<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 養(yǎng)生體驗點滴 談</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 舒吉武</p><p class="ql-block"><b>作者簡介：舒老師，72歲，既是語文高級教師又是一位作詞人，創(chuàng)作了歌曲《心中的故鄉(xiāng)》。舒老師，愛生活，愛唱歌，退休后喜歡旅游，更注重養(yǎng)生，他的養(yǎng)生體驗點滴談，頗具個性，對大家有一定的幫助和借鑒作用。</b></p> <p class="ql-block">我的養(yǎng)生方法從來不照搬別人的。</p><p class="ql-block">我自己琢磨了一些東西。要從生活的細(xì)微之處去發(fā)現(xiàn)體會養(yǎng)生的妙招。比如，牙醫(yī)都說刷牙一次只要用綠豆大的牙膏就可以了，你就要逆向思維，那是牙醫(yī)希望有更多牙齒不好的人去看牙醫(yī)。另外，我又在牙膏的廣告里，看到把蛋殼放在牙膏液里浸泡，蛋殼就變硬了，以前敲一下蛋殼就碎了，現(xiàn)在敲蛋殼不碎了。由此，我想到，是不是改變刷牙方法就可以少去甚至不去牙醫(yī)那里呢？于是，我刷牙用的牙膏要用一條把牙刷填滿，刷牙后不要馬上把牙膏泡沫吐掉，而是含在嘴里，十五分鐘至半小時。這樣試驗之后，我從2020年到現(xiàn)在2025年，基本沒有去看牙醫(yī)了，牙齒不缺不損。而且用了這個方法之后，不用再去洗牙。洗牙看起來清潔了牙齒，但實際上每次都破壞了牙齒表面的牙釉質(zhì)，需要一段時間才能恢復(fù)。我通過牙膏泡沫的浸泡，完全可以達(dá)到潔凈牙齒的效果。為此，我特意去看了一次牙醫(yī)，問醫(yī)生我的牙齒怎樣，醫(yī)生說我的牙齒很好，沒有牙垢，光潔度很好。這證明了我的這個試驗是成功的。由此我想，去牙醫(yī)那里洗牙就是牙醫(yī)炮制的噱頭，用我的刷牙方法，可以終身不洗牙。</p> <p class="ql-block">老年人最重要的兩個器官就是牙齒和眼睛。</p><p class="ql-block">我最害怕的就是牙齒不能吃東西，眼睛不能看東西。我只有一個正常的眼睛，右眼從小就看不清楚。所以我很注重保護眼睛。</p><p class="ql-block">我的一個中醫(yī)朋友向我推薦吃枸杞子，我查了一下資料，枸杞子富含葉黃素，而葉黃素是眼睛必需的營養(yǎng)，所以我在退休之后就一直堅持每天吃一把枸杞，用開水泡軟，再嚼服。另外，我堅持每天看手機一般不超過兩小時。我看手機的時間是午休之后，1:30——4:00之間。還有，我有一次體檢說有白內(nèi)障的苗頭。我就去醫(yī)院看，醫(yī)生給我開了“比諾克辛”滴眼液（日本產(chǎn)，但實際是在國內(nèi)生產(chǎn)）。用了藥之后，我再去醫(yī)院檢查，就沒有了?，F(xiàn)在每年我都會用幾支（一支用藥28天）。因為老年人80%以上都會患白內(nèi)障。預(yù)防用藥很有必要，不能被動，要主動預(yù)防。</p> <p class="ql-block">再聊聊食物對身體的作用。</p><p class="ql-block">我去年上半年去接孫子，看到前面十字路口馬上就要亮綠燈了，就趕緊跑過去，沒想到絆著了一塊凸起的地磚，重重地摔倒在地，至今膝蓋還留下了一塊很大的傷疤。我一個鯉魚打挺，起身沖過了馬路。我想，一個年過七十的人，一般摔一跤肯定就要傷筋動骨的，而且摔得還很重，竟然沒事。這就是得益于喝牛奶的原因。小時候，我家里訂了兩份牛奶，我和弟弟（小我一歲）各一份。但我弟弟不喝，我一人全喝了。我弟弟身高和我一樣，長得也比我胖一些，但體重沒有我重，說明骨格比我輕，這就是牛奶的作用。來深圳這一年（1996年）開始，我就一直堅持喝牛奶至今。現(xiàn)在我每天喝三百毫升牛奶。我去醫(yī)院體檢，說我的骨密度好，沒有骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。這些都說明堅持喝牛奶的好處。我年青時身高1米78，前兩天我去體檢，身高1米77，沒有變矮，而我的同事，有的年紀(jì)40多歲就矮了好幾厘米，這些都說明堅持喝牛奶的重要性和必要性。</p> <p class="ql-block">我在退休前的幾年就琢磨早餐后長期吃哪一樣水果為好。我看到的資料眾口一詞地說水果中最好的就是蘋果，可是我的胃一直不太好，早餐后吃蘋果會有腹脹感，不太適合我。當(dāng)我看到宋美齡的傳記，說她家族并不是長壽家族，但她活了一百多歲，這與她的生活習(xí)慣有很大關(guān)系。我注意到一個細(xì)節(jié)，她每天都要吃一兩個桔子或橙子，一直保持這個習(xí)慣。于是我大概58歲開始，每天早餐后吃一兩個桔子或橙子，從不間斷。一開始我只是把它當(dāng)作每天的食物，因為早餐中國人很少吃蔬菜水果，我想彌補這個飲食缺陷。退休以后體檢，增加了一項檢查頸動脈，我太太有斑塊，我認(rèn)識的人大多數(shù)都有，但我沒有。我推測大概就是我每天早餐后堅持吃桔子或橙子的原因。因為它富含維C，能增加血管的張力，促進血液循環(huán)，所以我沒有頸動脈斑塊，血流量暢通。當(dāng)然，我不喜歡油膩的東西，比如肥肉，從來不吃。但我太太也是這樣，卻還是有斑塊（她不能堅持吃，想來還是桔子橙子起了作用吧。要注意一點，喝了牛奶之后，最好半小時后再吃桔子或橙子。因為它與牛奶相遇，會凝結(jié)成塊狀，不好消化。預(yù)防動脈斑塊很重要，因為它一旦脫落，就會形成血栓，導(dǎo)致心肌梗塞，不能忽視。</p> <p class="ql-block">還有一味，我覺得要說一下，就是大蒜子。</p><p class="ql-block">我看到很多關(guān)于大蒜子的介紹，很長一段時間都沒有留意。大概是新冠疫情發(fā)生后，我開始吃它。每天中午吃兩瓣。因為它刺激性很大，吃多了腸胃不舒服，所以我的經(jīng)驗是吃兩瓣為好（因人而異）。吃得時候，先把它剁碎，放置15——30分鐘，讓它產(chǎn)生蒜素，然后放一點香醋，調(diào)一點蜜糖，吃了一頓飯的大半之后，再吃它，然后把飯吃完。這樣對腸胃的刺激減少到最低。我以前有幽門螺旋桿菌，吃藥以后，徹底殺死。但慢性胃炎一直都有。吃了幾年大蒜子之后，慢性胃炎好了。后來我看鳳凰衛(wèi)視大健康節(jié)目，才知道大蒜子富含益生元這種營養(yǎng)素，大概就是益生元把我的慢性胃炎治好了?？偨Y(jié)起來，一是大蒜子有消炎作用，有一個說法，為什么人會衰老，就是人體的炎癥隨著年齡的增長而逐步嚴(yán)重。抗衰老實際上就是與身體里的炎癥做斗爭的過程。二是大蒜子含有一定的激素，人的衰老也是激素消退的過程，每天補充一點植物激素，有利于身體健康。所以向你推薦大蒜子。把大蒜泥與姜末一起吃，效果會更好的。</p> <p class="ql-block">提高自己的免疫力是身體健康與長壽的必備條件。我的體會是要注意以下幾點。1、充分利用中國特有的藥食同源的飲食。我小時候體弱多病，有一次住院還下達(dá)了病危通知。后來我家一位親戚，她到我家來經(jīng)常用黨參、黃芪燉雞湯給我們吃，培補了身體，我們一家人就很少患感冒，我的身體也逐步好起來。 2、小病盡量不吃藥。我有一段時間咽炎很嚴(yán)重，吃藥成為常態(tài)。每一次吃藥治好了咽炎，就一定會干咳一段時間。偶然有一次我沒有吃藥，挺過來了，咽炎好了，也沒有附帶的干咳。于此，我悟出了一個道理，是藥三分毒。有些病，比如咽炎、感冒之類的病，不需要吃藥，挺一挺就會自癒。上次新冠解禁，我也患了新冠病，有好幾天發(fā)熱，我沒有吃藥，大概半個月才全癒。我45歲之前常常吃藥，之后就很少吃藥，身體反而好起來了，這使我悟出了一個道理，要盡量不吃藥，才能提高自身的免疫力。</p><p class="ql-block">小病不吃藥，大病才吃藥，應(yīng)該作為養(yǎng)生的一個原則。有人說，吃藥少的人能長壽，我認(rèn)為有一些道理。</p> <p class="ql-block">加強免疫力增強身體健康這個話題。</p><p class="ql-block">我很喜歡這句話:歲到夕陽，全靠自強。所謂“自強”，就是要有毅力和恒心。比如步行，有時候我跟隨兒子孫子去野外，走了兩萬步，第二天再走一萬三千步（我基本每天步行13000步左右），確實很累，但仍然堅持，就挺過去了。而且，挺過去以后，疲勞感消失了，對于疲勞的耐受力也得到提升。另外，還要有好習(xí)慣或者好的生活方式。比如，我習(xí)慣晚上早睡，一般九點半至十點就寢。長期這樣。有時回吉安，學(xué)生要我去唱歌，我到了九點半就回。還有，我小時候上呼吸道經(jīng)常感染，常?？人浴３赡旰?，我養(yǎng)成了開窗通風(fēng)的習(xí)慣，在老家的冬天，晚上睡覺我也是開窗的。后來，我就很少咳嗽了。上次感染新冠，我也只有輕微的咳嗽，而且不吃藥就好了。以上心得，供你參考。因人而異，還要根據(jù)自己的身體條件來考慮。比如，步行，體重大的人，就不能走得太多，因為身體負(fù)荷重，膝蓋受不了的。</p> <p class="ql-block">精神和意念對身心健康也很重要。</p><p class="ql-block">我每天中午休息半小時左右之后，就開始看朋友圈的微信，然后曬選一些，發(fā)給我的微信好友，好友必須價值觀、世界觀基本一致，才能交流。這段時間（一般持續(xù)兩個小時左右），我的精神高度集中，可以說我的周圍是萬籟俱寂，心無旁騖。這比起打麻將之類要好，這樣做可以鍛煉自己的思維，與冥想活動的效果是一樣，可以起到養(yǎng)生的效果，還可以防止阿爾茨海默病。此外，我發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，身體不好的人，總是覺得這里不舒服那里不舒服，而身體好的人，往往天生樂觀。這就是意念的作用。要始終保持樂觀的心態(tài)。我之所以從來沒有做腸鏡檢查，就是基于我對自己身體的了解和對我的家族病史的了解才做出的決定?，F(xiàn)在不少人似乎是生活在醫(yī)療恐懼之中，覺得非要做各種檢查才放心。我認(rèn)為了解了自己的身體和家族病史之后，有些項目是可以不做或者少做。比如體檢，我就是隔一兩年才去。此外，我喜歡挑戰(zhàn)自己，2024年到現(xiàn)在，我一直堅持洗冷水澡。冬天我洗冷水澡的最低氣溫是12度。一般10度以下我就停止洗冷水澡，但去年至至今，深圳氣溫較高，白天的氣溫沒有低于10度。洗冷水澡可以顯著提高自己的免疫力，我以前每年都要感冒幾次，去年至今沒有感冒?？梢姡B(yǎng)生的空間是很大的。</p> <p class="ql-block"> 有句話說的好:管住嘴，邁開腿。我從小體質(zhì)較弱，所以我不碰煙酒這些刺激性的東西。我退休以后，身體比四五十歲時還要好些?！叭摺迸c我無關(guān)。其實養(yǎng)生飲食，我覺得不必刻意去吃什么。這個世界上并沒有什么長生不老的食物。比如吹得神乎其神的冬蟲夏草、石斛等都不用在意。飲食做到“三個多一點”就行:多吃一點蔬菜水果，多吃一點油性魚類（鱸魚、秋刀魚、三文魚），多吃一點全谷物食品。但不要貪吃，再好吃的東西也要適可而止，這一點尤為緊要。</p><p class="ql-block">養(yǎng)生的原則就是多動少坐。其實“邁開腿”的意思是廣義的，坐在椅子上也可以活動，做家務(wù)也是活動，盡量讓自己動起來就行，不要閑著沒事。我有兩個愛好，一是步行，一是唱歌。步行讓我強身健體。一是食欲很好，糯米做的食品，一般老年人都說不能吃了，梗在胃里，不消化，但我照吃，沒有什么感覺。二是運動之后帶來的疲倦感讓我入睡很快，而且是深度睡眠，早晨起來就覺得神清氣爽，心曠神怡。唱歌，讓我身心愉悅，尤其是把一支歌的難點突破了，掌握了以前把握不了的技巧之后，那種愉悅是無以言表的。這二者結(jié)合，讓我達(dá)到了“樂而忘憂，不知老之將至”的境界。</p><p class="ql-block"> 我的養(yǎng)生目標(biāo)是:八十無大病，九十不糊涂，終老能自理。總之，認(rèn)定的事情就要堅持不懈，決不能半途而廢。但愿我的這些許體驗?zāi)芙o你一點啟發(fā)，一點裨益，那就大喜望外了。</p> <p class="ql-block">文中圖片來自百度 謝謝！</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">本文作者：舒吉武</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">文圖編輯：春風(fēng)絮語</b></p>