<p class="ql-block"> 歲月悠悠，銀發(fā)漸添，老年人的健康猶如深秋的銀杏葉，需精心護(hù)佑且要防患未然?！袄象K伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已。”老年人雖已暮年，但健康的體魄仍是享受生活的基石。在諸多老年性疾病里，骨質(zhì)疏松癥仿若隱匿的暗刺，悄然蛀蝕骨骼，成為威脅長(zhǎng)者生活品質(zhì)的潛在威脅，真可謂是“暗藏玄機(jī)”。</p> <p class="ql-block"> 7月2日上午9時(shí)，第九期健康講堂于A1樓一樓會(huì)議室開講。楊彬老師主持，龔孟儀高年資醫(yī)師為盛泉智養(yǎng)基地老年大學(xué)學(xué)員精心準(zhǔn)備了一場(chǎng)預(yù)防骨質(zhì)疏松的知識(shí)盛宴。誠(chéng)如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所云：“圣人不治已病治未病?！贝藞?chǎng)知識(shí)的盛筵恰似暗夜中的明燈，為長(zhǎng)者的科學(xué)防治之路照亮方向，真乃“雪中送炭”之舉。</p> <p class="ql-block"> 骨質(zhì)疏松的病程宛如一曲三重奏：</p><p class="ql-block"> 其一為疼痛的警示音。腰背疼痛如影相隨，仿若無形的蔓藤纏裹身軀?！巴慈牍撬琛?，當(dāng)骨量流失超12%時(shí)，疼痛便如不速之客悄然來臨。白晝尚還可忍耐，夜晚則如洶涌潮水，咳嗽、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作皆可能引發(fā)劇痛，仿佛每一塊骨骼都在發(fā)出求救信號(hào)。這種疼痛并非簡(jiǎn)單的皮肉之痛，而是骨骼系統(tǒng)發(fā)出的危險(xiǎn)預(yù)警。</p><p class="ql-block"> 其二是體態(tài)的改變。脊椎椎體宛如被侵蝕的基石，逐漸壓縮變形。身高每年遞減1 - 3厘米，最終形成典型的“老年弓背”。24節(jié)椎體每節(jié)縮短2毫米，累計(jì)起來便是3 - 6厘米的身高差，如同被歲月按下了遲緩鍵，長(zhǎng)者在不知不覺間身形變矮，真有“無可奈何花落去”之感。</p><p class="ql-block"> 其三是骨折的危機(jī)。當(dāng)骨質(zhì)疏松發(fā)展到后期，骨折就像高懸的達(dá)摩克利斯之劍隨時(shí)可能落下。髖部骨折、股骨頸骨折、椎體壓縮性骨折猶如連環(huán)雷，輕者臥床難起，重者危及生命。胸腰椎骨折更會(huì)引發(fā)連鎖反應(yīng)，致使心肺功能衰退，連呼吸都成為一種奢望，真可謂是“雪上加霜”。</p> <p class="ql-block"> 防治骨質(zhì)疏松需構(gòu)建三維防護(hù)體系：</p><p class="ql-block"> 一是營(yíng)養(yǎng)工程。鈣元素堪稱骨骼的基石，所謂“九層之臺(tái)，起于累土”，鈣元素就是骨骼這座大廈的“累土”。每日1000 - 1200毫克的鈣攝入量是基本要求，可借由奶酪、牛奶、北豆腐、莧菜等天然鈣劑補(bǔ)充。需注意的是，骨頭湯的補(bǔ)鈣功效極其微弱，而維生素D3仿若運(yùn)輸使者，負(fù)責(zé)把鈣元素精準(zhǔn)運(yùn)送至骨骼。</p><p class="ql-block"> 二是陽光計(jì)劃。每日15分鐘的日光浴是天然的維生素D制造場(chǎng)。紫外線促使皮膚中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，這個(gè)過程恰似神奇的光合作用。搭配維生素K2，能夠?qū)⑩}元素定向沉淀于骨骼，形成完美的鈣吸收循環(huán)?！疤鞎r(shí)地利人和”，陽光、食物和身體自身的機(jī)能協(xié)同作用，才能更好地維護(hù)骨骼健康。</p><p class="ql-block"> 三是運(yùn)動(dòng)處方。適度運(yùn)動(dòng)是骨骼的活力操。每日30分鐘的行走、操練等有氧運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)肌肉力量，又能刺激骨骼重塑。運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)、持之以恒”的原則，防止過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。“鍥而不舍，金石可鏤”，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)骨骼健康起到積極的作用。</p> <p class="ql-block"> 除了上述的三維防護(hù)體系，在日常生活中還有一些具體的預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施值得關(guān)注。在飲食方面，除了確保鈣的攝入，也要注重蛋白質(zhì)的攝取，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源如瘦肉、魚類、蛋類等，它們是構(gòu)建骨骼肌肉組織的重要原料。同時(shí)，減少鹽和咖啡因的攝入，過量的鹽會(huì)導(dǎo)致鈣的流失，而咖啡因可能影響鈣的吸收。</p> <p class="ql-block"> 在生活習(xí)慣上，戒煙限酒至關(guān)重要。吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過量飲酒會(huì)抑制成骨細(xì)胞，破壞骨骼的新陳代謝。此外，老年人要注意防止跌倒，家中的地面保持干燥、整潔，減少障礙物，衛(wèi)生間安裝扶手等防護(hù)措施，因?yàn)槔夏耆艘坏┑梗琴|(zhì)疏松的情況下極易發(fā)生骨折。</p> <p class="ql-block"> 古希臘名醫(yī)希波克拉底曾說：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。”這一理念也深刻地體現(xiàn)在骨質(zhì)疏松的預(yù)防之中，陽光和運(yùn)動(dòng)都是預(yù)防骨質(zhì)疏松不可或缺的要素。</p> <p class="ql-block"> 這場(chǎng)與骨質(zhì)疏松的對(duì)抗之戰(zhàn)，需要我們憑借科學(xué)的利器與堅(jiān)定的信念去取勝。從飲食調(diào)養(yǎng)到日光浴，從適度運(yùn)動(dòng)到定期檢測(cè)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都是守護(hù)骨骼健康的關(guān)鍵所在。讓我們并肩前行，為長(zhǎng)者構(gòu)筑起堅(jiān)實(shí)的骨骼防線，使每一位銀發(fā)者都能挺直腰桿，笑對(duì)暮年的美好時(shí)光。</p> <p class="ql-block">————————</p><p class="ql-block">【七言排律】</p><p class="ql-block">盛泉園里講堂開，</p><p class="ql-block">防治疏松智識(shí)來。</p><p class="ql-block">銀發(fā)暮年身易弱，</p><p class="ql-block">骨松隱患似陰霾。</p><p class="ql-block">醫(yī)師龔孟儀高妙，</p><p class="ql-block">恰似明燈暗夜排。</p><p class="ql-block">骨病病程呈三態(tài)，</p><p class="ql-block">疼痛首作警聲哀。</p><p class="ql-block">骨量流失疼痛至，</p><p class="ql-block">夜深尤劇苦難挨。</p><p class="ql-block">身形亦改椎壓縮，</p><p class="ql-block">背曲身高漸次栽。</p><p class="ql-block">骨折危機(jī)懸劍似，</p><p class="ql-block">后期一旦禍臨臺(tái)。</p><p class="ql-block">髖腰股骨皆風(fēng)險(xiǎn)，</p><p class="ql-block">心肺功能或受災(zāi)。</p><p class="ql-block">防治當(dāng)需三體系，</p><p class="ql-block">營(yíng)養(yǎng)工程鈣作材。</p><p class="ql-block">日光計(jì)劃維D造，</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)處方活力栽。</p><p class="ql-block">飲食多方兼注意，</p><p class="ql-block">蛋白補(bǔ)充肉魚該。</p><p class="ql-block">鹽咖莫要超其量，</p><p class="ql-block">煙酒戒除防骨衰。</p><p class="ql-block">希波克拉底之言，</p><p class="ql-block">陽光運(yùn)動(dòng)健源栽。</p><p class="ql-block">齊心共筑防松線，</p><p class="ql-block">長(zhǎng)者欣然笑滿腮。</p> <p class="ql-block">————————</p><p class="ql-block">【群友回音】</p><p class="ql-block">老調(diào)新聲老師評(píng)議：</p><p class="ql-block"> 余老師對(duì)龔大夫主講的骨質(zhì)疏松防治闡述詳盡。以生動(dòng)比喻引出主題，如將其比作暗刺。對(duì)病程的三重奏分析細(xì)致，讓讀者深知其危害。三維防護(hù)體系及其他預(yù)防措施全面且實(shí)用，結(jié)合古人智慧與現(xiàn)代知識(shí)，為守護(hù)老人骨骼健康提供了很好的指南，值得借鑒！</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 谷樹軍老醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：</span></p><p class="ql-block"> 作為退休醫(yī)務(wù)工作者，我在社群平臺(tái)關(guān)注到這堂老年骨質(zhì)疏松防治課程。課程通過"三維防護(hù)體系"系統(tǒng)講解疾病特征與防治策略，以形象案例演示疼痛機(jī)制、體態(tài)變化及骨折風(fēng)險(xiǎn)，幫助老年人直觀理解疾病發(fā)展規(guī)律。</p><p class="ql-block"> 該課程構(gòu)建的"營(yíng)養(yǎng)-陽光-運(yùn)動(dòng)"防護(hù)體系，涵蓋鈣與維生素D補(bǔ)充方案、科學(xué)日照時(shí)間及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制，形成可操作的預(yù)防方案。特別在日常防護(hù)部分，從膳食搭配到運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)均提供具體建議，體現(xiàn)"治未病"理念。</p><p class="ql-block"> 課程以科學(xué)架構(gòu)與實(shí)踐指導(dǎo)相結(jié)合，既提升老年人認(rèn)知水平，又提供系統(tǒng)性解決方案。其將專業(yè)醫(yī)學(xué)知識(shí)轉(zhuǎn)化為大眾科普的創(chuàng)新模式，為健康老齡化提供了優(yōu)質(zhì)范本。</p> <p class="ql-block">————————</p><p class="ql-block">文案：余師文</p><p class="ql-block">視圖：李淑珍 吳永秀</p><p class="ql-block">制作：余師文</p><p class="ql-block">審核：宋厚葛 徐露 陳劍榮</p>