<p class="ql-block">很多準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)爸爸以為是“一人吃兩人補(bǔ)”，但孕媽體重蹭蹭長(zhǎng)，可能會(huì)引起一些并發(fā)癥，如巨大兒風(fēng)險(xiǎn)、妊娠糖尿病、 妊娠高血壓，或者早產(chǎn)/難產(chǎn)等。剛好今年也是體重管理年，讓我們多多關(guān)注孕媽媽的體重吧!</p> <p class="ql-block"> 孕前BMI自測(cè)+體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)</p><p class="ql-block"> 計(jì)算公式：BMI=孕前體重(kg)÷身高(m)2</p><p class="ql-block">比方說(shuō)小紅身高160cm，體重110斤，那她的BMI=55÷1.62=21.5，對(duì)比表格就知道，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。160的身高如果體重在130斤，就屬于超重了。</p><p class="ql-block">按照國(guó)家發(fā)的《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T 801—2022），及一些指南，整理了單胎和雙胎媽媽的體重癥狀標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)給出早中晚期的體重增長(zhǎng)節(jié)奏圖，準(zhǔn)媽媽們都可以參考。</p><p class="ql-block">??偏瘦型（BMI＜18.5）：建議增重11-16kg</p><p class="ql-block">??標(biāo)準(zhǔn)型（BMI 18.5-23.9）：建議增重8-14kg</p><p class="ql-block">??超重型（BMI 24-27.9）：建議增重7-11kg</p><p class="ql-block">??肥胖型（BMI≥28）：建議增重5-9kg</p><p class="ql-block">（??雙胎媽媽還需要額外增重，畢竟雙胎的營(yíng)養(yǎng)需要的更多）</p> <p class="ql-block">孕期體重增長(zhǎng)節(jié)奏表</p><p class="ql-block">?? 孕早期：理想增重0-2kg（孕反嚴(yán)重可不增重）</p><p class="ql-block">無(wú)論是單胎還是雙胎，大家都要注意，早期增重的范圍是一樣的，沒(méi)有必要在早期就過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">?? 孕中晚期：標(biāo)準(zhǔn)體重周增重≈0.37kg（注意：7斤左右），每月增重不到2kg。超重的孕媽媽們還要更低一點(diǎn)，雖然是2個(gè)人都需要吸收營(yíng)養(yǎng)，但不代表吃的越多就一定越好，體重增長(zhǎng)還是要控制。</p> <p class="ql-block"> 體重監(jiān)測(cè)小貼士</p><p class="ql-block">固定時(shí)間：晨起空腹排便后。最好固定在每周幾的早晨為宜，其他變量如穿著差不多、時(shí)間也一致。</p><p class="ql-block">記錄工具：可以手動(dòng)記錄也可用一些APP記錄更直觀。</p><p class="ql-block">如果發(fā)現(xiàn)自己體重增長(zhǎng)過(guò)快或者過(guò)慢，需要及時(shí)去排查原因，找到是否為疾病因素、胎兒不發(fā)育等情況導(dǎo)致的。</p> <p class="ql-block"> 心態(tài)平和，享受過(guò)程? ，別給自己太大壓力，孕期體重增長(zhǎng)很正常。允許偶爾的嘴饞，但不能放縱，除了監(jiān)測(cè)體重還可以考慮在孕期適度運(yùn)動(dòng)，幫助更好地科學(xué)管理體重。</p>