)期熬夜與過度勞累，精神壓力過大會(huì)擾亂神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，誘發(fā)甲狀腺免疫損傷。</p><p class="ql-block">建議保持勞逸結(jié)合的生活方式，保證每日7-8小時(shí)睡眠，并通過冥想、瑜伽、運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力。</p> <p class="ql-block">重視體檢，及早發(fā)現(xiàn)異常</p><p class="ql-block">35歲后，應(yīng)每年進(jìn)行甲狀腺功能檢查和彩超；妊娠女性必須檢測(cè)甲狀腺功能；備孕女性需篩查促甲狀腺激素（TSH）等指標(biāo)，以便及早發(fā)現(xiàn)問題。</p> <p class="ql-block">您會(huì)定期檢查甲狀腺嗎？</p><p class="ql-block">您有哪些養(yǎng)護(hù)甲狀腺的小妙招？</p>