<p class="ql-block">美篇昵稱：必有一禪</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：3973382</p> <p class="ql-block ql-indent-1">鍛煉身體，保持健康，是享受美好生活的基礎(chǔ)。身體健康是“1”，其他都是“0”。每日鍛煉打卡小分隊(duì)在康樂公主老師的帶領(lǐng)下，堅(jiān)持每日鍛煉打卡，鼓勵(lì)美友打卡交流鍛煉情況，分享各種鍛煉形式的對(duì)身體健康的好處，讓大家的身體有了保障。這次十天的“討論”更是集思廣益，全面交流，讓我們了解更多鍛煉方式，各取所需，量力而行。下面是我關(guān)于鍛煉好處的一點(diǎn)拙見，僅供參考。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第一天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">六月上旬適逢芒種節(jié)氣，因降水增多，空氣濕度隨之增大。加上梅雨季節(jié)來臨，形成高溫、高濕天氣，人體汗液不易蒸發(fā)，感覺悶熱難耐。我最喜歡的運(yùn)動(dòng)是游泳，特別是到湖里野泳。在大自然中游泳，沒有游泳池的高濕度，也不受短距離限制，可以盡情暢游。游泳是全身運(yùn)動(dòng)，手腳并用，四肢協(xié)調(diào)，最大的好處是鍛煉心肺功能，呼吸貫穿運(yùn)動(dòng)全過程。每次游泳完畢，感覺輕松愉悅，身體放松，經(jīng)骨柔軟。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第二天】</p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">散步</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">散步是適合任何人群的運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人。散步的運(yùn)動(dòng)量不大，可快可慢，自己掌握。散步不受場(chǎng)地和氣候的限制，也無需倚仗器械，可在戶外行走，也可在室內(nèi)、商場(chǎng)踱步，晴天雨天都可以散步。散步的好處很多，增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部肌肉，調(diào)節(jié)血糖指標(biāo)，增進(jìn)人際交往。散步可以單獨(dú)也可以幾人同行，確實(shí)是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第三天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">八段錦</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，非常適合中老年人。以八個(gè)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)鍛煉和養(yǎng)生的效果。<b>兩手托天理三焦</b>，有利于肺部擴(kuò)張。<b>左右開弓似射雕</b>，調(diào)理脾胃，防治腸胃病。通過<b>單舉</b>，使肝、膽、脾、胃受到牽拉，防治胃腸病。<b>五勞七傷往后瞧</b>，減少眩暈感覺。<b>搖頭擺尾去心火</b>可以放松精神，去心火。<b>兩手攀足固腎腰，</b>防治腰肌勞損等病。<b>攢拳怒目增氣力，</b>有利于氣血運(yùn)行。<b>背后七顛百病消</b>，放松身體、疏通經(jīng)絡(luò)、按摩五臟六腑。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第四天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">舞蹈</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">舞蹈是身心同修的藝術(shù)。交誼舞中，與舞伴默契配合，旋轉(zhuǎn)間釋放優(yōu)雅，舞步協(xié)調(diào)間促進(jìn)肢體靈活；廣場(chǎng)舞的熱鬧氛圍里，隨著明快節(jié)奏舒展，不僅能強(qiáng)健體魄，更帶來社交的愉悅。民族舞講究形神合一，舉手投足間傳承文化韻味，在提升氣質(zhì)的同時(shí)，也磨煉了專注與耐心。無論陽(yáng)春白雪還是下里巴人，舞蹈都能讓身體在律動(dòng)中舒展，讓心靈在音樂與節(jié)奏里得到放松，既是強(qiáng)身健體的良方，也是滋養(yǎng)精神的養(yǎng)分。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第五天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">羽毛球</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">我喜歡羽毛球運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)在于需快速移動(dòng)、精準(zhǔn)揮拍，手眼協(xié)調(diào)與全身發(fā)力并重，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可靈活調(diào)節(jié)。經(jīng)常打羽毛球，能顯著提升心肺功能，加快血液循環(huán)；有效鍛煉腿部、手臂及腰腹肌肉，增強(qiáng)身體力量與耐力；快速的步伐移動(dòng)和擊球反應(yīng)，還能提高身體靈活性、協(xié)調(diào)性與反應(yīng)速度；在揮拍、奔跑中釋放壓力，有助于改善情緒，緩解精神疲勞，讓身心更健康。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第六天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">太極拳</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">我學(xué)習(xí)過24式簡(jiǎn)化太極拳，深刻體會(huì)到這是老祖宗留給我們的養(yǎng)生健體之寶。太極拳動(dòng)作緩慢柔和，長(zhǎng)期練習(xí)能提高身體的柔韌性、平衡能力和肌肉力量，還可促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能。太極拳呼吸方式講究“腹式呼吸”，能對(duì)腹腔內(nèi)的器官起到按摩作用，對(duì)慢性疾病如高血壓、糖尿病等有一定的輔助調(diào)理效果。太極拳將運(yùn)動(dòng)是一種既能強(qiáng)身健體，又能調(diào)養(yǎng)心神的養(yǎng)生方式，非常適合中老年人群練習(xí)。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第七天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">騎行</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">我的日常鍛煉，騎行是一項(xiàng)喜愛的運(yùn)動(dòng)。騎行好處多多。它能增強(qiáng)心肺功能，提升腿部肌肉力量，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助減脂塑形；騎行時(shí)迎著風(fēng)穿梭，可釋放壓力，讓大腦放松，改善情緒，帶來愉悅感；騎行低碳環(huán)保，減少碳排放。車輪滾動(dòng)，感受著道路的起伏，沿途風(fēng)景不斷變換，仿佛與自然親密相擁。無論是穿梭于城市街巷，還是馳騁在鄉(xiāng)間小道，都能讓人沉浸在自由暢快的氛圍中，享受這獨(dú)特的愜意時(shí)光。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第八天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">游泳</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">今天終于說到游泳，這是我最喜愛的鍛煉方式。游泳時(shí)，身體在水中需要不斷調(diào)整呼吸，能鍛煉肺部的通氣能力。身體的各個(gè)部位都需要參與運(yùn)動(dòng)，能使全身肌肉得到均衡的鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。水的浮力可以減輕身體對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，游泳能減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，同時(shí)還能起到一定的關(guān)節(jié)康復(fù)作用。長(zhǎng)時(shí)間游泳可以燃燒體內(nèi)的脂肪，幫助控制體重，保持身材。游泳還可以改善心理狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第九天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">慢跑</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">慢跑是一種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式，不受場(chǎng)地限制，好處有很多。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)心臟收縮能力，提高身體的耐力和攝氧能力。幫助加快體內(nèi)能量消耗，燃燒脂肪，對(duì)控制體重和預(yù)防糖尿病有一定幫助。能增強(qiáng)腿部、臀部等部位的肌肉力量，還能刺激骨骼生長(zhǎng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等物質(zhì)，讓人心情愉悅、放松?？梢栽鰪?qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，使身體更不容易生病。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第十天】</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">踢毽子</b></p><p class="ql-block">小的時(shí)候喜歡踢毽子。踢毽子時(shí)，需要眼、手、腳等身體多個(gè)部位配合，眼睛要盯著毽子的軌跡，能提升身體各部分的協(xié)調(diào)能力。通過不斷地抬腿、跳躍等動(dòng)作，能鍛煉到大腿、小腿的肌肉，讓下肢力量更強(qiáng)。踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了能改善心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力。對(duì)大腦的反應(yīng)速度是很好的鍛煉。踢毽子時(shí)比較專注，而且和朋友一起踢的話，還能增加互動(dòng)的樂趣，讓心情變得輕松愉快。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">十天的討論很快結(jié)束了，想必大家通過討論，都找到了了自己喜愛的，適合自己狀態(tài)的的鍛煉方式。對(duì)于退休人員，隨著年齡增大，一定運(yùn)動(dòng)鍛煉要量力而行，以健身養(yǎng)生為主，不提倡參與競(jìng)技，更不可以逞強(qiáng)斗狠。體驗(yàn)美好，安享晚年才是我們的目的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在此感謝主持人康樂公主老師和管理員老師們！</p>