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擁有這七種生活方式，抑郁風險減半！

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<p class="ql-block">在家庭和學校中促進兒童和青少年形成健康習慣也非常重要。由于大腦在青春期晚期仍在發(fā)育，養(yǎng)成健康的生活方式對年輕人尤為關鍵。鼓勵他們在飲食、睡眠、運動、社交聯(lián)系和友誼方面養(yǎng)成良好習慣，將對他們的心理健康產(chǎn)生持久的益處。</p><p class="ql-block">抑郁癥的患病率正在快速增加。根據(jù)2023年蓋洛普國家健康和幸福指數(shù)，29%的美國成年人報告在他們一生中某個時間點被診斷為抑郁癥。女性和年輕成人的抑郁發(fā)生率增長最為明顯，而黑人和西班牙裔成人的發(fā)病率高于白人成人。</p><p class="ql-block">要注意的是，盡管這些生活方式因素對心理健康有益，但它們不能替代專業(yè)的精神衛(wèi)生保健。然而，更加重視這些因素可以減少需要精神和治療干預的人數(shù)，幫助那些已經(jīng)經(jīng)歷過抑郁癥發(fā)作的人維持健康并預防復發(fā)。</p><p class="ql-block">采取健康的生活方式通過降低抑郁癥風險對心理健康和幸福感產(chǎn)生重大益處。醫(yī)學界也越來越意識到了這一點。</p><p class="ql-block">醫(yī)療保健專業(yè)人員了解患者的個人情況，并相應地量身定制干預措施非常重要。鼓勵個體參與他們可以控制的活動，如保持社交聯(lián)系、從事愉快的社交活動，以及盡可能采取健康的行為，有助于改善心理健康。</p><p class="ql-block">在研究過程中，確定了與較低抑郁癥風險相關的七個健康生活方式因素：</p><p class="ql-block">1.良好的睡眠：每晚睡眠7到9小時，可將抑郁癥風險降低22%。</p><p class="ql-block">2.頻繁的社交聯(lián)系：保持有規(guī)律的社交聯(lián)系可以降低抑郁風險18%，特別是對于復發(fā)性抑郁障礙的保護作用更為明顯。</p><p class="ql-block">3.不吸煙：不吸煙可以將患抑郁癥的可能性降低20%。</p><p class="ql-block">4.定期體力活動：參與定期體力活動可以將抑郁癥風險降低14%。根據(jù)目前的美國體力活動指南，建議每周進行150分鐘的體力活動。</p><p class="ql-block">5.避免長時間久坐：避免長時間久坐可將抑郁癥風險降低13%。</p><p class="ql-block">6.限制飲酒：限制飲酒可以將抑郁癥風險降低11%。美國的飲食指南建議男性每天限制飲酒在2杯以下，女性限制飲酒在1杯以下。</p><p class="ql-block">7.健康飲食：采用健康的飲食可以將抑郁風險降低6%。根據(jù)美國心理學會的報道，越來越多的證據(jù)表明飲食對心理健康起著重要作用，攝入水果、蔬菜、堅果和種子等全食物可能有助于降低患抑郁癥的風險。</p><p class="ql-block">總之，采取健康的生活方式，包括充足的睡眠、有規(guī)律的社交聯(lián)系、不吸煙、定期體力活動、避免長時間久坐、限制飲酒以及遵循營養(yǎng)豐富的飲食，可以顯著降低患抑郁癥的風險。雖然遺傳因素可能會影響我們的風險，但該研究強調(diào)生活方式因素在預防抑郁癥方面更具影響力。我們應該重視兒童和青少年的心理健康和幸福感，實施社會變革并促進健康習慣。通過關注這些策略和行為，我們可以努力降低抑郁癥的患病率，改善個人和社區(qū)的整體心理健康。</p>