小南 <p class="ql-block">“晝晷已云極，宵漏自此長?！毕闹?，作為二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣，是一年中白晝最長、黑夜最短的日子。此時，太陽直射北回歸線，陽氣達(dá)到極致，陰氣開始滋生，大自然呈現(xiàn)出一派繁茂昌盛的景象。在這特殊的時節(jié)，我們的身體也隨著節(jié)氣的變化而發(fā)生著微妙的調(diào)整，因此，順應(yīng)天時進(jìn)行養(yǎng)生就顯得尤為重要。下面，就為大家詳細(xì)介紹夏至養(yǎng)生的要點(diǎn)。</p> <h3>夏至為五月中，是太陽在天空位置最當(dāng)中的一天，在民間有“夏至一陰生”的說法。我們知道，二十四節(jié)氣中有“二至”，就是冬至、夏至，夏至一陰生是說夏至那一天起，陰氣慢慢從地心往上走，陰氣來了，為天風(fēng)姤卦 。所以夏至是陰生。</h3> <p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。這時我們應(yīng)該在夜晚睡眠，早早起身，不要厭惡長日，情志應(yīng)保持愉快，切勿發(fā)怒。</p> <p class="ql-block">從中醫(yī)理論來講，夏至是陽氣最旺盛的時節(jié)，也是人體新陳代謝最為旺盛的時期，人體氣血運(yùn)行相應(yīng)暢旺。在日常作息方面，應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起。但需注意，晚睡并非熬夜，盡量不要超過晚上11點(diǎn)，以保證充足的睡眠。早晨可在5 - 6點(diǎn)左右起床，充分利用陽光，讓身體內(nèi)的陽氣得以舒展。從夏至開始，合理的午睡至關(guān)重要。午覺以陽養(yǎng)陰，子時覺以陰養(yǎng)陽。哪怕只是閉眼睛休息一會兒，都能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果，有助于緩解疲勞，恢復(fù)精力，為下午的活動儲備能量 。夏至炎熱，使用空調(diào)時溫度不宜過低，應(yīng)調(diào)至26℃以上，保持室內(nèi)外溫差在7℃以內(nèi)，避免冷風(fēng)直吹身體要害部位，如頸部、肩部、腹部、膝蓋等，以防風(fēng)寒濕邪侵襲。外出時要做好防曬措施，盡量避免在烈日下特別是12:00 - 15:00之間長時間勞作或奔走，可佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜等 。同時，女性應(yīng)盡量少帶金屬首飾，因?yàn)檫@些首飾在炎熱時容易引起接觸性皮炎，不利于身體健康。運(yùn)動后不要立即用冷水沖淋，不可穿濕的衣物，以免暑濕并襲，引發(fā)疾病 。</p> <p class="ql-block">夏日炎炎，往往讓人心情煩躁，而煩躁又會加重炎熱之感，影響人體的功能活動，甚至出現(xiàn)精神情志方面的問題。因此，夏季運(yùn)動不宜過于劇烈，且要避免在炎熱的時段進(jìn)行 。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動時間可選擇在比較涼爽的早晨（6 - 8點(diǎn)）或是傍晚（18 - 20點(diǎn)），地點(diǎn)以公園、湖邊等空氣清新、環(huán)境清幽的場所為宜。運(yùn)動項(xiàng)目可選擇游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦等輕緩運(yùn)動，以微微出汗為度，避免大汗淋漓，以免損傷氣血和津液。運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分，最好小口飲用淡鹽水或綠豆湯，以補(bǔ)充因出汗而流失的鹽分和水分，切不可飲用冰水。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">夏至人體陽氣亢奮，此時更需要保持心平氣和、心情愉悅，使氣機(jī)宣暢?！抖Y記·月令》中提到，在夏至“君子齊戒，處必掩身，毋躁，止聲色，毋或進(jìn)，薄滋味，毋致和，節(jié)耆欲，定心氣。百官靜，事毋刑，以定晏陰之所成”。也就是說，在夏至?xí)r節(jié)，人們要避免情緒波動過大，凡事順應(yīng)自然與社會秩序，不可過于強(qiáng)求，以免致使氣機(jī)不暢。</p><p class="ql-block"> 日常生活中，可以通過聽舒緩的音樂、閱讀書籍、練習(xí)書法、繪畫等方式來調(diào)節(jié)情緒，放松身心。也可以多與親朋好友交流溝通，分享生活中的快樂，排解不良情緒 。此外，適當(dāng)參加戶外活動，如郊游、登山等，親近大自然，也有助于舒緩心情，讓身心得到充分的放松。</p> <p class="ql-block">炎熱的夏季，人們的消化功能相對較弱，飲食不宜過于肥甘厚味，而應(yīng)遵循清淡、易消化的原則。夏至面清爽可口，恰好符合夏至飲食清淡的養(yǎng)生需要，不妨多吃一些。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)認(rèn)為，此時宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。可適當(dāng)食用一些酸味食物，如烏梅、山楂、葡萄、番茄等，它們具有斂汗生津的作用，能夠防止出汗過多而損傷氣陰 。同時，由于夏季氣候炎熱，人體大量排汗，氯化鈉損失較多，所以在補(bǔ)充水分的同時，也要注意補(bǔ)充鹽分，可適量食用一些海產(chǎn)品、堅(jiān)果等含鈉豐富的食物 。</p><p class="ql-block"> 夏季適當(dāng)食用味苦之物，如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等，有解熱除煩、抗菌消炎、幫助消化、增進(jìn)食欲、提神醒腦、消除疲勞等功效，但苦味食物大多寒涼，過食容易損傷脾胃陽氣，脾胃虛寒者需謹(jǐn)慎食用 。</p><p class="ql-block"> 為了消解暑熱，可食用一些清熱解暑的食物，如西瓜、綠豆湯、烏梅湯等，但要注意不可貪涼而冰鎮(zhèn)食用，以免損傷脾胃 。此外，夏至?xí)r節(jié)，各種瓜果大量上市，但要注意適量食用，不可貪食冷食瓜果，尤其是年事稍長之人或體質(zhì)稍弱者，本身消化能力較弱，過多食用容易出現(xiàn)腹脹、吐瀉等病癥 。</p> <p class="ql-block">以下為大家推薦幾款適合夏至前后的食療方：</p><p class="ql-block"> 1. 烏梅山楂飲：材料為烏梅15克，山楂15克。將烏梅、山楂放入煲內(nèi)，加適量水煎煮，約煎煮15分鐘，可加適量糖中和酸味。此飲具有生津止汗的功效，適合口干口渴、出汗多、食欲不振者。</p><p class="ql-block">2. 清暑生津湯：準(zhǔn)備西瓜翠衣（西瓜皮）30克，竹葉5克，麥冬10克。把上述材料放入煲內(nèi)，加適量水煎煮，約煎煮15 - 20分鐘即可。該湯能清解暑熱，養(yǎng)陰生津，適合身熱汗多、口渴心煩、小便短赤者 。</p><p class="ql-block">3. 陳皮綠豆糖水：取陳皮10克，綠豆250克。先將綠豆浸泡，然后將綠豆、陳皮放入煲內(nèi)，加適量水煮至軟糯。此糖水有清解暑熱，化濕行氣的作用，適合口渴喜飲、小便不利、舌苔膩者 。</p> <h3>慢性肺病患者，這時養(yǎng)生保健應(yīng)注意：1.清晨慢跑，清晨進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動，能強(qiáng)健肺功能。2.多喝熱水，多喝溫水，對著熱水吸入水蒸氣，滋潤肺臟。3.主動咳嗽，選擇空氣清新處，主動咳嗽，能除去肺部的污染物。4.開口大笑，大笑能使肺擴(kuò)張，進(jìn)行深呼吸，使呼吸更通暢。5.多吃潤肺的食物，蜂蜜、梨、蓮子、銀耳等食物有養(yǎng)陰生津的功效。</h3> <p class="ql-block">夏至是一個充滿生機(jī)與變化的節(jié)氣，在這個時節(jié)，我們應(yīng)順應(yīng)天時，從起居、運(yùn)動、情志、飲食等多個方面進(jìn)行養(yǎng)生保健，讓身體在炎熱的夏季保持健康與活力，為秋冬的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。愿大家都能在夏至?xí)r節(jié)，享受到夏日的美好，收獲健康與快樂 。</p> <p class="ql-block">北京中醫(yī)藥大學(xué)房山醫(yī)院-肺病科主任全體醫(yī)護(hù)人員祝您及您的家人身體健康，我們將持續(xù)為慢性肺病患者呼吸健康保駕護(hù)航。</p>