<p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跑步，不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，它可以改變我們的身體，也能塑造我們的靈魂。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">大家都知道跑步的每一步膝關節(jié)承受著身體三倍的重量，因此超標體重要通過慢跑和合理的飲食結構方式讓體重先降到標準【男性標準體重(kg)=[身高(cm)-80]×0.7，女性標準體重(kg)=[身高(cm)-70]×0.6】</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">加強肌群和耐酸力量和韌帶組織的柔韌性（力量訓練如圖，我是每天早上起床后邊補水邊用簡易的方式進行3組*50的交替訓練，同時進行熱療）也可跟據(jù)自己最適宜的時間和方式進行；跑前跑后一定要用充足的時間來進行拉伸，這樣你才不容易受傷</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">本次雙遺馬拉松比賽中因身體原因不能全力奔跑，按每天的習慣早上起來先圍著這座雪山下的城市跑了十公里，感受都江堰的晨景，正式比賽途中減速慢行，一邊幫各地的跑友們拍視頻，一邊干起老本行當上了醫(yī)療服務志愿者，最終以1小時42分安全完賽，雖小有遺憾，但我們跑就是為了讓自己開心，讓自己變得更年輕和健康，跑馬拉松是為了體驗，是為了挑戰(zhàn)，但是絕對不是找罪受。要學會放棄，今天跑了還有明天，安全完賽才是最重要的。任何比</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">賽終點都不是完賽，而是安全回家</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跑完步后，必須通過充分休息和局部養(yǎng)護來保護膝蓋</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、充分休息：跑完步后，可以讓膝關節(jié)充分休息制動，短時間內(nèi)避免做劇烈運動，減少關節(jié)負重，如果膝蓋出現(xiàn)不適癥狀，可以抬高患肢，防止癥狀加重。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">局部保暖：注意膝關節(jié)保暖，避免受風著涼和外傷。</p><p class="ql-block">物理治療：跑完步后，如果膝蓋出現(xiàn)疼痛不適，可能是乳酸堆積引起的，可采取熱敷、超短波等物理治療方式，放松局部肌肉，促進血液循環(huán)和炎性吸收，可改善膝蓋疼的癥狀</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">藥物治療：如疼痛明顯，建議患者在醫(yī)生的指導下服用布洛芬、對乙酰氨基酚等止疼藥物治療，緩解疼痛癥狀。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">建議要適度的進行跑步，不可以跑過久、過長的距離，要根據(jù)自己的身體體能的極限逐漸調(diào)整，在跑步前要做好充分的準備活動以及熱身運動。當跑步時感到身體疲倦或不適，應當充分休息，讓身體恢復之后再慢慢增加跑量。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">充分休息，跑者必須把休息日考慮進去，每周至少安排一天讓自己完全休息。不能連續(xù)進行高強度訓練。不要連續(xù)兩天進行高強度訓練，在完成一次高強度訓練之后，緊接著就要進行</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">休息或者進行輕松訓練，這樣起到減少對膝蓋損傷和及幫助其修復</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">制定合理科學的飲食計劃，保證每天都攝入充足的營養(yǎng)，為以后的訓練提供營養(yǎng)保障。訓練強度越大，身體需要補給的能量也要越多，并且休息的時間也需要延長。如果沒有做到這些，肌肉就會不斷的減少，</span><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">減少對關節(jié)的保護作用，也</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">在長期的運動中讓整個面容會變得越來越老，與我們的初衷背道而馳</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">如果跑步后膝蓋出現(xiàn)疼痛等不適癥狀，休息后無法緩解時，建議患者及時前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下進行規(guī)范治療。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跑步個人天賦占80%左右，這跟自身的基因有很大關系，有些頂級選手可以選擇3分半的有氧及每天20公里的輕松跑，所以配速和距離因人而異，不必要在乎和盲目跟從，按自己的最舒適的跑吧！</span></p>