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腦科學(xué)

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<p class="ql-block">不要為任何事焦慮</p> <p class="ql-block">杏仁核是邊緣系統(tǒng)的一部分。是產(chǎn)生情緒、識別情緒和調(diào)節(jié)情緒、控制學(xué)習(xí)和記憶的腦組織。和腦的各個重要部位有雙向交互聯(lián)系。</p> <p class="ql-block">前額葉主要功能：一，記憶、判斷、分析、思考、操作，對人的思維與行為表現(xiàn)有重要作用，是智力相關(guān)的腦區(qū)。二，平衡調(diào)節(jié)激素水平。三，在雙語言語產(chǎn)生及理解過程中有重要抑制作用。</p> <p class="ql-block">三，前扣帶回+島葉</p> <p class="ql-block">四，記憶系統(tǒng)。</p> <p class="ql-block">五，慢性焦慮長期影響大腦。</p> <p class="ql-block">大腦在保護(hù)你遠(yuǎn)離痛苦，各種運(yùn)動和思考是促進(jìn)腦血液循環(huán)促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞再生的關(guān)鍵。</p> <p class="ql-block">大腦進(jìn)化的副產(chǎn)物—大腦會對未發(fā)生的事出現(xiàn)負(fù)面想法，自造劇本，甚至是災(zāi)難性劇本。</p> <p class="ql-block">負(fù)面想法的出現(xiàn)與三個腦區(qū)相關(guān)</p> <p class="ql-block">三個腦區(qū)的功能</p> <p class="ql-block">大腦預(yù)測未來的優(yōu)勢有時會成為你焦慮的根源</p> <p class="ql-block">負(fù)面思維不等于事實(shí)，而是你大腦的威脅預(yù)測系統(tǒng)“上線太頻繁”</p><p class="ql-block">焦慮者的杏仁核對模糊信息（如“xxx怎么今天不高興了……”）反應(yīng)更強(qiáng)烈。</p><p class="ql-block">而前葉未能有效打斷這種情緒聯(lián)想，導(dǎo)致負(fù)面思維持續(xù)激活。</p><p class="ql-block">最終形成“壞念頭”—情緒加劇—行為猶豫，—自證“壞念頭”的循環(huán)。</p> <p class="ql-block">真正的智慧：在這些念頭出現(xiàn)時，看見它、命名它，但不回應(yīng)它。</p> <p class="ql-block">如何停止大腦的負(fù)面思維？</p><p class="ql-block">研究表明：當(dāng)我們用語言標(biāo)記情緒/思維時，前葉皮層的活動增強(qiáng)，有助于恢復(fù)理性決策，調(diào)節(jié)杏仁核。</p><p class="ql-block">方法一，用認(rèn)知將“負(fù)面思維”釘上標(biāo)簽。</p> <p class="ql-block">方法二，啟動感覺系統(tǒng)，將大腦拉回現(xiàn)實(shí)</p><p class="ql-block">如：搓搓耳朵、閉目冥想5分鐘……</p> <p class="ql-block">方法三，每天訓(xùn)練自己，對負(fù)面的東西不評判，不跟隨，不否定。</p>