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提醒老年人：過了70歲，寧愿天天玩手機，也不要隨便做這5件事！

俊

<p class="ql-block">張大爺今年72歲，退休后在家?guī)O子，空閑時愛刷短視頻，看養(yǎng)生節(jié)目。兒子常笑他“成天玩手機”，但張大爺卻說：“手機還能讓我腦子活絡點，總比天天琢磨那些‘偏方’強。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實他說得沒錯。<b>到了70歲以后，身體的每個系統(tǒng)都開始明顯退化</b>，錯誤的生活方式不但不能強身健體，反而可能讓健康雪上加霜。</p> <h3>與其盲目追求所謂“養(yǎng)生妙招”，不如管住手，少做這5件事，才是真正對自己身體負責。</h3></br><h3>過了70歲，千萬別隨便“斷藥”</h3></br><h3>很多老人覺得，吃藥吃久了對身體不好，血壓血糖穩(wěn)定一陣子，就想著停一停，“讓身體休息休息”。但這種做法，非常危險。</h3></br><h3><strong>高血壓、糖尿病、冠心病都是慢性病，不吃藥控制不住</strong>。尤其是高血壓，看起來沒癥狀，其實血管正在被慢慢破壞。一旦擅自停藥，很容易引發(fā)腦出血、心梗等嚴重后果。</h3></br><h3> <h3><strong>藥物“斷與不斷”，不能靠感覺，要聽醫(yī)生的</strong>。如果真擔心長期用藥副作用，也要在醫(yī)生指導下逐步調(diào)整。千萬別拿命冒險。</h3></br><h3>過了70歲，千萬別“硬抗”身體不適</h3></br><h3>很多老人身體出了問題，第一反應不是去醫(yī)院，而是忍一忍、拖一拖。覺得“老了，哪能沒病”，甚至把疼痛當作正常老化。</h3></br><h3>但有些癥狀，<strong>拖一拖就可能拖成大病</strong>。比如持續(xù)腹脹、食欲不振，可能是胃癌前兆；反復咳嗽、聲音嘶啞，可能是肺癌信號；突然一側肢體無力，說話含糊，可能是中風征兆。</h3></br><h3> <h3>這些問題，早發(fā)現(xiàn)就能控制，晚一步可能就失去最佳搶救時機。尤其是老年人，身體代償能力差，<strong>小病很容易拖成大病</strong>。別再“扛著”，有異常就要及時就醫(yī)。</h3></br><h3>過了70歲，千萬別亂吃“補品”</h3></br><h3>老年人常被“補品”“滋補丸”“靈芝粉”等廣告吸引，覺得吃點保健品能延年益壽。但市面上很多所謂“補品”，成分不明、功效夸大，吃了反而可能傷身。</h3></br><h3>比如含有激素的“壯骨藥酒”，短期內(nèi)好像有力氣了，實際上可能加重高血壓、糖尿病。再比如“海參、燕窩”這些高蛋白食物，對腎功能不全的人就是負擔。</h3></br><h3> <h3><strong>真正科學的補，是從飲食和營養(yǎng)上補</strong>。蛋白質(zhì)、維生素和鈣攝入足夠，比吃貴的保健品更靠譜。<strong>想補健康，先補腦子，不要被虛假宣傳牽著走。</strong></h3></br><h3>過了70歲，千萬別暴走鍛煉</h3></br><h3>“走路是最好的運動”這句話沒錯，但也要看怎么走。很多老年人每天早上天不亮就出去快走一小時，覺得出汗了就有效果。但實際上，<strong>暴走對老年人并不適合</strong>。</h3></br><h3>70歲以后，心肺功能下降，關節(jié)磨損嚴重。<strong>過度快走會增加膝關節(jié)壓力，還可能誘發(fā)心梗中風</strong>。尤其是清晨氣溫低，血管收縮，猝死風險更高。</h3></br><h3> <h3><strong>最適合老年人的運動，是中等強度、節(jié)奏穩(wěn)定</strong>。比如每天飯后散步30分鐘、慢騎自行車、廣場舞、太極拳等。<strong>重在堅持，而不是強度</strong>。</h3></br><h3>過了70歲，千萬別天天“圍著孩子轉”</h3></br><h3>很多老人退休后，把全部時間、精力都花在照顧孩子、帶孫子上。白天接送，晚上陪睡，連自己的飯都顧不上吃。<strong>長期情緒壓抑、身體疲憊，是老年人健康的大敵。</strong></h3></br><h3>研究發(fā)現(xiàn)，<strong>情緒壓抑是老年人慢性病的重要誘因</strong>。尤其是抑郁、焦慮，不但影響睡眠、免疫力，還會加重心腦血管疾病。</h3></br><h3> <h3>老人不是“保姆”，更不是“犧牲者”。適當幫襯是親情，但<strong>一定要給自己留出空間</strong>。看看書、學點新東西、和朋友喝茶聊天，<strong>保持社交與愉悅感，才是真正意義上的長壽之道。</strong></h3></br><h3>玩手機，反而是個不錯的選擇</h3></br><h3>很多人覺得玩手機是“不務正業(yè)”，但對老年人來說，<strong>合理使用手機反而能帶來不少好處</strong>。比如：</h3></br><h3>刷視頻、看新聞，能讓大腦保持活躍</h3></br><h3>學做菜、聽音樂，能提升生活樂趣</h3></br><h3>視頻通話、聊天，能緩解孤獨感</h3></br><h3>查資料、看科普，能增強健康意識</h3></br><h3> <h3>當然，也不能沉迷。<strong>每天控制在1-2小時以內(nèi)，選擇優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，才是真正的“智慧養(yǎng)老”</strong>。</h3></br><h3>老年生活，關鍵在“穩(wěn)”</h3></br><h3>70歲以后，身體走下坡路是必然的。但下坡路并不意味著就要“躺平”。<strong>關鍵在于穩(wěn)住節(jié)奏，避開風險，保住基本的生活質(zhì)量</strong>。</h3></br><h3>別再迷信“偏方”，別再亂吃“補藥”，別再拼命“鍛煉”。<strong>養(yǎng)生不是折騰自己，而是懂得取舍，有所節(jié)制。</strong></h3></br><h3> <h3>真正的長壽，不是活得久，而是活得有質(zhì)量。與其迷信“神藥”，不如每天多笑幾次；與其盲目“進補”，不如每天睡好覺。<strong>健康，是一種生活方式，而不是一句口號。</strong></h3></br><h3>參考資料：① 中國老年學和老年醫(yī)學學會. 《中國老年人健康狀況調(diào)研報告》. 2022年.<br></br>② 國家心血管病中心. 《中國心血管健康與疾病報告2023》. 人民衛(wèi)生出版社.</h3></br>