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美麗從時光開始

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<p class="ql-block">冥想：1，冥想可以帶動積極情緒，減輕負(fù)面情緒，使人在短時間內(nèi)放松；</p><p class="ql-block">2，冥想可以提高身體免疫力，提高代謝以及保護(hù)心血管，幫助提高身體抗體量，讓身體有更多的能量供給；</p><p class="ql-block">3，冥想可以增加人的抗壓能力；</p><p class="ql-block">4，冥想可以提升大腦的各種能力，如記憶力，注意力等，延緩大腦衰老，還可以更有愛心。</p> <p class="ql-block">冥想中幾組深呼吸，注重腹式呼吸，吸氣時腹部擴(kuò)張，呼氣時腹部收縮，呼吸要均勻，平穩(wěn)，與動作協(xié)調(diào)，強(qiáng)調(diào)肩膀下沉和腹部自然運(yùn)動，一切以自然為前提。</p> <p class="ql-block">注意力集中，觀察自己的一呼一吸，讓自己沉浸在這舒緩而優(yōu)美的音樂旋律中。</p> <p class="ql-block">扭轉(zhuǎn)式：1，扭轉(zhuǎn)曾強(qiáng)脊柱的柔韌性和靈活性，緩解腰部疼痛；促進(jìn)脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)椎間盤和神經(jīng)組織；</p><p class="ql-block">2，幫助糾正脊柱的不對稱性，提升整體脊柱的健康；</p><p class="ql-block">3，對腹部內(nèi)臟器官如肝臟，腎臟和腸胃起到按摩作用，促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘，支持消化功能；</p><p class="ql-block">4，幫助排出體內(nèi)毒素，改善身體的新陳代謝。</p><p class="ql-block">4，</p> <p class="ql-block">扭轉(zhuǎn)動作能有效鍛煉腹部，腰部和臀部肌肉，提升肌肉力量，線條緊致度，釋放身體緊張，減輕壓力和焦慮，促進(jìn)身心放松。</p> <p class="ql-block">下犬式：下犬式是瑜伽中最經(jīng)典且最重要的體式之一，具有多種顯著功效。</p><p class="ql-block">1，伸展脊柱，幫助糾正脊柱側(cè)彎，同時放松腰部背部肌肉，緩解疼痛；</p><p class="ql-block">2，拉伸腿部后側(cè)肌肉，如股二頭肌和小腿肌肉，改善腿部線條預(yù)防肌肉緊張和粗壯；</p><p class="ql-block">3，增強(qiáng)手臂力量，特別是通過伸展手臂，幫助消除拜拜肉；</p><p class="ql-block">4，促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部肌膚，幫助恢復(fù)精力；</p><p class="ql-block">5緩解壓力和焦慮，幫助放松大腦，提升專注力，建立自信心，增強(qiáng)自我認(rèn)知。</p><p class="ql-block">下犬式不僅能改善身體的柔韌性和力量還能促進(jìn)心理的放松和平衡，是瑜伽中不可或缺的體式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">斜板式瑜伽，斜板式可增強(qiáng)核心，上肢力量，改善體態(tài)，提高身體穩(wěn)定性。</p><p class="ql-block">1，增強(qiáng)肌肉力量，鍛煉核心手臂，肩部和腿部等部位肌肉；</p><p class="ql-block">2，提高身體穩(wěn)定性和平衡感，讓人在日?；顒又懈€(wěn)定；</p><p class="ql-block">3，改善身體姿態(tài)，有助于糾正彎腰駝背等不良姿勢；</p><p class="ql-block">4，促進(jìn)新陳代謝，幫助消耗熱量，輔助控制體重；</p><p class="ql-block">5，培養(yǎng)專注力，讓練習(xí)者專注于身體動作和呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p>