<p class="ql-block">昵稱：筑美</p><p class="ql-block">美篇號：32496385</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">圖片：原創(chuàng)+網(wǎng)絡 致謝</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?美友圈“每日鍛煉打卡小分隊”舉辦的“初夏鍛煉打卡十日活動”，緊緊圍繞美友們喜歡的運動項目，以及指定的八段錦、廣場舞、太極拳等，精心設計話題，貼近實際，貼近群眾，讓大家有話說、愛討論。廣大美友積極踴躍，主動打卡，對一些運動項目深入思考、梳理總結，形成文字并配精美圖片，樸實務實，精彩紛呈。這讓美友圈成為了大家溝通學習、相互交流的好平臺，凝聚起愛好鍛煉、參與鍛煉的共識，堅定了持之以恒強化鍛煉的信心。大家堅定表示，不管是選擇哪種運動項目，必須要長期堅持，只有堅持才會取得效果?，F(xiàn)將十日打卡情況匯總如下：</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?第一天：初夏時節(jié)里，最喜歡早晨慢跑，不急不慌，慢慢悠悠，不求配速而享受過程，不求質量而多跑數(shù)量，輕輕叩開深鎖的心門，傾聽心靈的聲音。這樣，動中求靜，身心交流，既有“每日三省吾身”，“見賢思齊，見不賢而內省也”的靜思，又有“春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花”“登山涉水身心健，汗灑皮膚暢快顏”的快意，渾身通透、大汗淋漓，悠然自得、陶醉其中，舒展筋骨、恰到好處，美哉！樂哉！快哉！</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?第二天：每天，我都會出去散步。對于50歲左右的人來說，一天約10000步的運動量就可以了，如果感覺不累，偶爾也會跑跑；如果感覺累，或沒時間，可以分早晚散步。不管怎樣，在身體承受范圍之內，感覺稍有點累，還能出汗，基本就達到最佳狀態(tài)。人是高級動物，如果身體允許的情況下，得動起來，動就能增加新陳代謝、排毒養(yǎng)顏，動就能增強體質、提高免疫，動就能愉悅心情、開心快樂，若要求高，還能塑造體型、管好身材，何樂而不為呢！</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?第三天：八段錦，是中國古代氣功功法。一直堅持練習八段錦，可取得很好健身效果，可以拉伸筋骨，舒展和拉伸平時緊繃的肌肉，防止肌肉抽搐或不適感；可以調節(jié)情緒，身心統(tǒng)一，緩解壓力和焦慮；可以疏通經(jīng)絡，通過特定動作，促進五臟更好生發(fā)陽氣；可以增強體質，調節(jié)體內能量平衡，增強免疫力；可以改善睡眠，放松身心，酣然入夢。但練八段錦時，應注意選擇空氣清新的環(huán)境、衣著寬松，并注意放松，輕松自如，才能取得最好效果。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?第四天：我喜歡跳廣場舞，它是一種集健身、娛樂和社交功能于一體的舞蹈形式。長期堅持跳廣場舞，能提升肺活量，對心臟儲備能力有顯著改善效果；動作中的拉伸和平衡訓練可使肌肉關節(jié)柔韌性提升50%，提高身體柔韌度；加速脂肪燃燒，跳躍動作促進骨密度增加，能控制體重，預防骨質疏松；在優(yōu)美的音樂中舞蹈，能精神愉悅，緩解精神壓力；提升褪黑素水平，減輕心理負擔，改善睡眠；共同舞蹈，能驅散孤獨感與失落情緒。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?第五天：我喜歡打乒乓球。打乒乓球的好處很多，能提升身體協(xié)調與反應能力，調動眼睛、大腦和肢體協(xié)同工作，鍛煉下肢爆發(fā)力和核心穩(wěn)定性；能增強心肺功能與肌肉耐力，降低心血管疾病風險，防止肌肉萎縮；大腦會分泌內啡肽，緩解焦慮或壓力，改善情緒；能鍛煉眼部睫狀肌，緩解眼部壓力，提高專注力。但注意，運動前應熱身，運動強度從低到高，逐步增加時長和頻率，避免傷害。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?第六天：太極拳，是一種融合身體鍛煉與身心調節(jié)的傳統(tǒng)武術。長期堅持練太極拳，能綜合提升身體機能，增強肌肉力量、關節(jié)靈活性和身體協(xié)調性，促進血液循環(huán)；調節(jié)心理健康，降低焦慮和壓力水平，改善睡眠質量；預防慢性疾病，改善血管彈性，促進身體消化，提高身體免疫力。同時，太極拳蘊含陰陽平衡、剛柔并濟的哲學思想，可培養(yǎng)耐心與專注力，達到身心合一的狀態(tài)。初學者要在專業(yè)指導下學習動作要領，避免受到損傷。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?第七天：騎行，是一種兼具健康、環(huán)保和社交價值的運動方式。長期堅持，能強化心肺與肌肉功能，有效提高心肺耐力，降低高血壓、心臟病等慢性病風險，增強全身肌肉力量；能接觸自然環(huán)境，釋放壓力，調節(jié)情緒，緩解焦慮和抑郁，提升幸福感；可參與俱樂部或團隊活動，結識志同道合的伙伴，增強社交歸屬感；不依賴燃油，減少碳排放，且緩解城市交通擁堵。但是過度騎行或姿勢錯誤，可能引發(fā)關節(jié)損傷或交通安全風險，應引起高度重視。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?第八天：游泳，是一項全身性的運動，適合各年齡層人群。長期堅持有很多好處，能有效地提高心肺功能，增強心肌收縮力，改善肺活量；能鍛煉全身肌肉，增強肌肉力量和耐力；能減少關節(jié)的負擔，特別適合有關節(jié)疾病或疼痛的人群；能改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能，減少心血管疾病的風險；能緩解壓力和焦慮，有益于身心健康；能消耗大量熱量，有助于減肥和塑形。但是，游泳前一定要注意熱身和適當?shù)倪\動強度，以避免運動損傷。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?第九天：慢跑，是一項簡單易行且益處多的運動方式。長期堅持，能促進脂肪燃燒而控制體重?，降低心血管疾病風險?；能促進白血球和熱原質生成，增強抵抗力；能抑制壓力激素分泌，而釋放內啡肽等“快樂激素”，改善情緒?；能調節(jié)生物鐘，有助于深度睡眠?；能增強腿部、臀部肌肉耐力?，提高骨密度；能預防高血壓、動脈硬化等疾?。荒芙Y識志同道合的朋友?。但注意，需熱身并循序漸進，并選擇合適跑鞋，保持正確姿勢。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?第十天：踢毽子，是一項兼具健身、健腦和社交功能的傳統(tǒng)運動。長期堅持，能增強下肢肌肉力量，預防骨質疏松和深靜脈血栓；能促進血液循環(huán)，增強心肺耐力和氧氣供應能力，降低心血管疾病風險；能提高平衡感和反應速度，增加身體的協(xié)調性與靈活性；能促進消化與脂肪燃燒，有助于體重管理；能改善血液循環(huán)和肌肉活動，預防慢性疾?。荒?緩解壓力與愉悅身心，改善情緒。但注意，要規(guī)范動作姿勢，選擇合適裝備，控制運動強度?。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">? ? ? ?打卡活動雖已結束，但堅持鍛煉才剛剛開始。衷心希望大家把身體鍛煉視為生活中不可或缺的重要組成部分，培養(yǎng)出注重健康、堅持鍛煉的良好習慣，為自己的高品質生活提供身體保障。</p>