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【成長日記】20250625

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<p class="ql-block">改變很難?</p><p class="ql-block">那是因?yàn)槟氵€沒定義“我是誰”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]你知道嗎?真正能促成改變的,從來不是“逼自己”,而是你開始相信:“我就是那樣的人?!?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]我們每個(gè)人都有過類似的體驗(yàn)。比如說,想要減肥的時(shí)候,總會(huì)立一些聽起來很“努力”的flag:每天跑5公里、只吃兩頓飯、晚餐戒掉一切高熱量食物??蓤?jiān)持不了幾天,就開始破功,然后陷入自責(zé)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]你會(huì)覺得自己沒有意志力、不夠自律,但其實(shí)問題不在于你有多懶,而在于你對“改變”的方式,太用力了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]心理學(xué)里有一個(gè)很重要的概念,叫做身份認(rèn)同。意思是:我們真正會(huì)長期堅(jiān)持下來的行為,是那些和我們對“自己是誰”的定義一致的行為。</p><p class="ql-block">也就是說,當(dāng)你說“我要減肥”時(shí),不如換一個(gè)說法——“我是一個(gè)熱愛健康生活的人”。因?yàn)檫@樣一來,你不是靠壓抑欲望來對抗舊的生活方式,而是用一種新的身份來自然引導(dǎo)自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]你會(huì)開始注意飲食,是因?yàn)槟阌X得“健康”是你的一部分;你愿意動(dòng)起來,是因?yàn)槟悴幌牍钾?fù)自己認(rèn)定的這個(gè)新身份。這種改變,是溫和而持久的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]其實(shí),這背后還有一個(gè)心理機(jī)制,叫做“先判斷,再驗(yàn)證”。在《思考,快與慢》中提到:我們的大腦更傾向于先下結(jié)論,然后再找證據(jù)來“證明”這個(gè)結(jié)論是對的。</p><p class="ql-block">所以,當(dāng)你對自己說“我是個(gè)做事有恒心的人”,你就會(huì)開始不自覺地尋找那些支持這個(gè)認(rèn)知的行為,并不斷強(qiáng)化它。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]同樣的道理,也適用于關(guān)系中。一個(gè)媽媽如果常常在心里認(rèn)定自己是“總搞砸和孩子關(guān)系的人”,那她在親子互動(dòng)中就更容易焦慮、回避,甚至下意識地做出那些讓關(guān)系變得更糟的舉動(dòng)。</p><p class="ql-block">而當(dāng)她開始建立一種新的身份,比如“我是一個(gè)在學(xué)習(xí)和孩子好好相處的媽媽”,</p><p class="ql-block">她就會(huì)更有力量,也更愿意去嘗試新的方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]所以,如果你總覺得改變太難,不妨先從一個(gè)小小的身份設(shè)定開始:你想成為什么樣的人?</p><p class="ql-block">不,是你愿意相信自己,就是這樣的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[愛心]今天,想邀請你打下一句溫柔的提醒:“我是一個(gè)在學(xué)習(xí)和孩子好好相處的媽媽。我會(huì)成為誰,從我相信自己是誰開始。”</p><p class="ql-block">我們一起,用認(rèn)同感,照亮改變的路徑。</p>