<p class="ql-block">堅(jiān)持打太極拳的人身體的變化</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">張醫(yī)生健康科普：河南張金秋，麻醉科主治醫(yī)師，中國醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持打太極拳的中老年人，用不了多久，身體或有幾大變化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老城的冬日清晨，霧氣如細(xì)絨披在古柳的枝頭，河岸邊一群銀發(fā)老人正緩緩起勢，動(dòng)作舒展，氣息綿長。太極拳的節(jié)奏，如行云流水，似乎在這天地間引導(dǎo)著一種“氣”的流動(dòng)。而就在這看似溫吞的動(dòng)作背后，藏著醫(yī)學(xué)界越來越重視的一種力量——老年人身體機(jī)能的逆轉(zhuǎn)之鑰。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">近些年，國內(nèi)外多項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究不斷提示：長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳的人，身體可能會(huì)出現(xiàn)四個(gè)重要變化。這些變化不僅事關(guān)晚年生活質(zhì)量，更可能影響壽命的長度與尊嚴(yán)。那么，這些變化到底是什么？它們背后的科學(xué)依據(jù)又是否站得住腳？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一位老年人是否能健康地邁過七十、八十的門檻，關(guān)鍵不在藥瓶里，而在生活的點(diǎn)滴里。太極拳，這門源于中國古代武術(shù)的傳統(tǒng)功法，在現(xiàn)代卻成為了不少中老年人鍛煉的“靈丹妙藥”。雖然看上去慢悠悠，實(shí)則內(nèi)藏乾坤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">變化之一：神經(jīng)系統(tǒng)更“靈光”了，記憶力有所提升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不少人以為年紀(jì)大了腦子遲鈍是“自然規(guī)律”，但科學(xué)從來不迷信時(shí)間。2022年北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部與中國科學(xué)院心理研究所合作的一項(xiàng)研究指出，每周至少3次、每次練習(xí)45分鐘的太極拳練習(xí)者，在半年后，其大腦海馬區(qū)域的灰質(zhì)密度明顯增加。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">海馬體是主管記憶與空間認(rèn)知的中樞，這一結(jié)果意味著，太極拳有助于延緩甚至逆轉(zhuǎn)記憶力衰退。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美國哈佛醫(yī)學(xué)院也有類似發(fā)現(xiàn)，他們在《NeuroImage》期刊中刊登了一項(xiàng)研究，長期練習(xí)太極拳的人，其大腦前額葉皮層活躍度更高，這一區(qū)域與注意力、判斷力密切相關(guān)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">簡單地說，練太極拳就像是給大腦做“深層按摩”，讓思維更清晰，記憶更牢靠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為什么一個(gè)看起來像是在“走馬觀花”的拳法，能影響大腦？其實(shí)太極拳的每一個(gè)動(dòng)作，都需要協(xié)調(diào)身體不同部位，同時(shí)還要注意呼吸與內(nèi)在節(jié)律，這對大腦是一種全方位的刺激。就像一張舊照片被重新擦拭，藏在角落的記憶也被喚醒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">變化之二：骨骼更硬朗，“站得穩(wěn)、走得遠(yuǎn)”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人老先老腿，這是老百姓常掛在嘴邊的一句話。骨質(zhì)疏松、跌倒骨折，是中老年人最常見的健康殺手。國家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，中國65歲以上老年人中，每年跌倒住院的比例超過15%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但在廣州中醫(yī)藥大學(xué)一項(xiàng)對150名老年人進(jìn)行的為期一年的干預(yù)研究中發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳的參與者，其骨密度下降速度明顯放緩，尤其是髖骨和脊柱部位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原因之一是太極拳的動(dòng)作設(shè)計(jì)中，含有大量緩慢負(fù)重的小幅度下蹲、轉(zhuǎn)體、單腿支撐等動(dòng)作。這些動(dòng)作無形中給骨骼一個(gè)“適度挑戰(zhàn)”，就像錘子敲打鐵釘，反而讓骨頭越來越結(jié)實(shí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，太極拳對平衡能力的訓(xùn)練也不可忽視。日本東京大學(xué)的一項(xiàng)老年人平衡能力研究顯示，練太極者在“單腿站立”測試中，平均能堅(jiān)持時(shí)間長出近40%。站得穩(wěn)了，摔倒的幾率自然小了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">變化之三：心肺功能悄然增強(qiáng)，呼吸不再粗重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人以為太極拳太“溫柔”，不屬于真正的“運(yùn)動(dòng)”，但事實(shí)恰恰相反。它是一種極其聰明的“動(dòng)中有靜”的訓(xùn)練方式。四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科聯(lián)合香港中文大學(xué)發(fā)布的一項(xiàng)追蹤研究表明，老年人堅(jiān)持太極拳訓(xùn)練6個(gè)月后，靜息心率平均下降5次/分鐘，肺活量提高了約12%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這意味著什么？靜息心率變慢，說明心臟工作效率提高了；肺活量增加，說明氣體交換能力增強(qiáng)。這對于本就因衰老而功能下降的心肺系統(tǒng)來說，是不可多得的“保養(yǎng)良方”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，太極拳講究深長的腹式呼吸，這種呼吸方式能像風(fēng)箱一樣推動(dòng)膈肌運(yùn)動(dòng)，有效改善肺部通氣，增強(qiáng)呼吸肌力量。老北京人說：練太極，喘不上氣的毛病都能緩一緩。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">變化之四：情緒更穩(wěn)定，“氣”順了不易生病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“氣順則神安，氣亂則病生?！边@是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句古訓(xùn)。如今在心理學(xué)和精神科醫(yī)學(xué)中，這句話也找到了現(xiàn)代詮釋。加拿大多倫多大學(xué)在一項(xiàng)臨床心理干預(yù)項(xiàng)目中發(fā)現(xiàn)，老年人通過太極拳練習(xí)，焦慮和抑郁癥狀顯著減輕，睡眠質(zhì)量提升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極拳對情緒的調(diào)節(jié)作用，主要來自于其“靜中有動(dòng)”的特性。動(dòng)作柔和，節(jié)奏緩慢，配合呼吸與意念的導(dǎo)引，使人進(jìn)入一種接近冥想的狀態(tài)。這種狀態(tài)下，人體交感神經(jīng)活動(dòng)下降，副交感神經(jīng)占上風(fēng)，從而帶來身心放松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，社會(huì)交往也是不能忽視的因素。練太極往往不是一個(gè)人，而是一群人。這種集體活動(dòng)，幫助老年人建立連接，減少孤獨(dú)感。情緒好了，免疫力也跟著上去，正所謂“笑一笑，十年少”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">各地適應(yīng)策略：因地制宜，因人而練。太極拳雖好，但也不是一招通吃。不同地區(qū)、不同體質(zhì)的老人，在練習(xí)方式上應(yīng)有所差異。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在北方寒冷干燥地區(qū)，建議選擇室內(nèi)集中點(diǎn)練習(xí)，注重關(guān)節(jié)熱身，避免一早出門受寒氣侵襲?？梢源钆湟恍伴_合式”、“起勢”等動(dòng)作，增強(qiáng)血液循環(huán)，預(yù)防手腳冰涼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">南方濕熱地區(qū)老人，則應(yīng)注意選擇早晚氣溫較低時(shí)間段練習(xí)，注意防潮防滑。建議多練習(xí)“云手”、“撇身錘”等緩慢拖拉動(dòng)作，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)臟氣機(jī)，改善腸胃濕滯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">對于體質(zhì)偏弱、氣血不足的老人，建議采用八式太極簡化拳，動(dòng)作更溫和，強(qiáng)度更低，利于慢慢養(yǎng)氣養(yǎng)神。而對于身體尚健的老人，可以逐步挑戰(zhàn)24式太極拳，增加動(dòng)作的連貫性和耐力訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究發(fā)現(xiàn)：太極對免疫系統(tǒng)的“暗中援助”。美國加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）一項(xiàng)由免疫學(xué)家主導(dǎo)的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，60歲以上的太極拳練習(xí)者，其自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）活性水平顯著高于對照組。這種細(xì)胞是人體抵抗病毒與腫瘤的第一道防線。練太極，竟然也能在細(xì)胞層面加強(qiáng)防御力，這讓不少西方醫(yī)學(xué)專家大為驚訝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">結(jié)語：慢，也是一種快。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，太極拳似乎顯得格格不入。但正是這種“慢”，給了身體修復(fù)的時(shí)間，給了心靈喘息的空間。長壽不是靠拼命維持指標(biāo)，而是讓身體回歸自然的節(jié)律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">倘若你走到晨霧中，看見那些動(dòng)作緩慢卻神采奕奕的老人，不妨多看他們一眼，或許那就是時(shí)間給出的答案。太極拳，不只是拳，更是一種生活的智慧，一種與歲月和解的方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練太極，不是為了成為武林高手，而是為了在風(fēng)中站得更穩(wěn)，笑得更久，活得更自在。</p>