<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 為傳播非遺太極文化，培訓社區(qū)太極導師，上海市浦東新區(qū)北蔡鎮(zhèn)大華三居“益起來”自治金項目，邀請浦東太極拳協(xié)會陸老師，公益授課培訓太極??導引十三式。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 時間：四周，共八次，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 地點：小區(qū)一期活動室</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">周三、五上午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?9：30至11：00（六次）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6月25日、27日；7月2日、4日、11日、18日。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">周三、五下午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2：00～3：00 （二次）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">7月23日、7月25日</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">（一）太極導引十三式簡介</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一、開合調息</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">二、起勢</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三、攔扎衣</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">四、六封四閉</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">五、單鞭</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">六、云手</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">七、白鶴亮翅</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">八、摟膝拗步</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">九、雙推手</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十、三換掌</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十一、倒卷肱</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十二、太極歸元</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">十三、收功</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">（二）開班式</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">2025年6月25日上午</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span>9：30～11：00</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">學員簽到</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">大華三居蘇政麗書記祝賀太極十三式培訓開班</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">小區(qū)太極十三式培訓召集人蔣建紅老師</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">浦東太極協(xié)會太極十三式培訓陸老師</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">（三）培訓課內容</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">陸老師講解并示范，帶領學員操練。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">（1）熱身</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">（2）陸教練講授和示范</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">（3）八窩功</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">（用空心掌敲擊有關部位5次，同時呼喊八個字。）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">a、肘部</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">心肺安寧，不悲不喜；</b></p><p class="ql-block"><b>b、腋部</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">疏肝理氣，我不生氣；</b></p><p class="ql-block"><b>c、腹股溝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">脾胃健康，無憂無慮；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">d、膝蓋下外側</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">腎氣充足，不驚不懼。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">（四）結業(yè)式</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2025年7月25日下午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">?2：00-3：00</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 大華三居書記蘇政麗祝賀太極十三式培訓班圓滿結束，她希望獲得社區(qū)太極導師榮譽的12位長者，今后在社區(qū)內要傳播非遺太極文化，傳遞健康和快樂！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">頒發(fā)太極社區(qū)導師榮譽證書</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">培訓班負責老師蔣建紅向培訓班指導老師浦東新區(qū)太極協(xié)會陸教練頒發(fā)感謝牌</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">合影留念</b></p>