2025年6月23日—29日是2025年全國老年健康宣傳周，今年老年健康宣傳周的主題是?“銀齡健康，從心啟航”?，聚焦老年人心理健康，倡導(dǎo)積極老齡觀與健康老齡化。從明天起鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科會(huì)舉行一系列老年健康宣傳活動(dòng)，歡迎廣大老年朋友們關(guān)注參與。 夏至已過，隨著天氣逐漸升溫，我們開始迎來炎炎夏日。在這個(gè)季節(jié)里，老年朋友們需要特別關(guān)注自己的身體健康，以確保能夠安然度過這段高溫時(shí)光。那么，究竟該如何健康應(yīng)對(duì)這“熱情似火”的夏季呢？接下來，就讓我們一起探討這個(gè)話題。 <h1 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>夏季老年人健康指南</b></font></h1> ◆ 1. 關(guān)注心腦血管健康<br>當(dāng)夏日炎炎，氣溫不斷攀升時(shí)，老年朋友們需要格外警惕心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。高溫天氣容易導(dǎo)致人體出汗過多，進(jìn)而引發(fā)體內(nèi)水分和鹽分的流失，這可能影響到血液的黏稠度，從而增加心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在夏季，老年朋友們應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，保持身體的水分平衡，以降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。<br><br>由于高溫天氣的影響，老年人在活動(dòng)后常常會(huì)大量出汗。若未能及時(shí)補(bǔ)充水分，便可能導(dǎo)致血液黏稠度上升，容易形成血栓，進(jìn)而增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。特別對(duì)于高血壓患者而言，夏季因皮膚血管擴(kuò)張和出汗等因素，其血壓水平往往會(huì)較冬季有所降低。然而，這并不意味著可以擅自停藥，而是在醫(yī)生指導(dǎo)下適時(shí)調(diào)整藥量，并密切監(jiān)測(cè)血壓和心率的動(dòng)態(tài)變化。 ◆ 2. 合理利用空調(diào)設(shè)施<br>在高溫天氣下，合理使用空調(diào)成為關(guān)鍵?？照{(diào)能有效地降低室內(nèi)溫度，為老年人提供一個(gè)舒適的生活環(huán)境，減少因高溫而引發(fā)的身體不適。然而，使用空調(diào)時(shí)也需注意適度，避免過度依賴，同時(shí)要注意定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)，以確?？諝赓|(zhì)量。通過合理利用空調(diào)設(shè)施，我們可以在夏季為老年人打造一個(gè)既涼爽又健康的生活空間。<br><br>在炎炎夏日，空調(diào)成為了我們生活中不可或缺的降溫利器。然而，使用空調(diào)時(shí)需把握一個(gè)度，并非溫度越低越好。室內(nèi)外溫差應(yīng)控制在5度以內(nèi)，空調(diào)房內(nèi)的適宜溫度則設(shè)定在26度左右，夜晚休息時(shí)還可適當(dāng)調(diào)高。此外，從空調(diào)房驟然踏入高溫的室外時(shí)，應(yīng)先關(guān)閉空調(diào)，讓身體逐漸適應(yīng)外界溫度再外出。若感覺空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，可借助加濕器來保持適宜的濕度。同時(shí)，為避免空調(diào)直吹導(dǎo)致的不適，需注意調(diào)整空調(diào)風(fēng)向，并定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)，以防范呼吸道疾病的發(fā)生。 ◆ 3. 合理飲食和水分?jǐn)z取<br>夏季氣溫高，容易影響老年人的食欲，導(dǎo)致厭食或食欲減退。此時(shí)，建議老年人采用少食多餐的方式，選擇高蛋白、清淡且易消化的食物，如適量進(jìn)食應(yīng)季的水果蔬菜，包括黃瓜、苦瓜、楊梅、桃子以及西瓜等。烹飪過程中需確保食物熟透，避免食用隔夜或變質(zhì)食物，同時(shí)也要注意適量飲用冷飲，避免食用過于冰冷的食物。對(duì)于糖尿病老年人，若進(jìn)食量較平日明顯減少，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整降糖藥量，以防范低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。此外，若發(fā)現(xiàn)夜間大量出汗，可能與天氣炎熱有關(guān)，但也有可能是夜間低血糖的癥狀。因此，建議糖尿病患者密切關(guān)注血糖變化，若波動(dòng)明顯，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 ◆ 4. 適量運(yùn)動(dòng)<br>合理運(yùn)動(dòng)是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。老年人應(yīng)避免在烈日下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以防中暑。建議選擇清晨或傍晚時(shí)分，進(jìn)行散步、太極拳或簡單的體操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)食欲，改善消化。同時(shí)，保持充足的水分?jǐn)z入也是必不可少的，以防止脫水。<br><br>夏季氣候炎熱，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間顯得尤為重要。推薦嘗試游泳、瑜伽、太極拳、慢跑和散步等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)形式在陰涼的環(huán)境下進(jìn)行更為適宜。務(wù)必避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的大量出汗。建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在清晨或傍晚，且持續(xù)時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)。在運(yùn)動(dòng)前后，要記得進(jìn)行熱身和適當(dāng)?shù)乃盅a(bǔ)充。建議少量多次飲用常溫的淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，而非冷水。此外，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免直接吹冷風(fēng)或洗冷水澡，以防對(duì)身體造成不良影響。 ◆ 5. 充分休息和保持心情愉悅<br>俗話說：“春困秋乏夏打盹?！毕募緯冮L夜短，天黑得晚而亮得早，這導(dǎo)致許多老年人的睡眠時(shí)間相較于其他季節(jié)有所縮短。因此，在午間進(jìn)行短暫的休息就顯得尤為重要，以確保他們每天都能獲得足夠的休息時(shí)間。 隨著夏季晝長夜短，天色轉(zhuǎn)換的節(jié)奏加快，老年人在夏季往往容易感到疲憊。為了確保他們每天都能獲得足夠的休息，不僅需要調(diào)整作息時(shí)間，更要保持積極樂觀的心態(tài)。只有這樣，才能更好地應(yīng)對(duì)夏季的挑戰(zhàn)，享受健康、舒適的夏日生活。<br><br>夏季天氣炎熱，人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话玻@種情況甚至可能引發(fā)情緒中暑。為了保持健康的心態(tài)，老年人應(yīng)當(dāng)時(shí)刻提醒自己保持平和，避免急躁、生氣和煩惱。他們可以嘗試使用腹式呼吸、聆聽音樂或進(jìn)行冥想等方法，來有效緩解焦慮和煩躁的情緒，享受寧靜的夏日時(shí)光。<br><br>