<p class="ql-block">昵稱：慧姐</p><p class="ql-block">美篇號(hào)：78898175</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要途徑之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高人體的免疫力、增強(qiáng)身體素質(zhì)、預(yù)防多種疾病，還可以緩解壓力，提高生活質(zhì)量。6月份進(jìn)入仲夏，也最舒服的季節(jié)，更是運(yùn)動(dòng)最好的契機(jī)。趁著美好的季節(jié)，快樂(lè)的日子，“每日鍛練打卡小分隊(duì)”于6月7日起開始組織開展“ 10天鍛煉打卡有獎(jiǎng)討論”活動(dòng)，讓大家相互交流運(yùn)動(dòng)的方式方法，以及運(yùn)動(dòng)后的效果。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第一天】最喜歡的運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">夏天到了，正是鍛煉的好時(shí)機(jī)。我喜歡的運(yùn)動(dòng)是跳形體操，每天早上跳一個(gè)多小時(shí)，跳操過(guò)程中，身體各部位肌肉得到鍛煉，有助于增強(qiáng)肌肉力量、耐力與緊實(shí)度；能促使心跳加快，增強(qiáng)心肺的耐力與功能，提高心臟的泵血能力和肺部的氣體交換效率，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心肺更健康，如增加心搏出量，更好地為全身器官供血供氧。還能促進(jìn)新陳代謝，保持身體機(jī)能良好狀態(tài)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我的體能增加了，整個(gè)人都是活力滿滿的。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第二天】散步。</p><p class="ql-block">我每天都去散步。人過(guò)了50歲之后，身體的各項(xiàng)器官也都會(huì)逐步走向衰退，尤其是身體的免疫力下降。那么，散步就是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，而且散步是最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散步運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。如果能夠在飯后一兩個(gè)小時(shí)散步，也會(huì)讓腸胃問(wèn)題得到改善，同時(shí)還能夠緩解消化不良便秘等問(wèn)題。長(zhǎng)期散步可以改善下肢的循環(huán)，避免下肢動(dòng)脈阻塞，骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)炎癥等問(wèn)題的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第三天】八段錦。</p><p class="ql-block">八段錦是一種傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，只要堅(jiān)持做，一定會(huì)有效果的，它可以消除疲勞，矯正肩背，增強(qiáng)身體柔韌度，強(qiáng)血液，還可以調(diào)理脾胃、防治腸胃病，鍛煉頸椎腰肌，疏通全身經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)眼肌、防治近視，調(diào)理睡眠。在八段錦時(shí)是柔中帶剛，剛中帶柔，全身各處都得到鍛煉，學(xué)會(huì)做八段錦真的受益終生。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第四天】跳舞。</p><p class="ql-block">我喜歡跳形體舞，每天堅(jiān)持跳一個(gè)小時(shí)。跳舞是有氧運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉身體，又可以促進(jìn)身心健康。跳舞時(shí)因?yàn)榧铀傺貉h(huán)，可以增強(qiáng)心肺功能。跳舞可以消耗體內(nèi)的能量，有助于燃燒人體內(nèi)脂肪，堅(jiān)持每天跳舞達(dá)到一定時(shí)長(zhǎng)，通常對(duì)減肥有一定好處。跳舞使人身心愉悅，在愉快、輕松的跳舞過(guò)程中，可促進(jìn)腦內(nèi)啡肽的分泌，從而緩解壓力、抑郁等負(fù)面情緒。還可以促進(jìn)大腦更好地休息，有益于提升夜間睡眠質(zhì)量。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第五天】揮拍類運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">我喜歡打羽毛球，隨著年齡的增長(zhǎng)，現(xiàn)在打得少了。在打羽毛球過(guò)程中，頻繁地?fù)]拍、移動(dòng)、跳躍等動(dòng)作，需要全身多個(gè)部位的肌肉協(xié)同發(fā)力，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效增強(qiáng)這些部位的肌肉力量和耐力，提升身體協(xié)調(diào)性、提高心肺功能、增強(qiáng)骨骼健康。同時(shí)還可以緩解壓力、培養(yǎng)毅力和自信心、促進(jìn)社交互動(dòng)、改善睡眠、提高反應(yīng)能力和預(yù)防近視。總之，打羽毛球可以鍛煉身體素質(zhì)、改善心理狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第六天】太極拳。</p><p class="ql-block">太極拳是一種源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、博大精深的中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，它以強(qiáng)健身體、調(diào)整身心、修身養(yǎng)性為目的，被譽(yù)為“中國(guó)國(guó)粹”。太極拳，它不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老，還能夠減壓、放松、愉悅、修養(yǎng)，是一種適合各個(gè)年齡段和不同體質(zhì)的人群的健身方式。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第七天】騎行。</p><p class="ql-block">騎行是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能。在騎行過(guò)程中，身體會(huì)消耗大量的能量，幫助燃燒脂肪，能夠讓我們的身材更加緊致有型。但是長(zhǎng)期騎車，尤其是不正確的騎行姿勢(shì)，會(huì)對(duì)膝蓋造成較大的壓力。比如過(guò)度屈伸膝蓋，或者在爬坡時(shí)用力過(guò)猛等，都可能導(dǎo)致膝蓋軟骨磨損、半月板損傷等問(wèn)題。任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)，合適即可，每個(gè)人因人而異。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第八天】游泳。</p><p class="ql-block">游泳是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體健康有多方面的促進(jìn)作用，不僅可以提升人體的心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、改善姿態(tài)，而且對(duì)于骨關(guān)節(jié)有保護(hù)作用。游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力較小，不會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)多的負(fù)擔(dān)，而且還可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。游泳還能提高身體代謝率，減輕身體負(fù)荷，降低肥胖患者發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。在進(jìn)行游泳鍛煉時(shí)，一定要選擇適合自己的形式和強(qiáng)度，如出現(xiàn)不適應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第九天】慢跑。</p><p class="ql-block">慢跑是日常生活中常見的有氧運(yùn)動(dòng)，為全身性運(yùn)動(dòng)，我們?cè)诼軙r(shí)會(huì)牽拉全身的肌肉，能夠消耗掉體內(nèi)的熱量，還可以加快脂肪的分解，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。慢跑的好處主要就是對(duì)身體生理和心理方面都有很好的作用，主要的表現(xiàn)在改善心肺功能、保持健康的體重、保持良好情緒、增強(qiáng)體質(zhì)等。</p> <p class="ql-block">【初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論第十天】踢毽子。</p><p class="ql-block">踢毽子是一項(xiàng)深受大眾喜愛的休閑運(yùn)動(dòng)，還具有豐富的文化內(nèi)涵和多種健康益處，它不僅能帶給我們歡樂(lè)，還具有許多意想不到的好處。踢毽子可以有效地提高心肺功能，增強(qiáng)人體的耐力和持久力。踢毽子可以充分鍛煉全身，強(qiáng)化下肢力量，提高身體靈敏度和反應(yīng)速度，提高身體平衡能力和協(xié)調(diào)性。踢毽子的人需要在短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子，就不能夠在運(yùn)動(dòng)中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高注意力。</p> <p class="ql-block">通過(guò)參與“初夏鍛煉打卡“有獎(jiǎng)”討論，我了解了更多的運(yùn)動(dòng)類型及好處，從而找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，并持續(xù)地堅(jiān)持下去。水滴石穿不是水的力量而是堅(jiān)持的力量，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。</p> 感謝雅賞