<p class="ql-block">?閱讀提示</p><p class="ql-block">??閱讀本文可與拙作《生命在于運(yùn)動》《健康觀》《春季養(yǎng)生》《夏季養(yǎng)生》《秋季養(yǎng)生》《冬季養(yǎng)生》《漫話健康長壽（1～3）》《全民健身日》《撮谷道》《八段錦》《八部金剛功》《有氧運(yùn)動》《康復(fù)醫(yī)學(xué)》《世界物理治療日》《少食與長壽》《生活方式病》《肥胖癥》諸文互參。</p><p class="ql-block">??養(yǎng)生運(yùn)動介紹</p><p class="ql-block">??免費(fèi)的救命藥</p><p class="ql-block">??慢性病營養(yǎng)和運(yùn)動指導(dǎo)原則</p><p class="ql-block">??有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別</p><p class="ql-block">??什么運(yùn)動最有益長壽？近10萬運(yùn)動員數(shù)據(jù)分析</p><p class="ql-block">??至少讓您增壽20年的25種運(yùn)動</p><p class="ql-block">??這個運(yùn)動“組合”最延壽！每周4小時就管用</p><p class="ql-block">??運(yùn)動煅煉的10個建議（共3篇）</p><p class="ql-block">??早上煅煉可能比晚上煅煉產(chǎn)生更好的效果</p><p class="ql-block">??改善睡眠最佳運(yùn)動</p><p class="ql-block">??每天6分鐘，降低糖尿病風(fēng)險</p><p class="ql-block">??運(yùn)動損傷應(yīng)急指南</p><p class="ql-block">??世界上最貴的東西都是免費(fèi)的</p><p class="ql-block">??圖像：人生的三個好習(xí)慣</p><p class="ql-block">??圖像：改變命運(yùn)從煅煉身體開始</p><p class="ql-block">??圖像：5種運(yùn)動可以延長壽命</p><p class="ql-block">??圖像：年輕人，你的運(yùn)動達(dá)標(biāo)了嗎？</p><p class="ql-block">??圖像：運(yùn)動要做有氧運(yùn)動</p><p class="ql-block">??圖像：超慢跑示范</p><p class="ql-block">??圖像：主動運(yùn)動對慢性疾病都有益處</p><p class="ql-block">??運(yùn)動讓你更“性”福</p><p class="ql-block">??編后語</p> <p class="ql-block">養(yǎng)生運(yùn)動介紹</p> <p class="ql-block">免費(fèi)的救命藥</p> <p class="ql-block">慢性病營養(yǎng)和運(yùn)動指導(dǎo)原則</p> <p class="ql-block">有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的區(qū)別</p> <p class="ql-block">什么運(yùn)動最有益長壽？近10萬運(yùn)動員數(shù)據(jù)分析</p> <p class="ql-block">至少讓你增壽20年的25種運(yùn)動</p> <p class="ql-block">這個運(yùn)動“組合”最延壽！每周4小時就管用</p> <p class="ql-block">運(yùn)動煅煉的10個建議（共3篇）</p> <p class="ql-block">早上煅煉可能比晚上煅煉產(chǎn)生更好的效果</p> <p class="ql-block">改善睡眠最佳運(yùn)動</p> <p class="ql-block">每天6分鐘，降低糖尿病風(fēng)險</p> <p class="ql-block">運(yùn)動損傷應(yīng)急指南</p> <p class="ql-block">世界上最貴的東西都是免費(fèi)的</p> <p class="ql-block"> 編 后 語</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 陽光，空氣，水是任何生物都不可缺少的。免費(fèi)的才是最珍貴的，然而，生活中卻常常被我們忽略了。</p><p class="ql-block"> 和平年代，人們的平均壽命在逐步提高——但是，如何提高生命質(zhì)量，晚得病，少得病——仍然是困擾許多慢性病人和老年人的難題。同時，老年病年輕化、體重超重、肥胖、更年期提前、未老先衰、生活方式病也成為年輕人和中年人普遍關(guān)心的問題……</p><p class="ql-block"> 明代息齋居士有詩云：口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少。彼此四少，神仙可了。由此可見，科學(xué)合理的生活方式就是最好的養(yǎng)生保健。目前，許多慢性病無法根治，需要終生服藥，帶病延年；如此，老年慢性病患者的生命質(zhì)量也就無從提起。</p><p class="ql-block"> 今天送給大家15位全世界最好的醫(yī)生，每一個人都需要他們：1白開水，2曬太陽，3充足的夜晚睡眠，4清淡飲食，5堅持運(yùn)動，6微笑，7講究衛(wèi)生，8知足，9心善，10勤動腦，11愛讀書，12看淡，13感恩，14聽音樂，15熱愛生活。</p><p class="ql-block"> 如何提高免疫力？如何預(yù)防感冒？如何預(yù)防糖尿病？如何預(yù)防高血壓？如何保持好身材？如何改善睡眠？如何預(yù)防生活方式病？答案就是堅持運(yùn)動！</p><p class="ql-block"> 如何運(yùn)動呢？堅持！堅持！堅持！選擇適合您的運(yùn)動方式和方法，堅持不懈，必有大益！根據(jù)您的年齡、性別、勞動強(qiáng)度和健康狀況，選擇有氧運(yùn)動，譬如撮谷道、八段錦、八部金剛功、太極拳、打乒乓球、游泳、跳繩、跳舞、慢跑、散步、使用健身器材等等。50歲以上者可以選擇相對安全的運(yùn)動方式，不受天氣因素影響，不會因為運(yùn)動太激烈而受傷、或感冒。</p><p class="ql-block"> 堅持運(yùn)動是所有人最好的藥物，是免費(fèi)的救命藥，是最好的健康處方，是延緩衰老的秘訣——生命在于運(yùn)動！</p><p class="ql-block"> 不知道我講明白了嗎？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 河南洛陽劉偉建</p><p class="ql-block"> 2025.7.5.</p>