<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7月計劃</b></p><ol><li>身體健康</li></ol><ul><li>完成80公里計劃</li><li>寫情緒日志10篇</li><li>記錄飲食30天</li></ul><p class="ql-block">2. 財務(wù)管理</p><ul><li>記賬30天</li><li>月復(fù)盤一次</li></ul><p class="ql-block">3. 人際社群</p><ul><li>鏈接一個人</li><li>大學(xué)步法社群維護(hù)好</li></ul><p class="ql-block">4. 事業(yè)</p><ul><li>找到一個孩子輔導(dǎo)</li><li>音頻視頻號開啟。</li></ul><p class="ql-block">5. 家庭與生活</p><ul><li>跟女兒鏈接一次</li><li>和媽媽好好說話3次</li><li>給老公100元紅包增進(jìn)感情。</li></ul><p class="ql-block">6. 休閑放松</p><ul><li>參加一次戶外游</li><li>戶外野餐一次</li></ul><p class="ql-block">7. 學(xué)習(xí)與成長</p><ul><li>黃帝內(nèi)經(jīng)20節(jié)音頻10</li><li>聽完祥和老師課程輸出筆記</li><li>小暑飲食</li><li>開始練字毛筆字20張</li></ul><p class="ql-block">核心詞: 節(jié)氣養(yǎng)生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第一周計劃減重1斤</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（30日到6日）</b></p><p class="ql-block">1.完成15公里計劃</p><p class="ql-block">2.情緒日記3篇</p><p class="ql-block">3.飲食記錄7天</p><p class="ql-block">4.發(fā)一次戶外活動</p><p class="ql-block">5.和媽媽好好說話1次</p><p class="ql-block">6.催眠1次</p><p class="ql-block">每天三只青蛙??</p><p class="ql-block"><b>6月30日</b></p><p class="ql-block">量體重?149.4</p><p class="ql-block">毛筆字一篇?</p><p class="ql-block">徒步2公里?</p><p class="ql-block">回春功10分鐘?</p><p class="ql-block">公眾號更新?</p><p class="ql-block">1日150.8</p><p class="ql-block">量體重?</p><p class="ql-block">公眾號更新?</p><p class="ql-block">回春功?</p><p class="ql-block">毛筆字一篇?</p><p class="ql-block">取喪葬費?</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">量體重151.2</p><p class="ql-block">公眾號?</p><p class="ql-block">三花聚頂3分鐘，治療頸動脈斑塊?</p><p class="ql-block">三花聚頂，胳膊的大臂要與肩平行，五指相對，中指微張，手中間是中空；中華正坐，屁股坐在腳掌上。</p><p class="ql-block">毛筆字一篇?</p><p class="ql-block">徒步2公里?</p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">量體重150</p><p class="ql-block">公眾號?</p><p class="ql-block">中華正坐，三花聚頂?</p><p class="ql-block">毛筆記一篇?</p><p class="ql-block">徒步2公里?</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">量體重150</p><p class="ql-block">公眾號?</p><p class="ql-block">中華正坐?</p><p class="ql-block">毛筆字一篇?</p><p class="ql-block">徒步2公里?</p><p class="ql-block">昨天睡著了</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">量體重150.6</p><p class="ql-block">公眾號?</p><p class="ql-block">中華正坐?</p><p class="ql-block">回春功?</p><p class="ql-block">爬山?</p><p class="ql-block">中醫(yī)小課堂?</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">量體重150?</p><p class="ql-block">公眾號?</p><p class="ql-block">中華正坐?</p><p class="ql-block">回春功?</p><p class="ql-block">跟老公溜達(dá)?</p><p class="ql-block">讀金剛經(jīng)?</p><p class="ql-block">復(fù)盤：這周記賬有2天未記，罰款10元</p><p class="ql-block">好的：</p><p class="ql-block">1、開啟毛筆字練習(xí)，靜心，特別好</p><p class="ql-block">2、開啟回春功練習(xí)，采天地之氣，從3個開啟練習(xí)</p><p class="ql-block">3、爬了一次長大山，久違了，又見了心心念念的小房子</p><p class="ql-block">4、中醫(yī)小課堂繼續(xù)，這會收獲開啟金剛經(jīng)的讀誦，讓我不再對金剛金迷茫，身體是大海的小周，只有保護(hù)好才能到達(dá)彼岸，以戒為師，才是人生的修行</p><p class="ql-block">5、和老公溜達(dá)一江山島，即增進(jìn)夫妻感情，又能讓我鍛煉</p><p class="ql-block">需要改善</p><p class="ql-block">1、要讓身體動起來，比如回春功，做3個開啟，三花寶鼎做1分鐘</p><p class="ql-block">2、對媽媽要改善自己的語言，對別人都很溫柔，對媽媽也要溫柔，對媽媽好點，也是我自己的修行。</p><p class="ql-block">3、走路安排日程，完成計劃目標(biāo)</p><p class="ql-block">4、飲食上在念上做文章，少吃少吃再少吃</p><p class="ql-block">5、減重沒有完成計劃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第2周計劃減重1斤</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（7日到13日）</b></p><p class="ql-block">1.完成20公里走路</p><p class="ql-block">2.飲食記錄7天</p><p class="ql-block">3.情緒日記3篇</p><p class="ql-block">4.戶外活動走路一次</p><p class="ql-block">5、毛筆字6天</p><p class="ql-block">6、記賬7天、爭取不罰款</p><p class="ql-block">7、中醫(yī)小課堂</p><p class="ql-block">8、一次戶外活動</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">1、量體重</p><p class="ql-block">2、公眾號</p><p class="ql-block">3、情緒日記，戒語言傷人</p><p class="ql-block">4、回春功，三花寶鼎</p><p class="ql-block">5、毛筆字</p><p class="ql-block">6、戒斷手機(jī)一天，不看視頻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第3周計劃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（14日到20日）</b></p><p class="ql-block">1.完成20公里走路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.季節(jié)養(yǎng)生</p><p class="ql-block">3.飲食記錄7天</p><p class="ql-block">4.情緒日記3篇</p><p class="ql-block">5.戶外活動走路一次</p><p class="ql-block">6.催眠2次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第四周計劃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（21日到28日）</b></p><p class="ql-block">1.完成20公里走路</p><p class="ql-block">2.季節(jié)養(yǎng)生</p><p class="ql-block">3.飲食記錄7天</p><p class="ql-block">4.情緒日記3篇</p><p class="ql-block">5.戶外活動走路一次</p><p class="ql-block">6.催眠2次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">關(guān)注自我，精神內(nèi)守，我的世界只有我，目標(biāo)身體健康最重要。</b></p> <p class="ql-block">班級踐行地圖</p> <p class="ql-block">班級打卡地圖</p> <p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">感恩老公陪我聊天</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顧老媽</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">早起運動</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">感恩燕子，于紅艷陪我爬山，特別好</p><p class="ql-block">感恩徐大夫給我們講課，特別好，堅持下去</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">爬山，愛自己</p><p class="ql-block">身體是大海里的行舟，要想到彼岸，必須有好的工具</p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">感恩老弟陪媽媽</p><p class="ql-block">感恩老媽</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">練習(xí)毛筆字</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">感恩申菲陪我聊天</p><p class="ql-block">感恩自己走了4公里，來回8公里，有點累</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">記賬整理到2日</p><p class="ql-block">徒步8公里</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">感恩袁醫(yī)生給老媽打針，老媽舒服一點</p><p class="ql-block">感恩老媽發(fā)脾氣，讓我看見自己</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">做了道家養(yǎng)生功</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">感恩楊敏報名師父課，參加培訓(xùn)</p><p class="ql-block">感恩惠平請我吃飯，讓我很療愈</p><p class="ql-block">閃光的自己</p><p class="ql-block">對婚姻忠誠</p> <p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一個油炸糕，一個玉米蘿卜包，紫蘇卷豆腐</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">排濁粥，黃瓜，洋蔥干豆腐，豆角</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">排濁粥，豆角，豆腐</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">杏</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">早餐無</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">陽春面，2個黃瓜</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">2個歐包</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">無</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一碗陽春面，一個雞蛋，半塊豬肉，一碗豆腐</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">豬肉烤肉，半個瓜，豆腐</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">杏，白瓜子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米湯，雞蛋餅，姜片</p><p class="ql-block">午餐無</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">小米粥，豆腐，黃瓜干豆腐豬頭肉涼菜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">半個油餅</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">大米飯，茄子土豆拌醬</p><p class="ql-block">有點惡心要吐，扔掉了包子</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一個雞蛋，半碗飯，豆角</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">早餐小米湯，生姜，一口大餅子</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">鍋包魚，一碗米飯，秋葵</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">無</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30日早起嘴里有味，昨天吃多了</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">高粱米飯，2個雞蛋糕</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">豆角燜飯一碗</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">豆角燜飯一盤</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">2個桃，半截麻花</p> <p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">昨天百無聊賴，自己沒事，不知道干什么，看著老爸離世照片，還是哭了，想老爸在世跟著我的樣子，突然覺得真好，現(xiàn)在很想他。</p><p class="ql-block">開啟思考人生，我要做什么</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日情緒第三篇</p><p class="ql-block">昨天在徐大夫那學(xué)到了以戒為師，很震撼，還有回家再看金剛經(jīng)不那么難了，真的很神奇。</p><p class="ql-block">昨天我第一次爬了長大山，感覺又回到了以前，好親切，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日情緒第二篇</p><p class="ql-block">女兒的實習(xí)泡湯了，有點發(fā)脾氣，老媽說話就有點氣，</p><p class="ql-block">我還是被事件影響了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日情緒第一篇</p><p class="ql-block">媽媽大便，頻繁上，有點生氣</p><p class="ql-block">上午媽媽打針，還要大便，我讓媽媽在床上拉，結(jié)果媽媽拉了2次，可臭了，熏的我午餐都很惡心，沒有吃下，下午打完針又去了5.6次廁所，我有點煩，說了不好的話，下回這些不好的話要不說。</p><p class="ql-block">還要在情緒上做好準(zhǔn)備，不要說穢語。</p> <p class="ql-block">5日練字感覺越來越好了，需要手腕力量</p> <p class="ql-block">4日練字感覺功底不夠，腕力不夠，還是從基礎(chǔ)開始</p> <p class="ql-block">3日感覺自己運筆有進(jìn)步，看著自己練的字舒服，能靜心</p> <p class="ql-block">2025.7.2</p><p class="ql-block">今天寫字好點，心靜了不少，字不太好，在練習(xí)中</p> <p class="ql-block">2025.07.01</p><p class="ql-block">今天感覺更好，早起就起來練字，感覺運筆更有感覺，一邊開會一邊練字，抓緊時間，早早完成任務(wù)</p> <p class="ql-block">2025.06.30</p><p class="ql-block">開始練字，手有點抖，但心情好，靜下來</p>