<p class="ql-block">足部健康，是行走天下的根基。每天花上三分鐘，就能讓扁平足、足底痛和拇指外翻遠離你的生活。從簡單的自測開始，了解自己的足部狀況，是邁向健康的第一步。</p>
<p class="ql-block">? 先來試試濕腳踩面粉測足弓吧。濕腳踩在面粉上，抬起后看腳印，正常的話，腳印中間會有明顯的空隙，像沙漏一樣。如果腳印全滿，那可能是扁平足；要是前掌后跟連接處變窄，那可能是高弓足。站在鏡子前觀察站姿也是個好方法，看看跟骨是否垂直地面，大腳趾是否歪向外側(cè)。還有踮腳測試穩(wěn)定性，單腳踮腳站立，能堅持10秒以上就正常，站不穩(wěn)的話，足弓力量可能差些，需要重點訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block">在足底筋膜炎的自救方案里，凍毛巾敷腳跟、網(wǎng)球滾足底和勾腳拉伸是關(guān)鍵三步。把毛巾冷藏后敷在腳跟痛點2分鐘，能緩解炎癥；光腳踩網(wǎng)球，從腳跟滾到腳趾，重點壓痛點，每天三次，每次一分鐘。坐姿勾腳，用毛巾套住前腳掌向身體拉，維持30秒，重復(fù)三次。這些小動作，就像在足底進行一場溫和的按摩，讓疼痛漸漸消散。</p> <p class="ql-block">功能性扁平足的訓(xùn)練套餐也簡單易行。腳趾抓毛巾、短足訓(xùn)練和腳跟提踵，都是不錯的練習(xí)。坐姿用腳趾抓起毛巾，保持五秒再松開，做十次；嘗試把足弓向上卷，像踩剎車的感覺，維持五秒，做二十次；扶墻踮腳，緩慢下落時控制三秒，做十五次。選對鞋子也很重要，帶足弓支撐的鞋墊比軟底拖鞋更適合。</p> <p class="ql-block">拇外翻的矯正組合同樣不容忽視。腳趾間夾棉球保持十分鐘，用橡皮筋抗阻向外撐開，拇指推揉大腳趾內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)，都能有效改善狀況。記住，別穿尖頭鞋，選擇鞋頭寬于腳掌的款式，讓腳趾能自由活動。</p> <p class="ql-block">正確的步態(tài)能讓走路變得輕松。腳跟先著地，但別用腳跟砸地，像踩雞蛋一樣輕落地；著地后重心迅速過渡到前腳掌；推進時用大腳趾蹬地，想象用腳趾扒地。避免拖著腳走、外八字和步幅過大，這些錯誤步態(tài)會傷害膝蓋和足弓。</p> <p class="ql-block">日常的足部保養(yǎng)小妙招也不可少。洗澡時用沐浴球搓腳底，重點搓足弓，促進血液循環(huán)；熱水沖腳跟，水溫40℃左右，沖三分鐘緩解疲勞。辦公室里，座位下放礦泉水瓶隨時用腳滾動按摩，午休時勾腳到極限后做“腳趾抓放”運動二十次。</p> <p class="ql-block">如果腳跟痛超過兩周不緩解、腳趾關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱、突然出現(xiàn)走路跛行，那就要及時看醫(yī)生了。足弓像彈簧，塌了要遭殃，每天滾一滾，抓一抓，走路不酸不疼笑哈哈?，F(xiàn)在就脫下襪子看看腳底，用拇指按一按足弓中間，如果有酸酸的感覺，趕緊拿出網(wǎng)球滾起來，足部健康，從今天開始呵護！</p>