<p class="ql-block"> 在我們生活的世界里，煙草的身影似乎無處不在。但你是否真正了解煙草對健康的危害呢？2025年5月31日是第38個世界無煙日 ，今年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的主題是“拒絕煙草誘惑 ，對第一支煙說不”。在此，南平市第二醫(yī)院公共衛(wèi)生保健科希望和大家一起深入了解控?zé)熤R，共同守護(hù)我們和家人的健康。</p> <p class="ql-block">一、煙草的危害，超乎想象</p><p class="ql-block"> 你知道嗎？一支小小的香煙，燃燒時可產(chǎn)生7000多種化合物，其中包含至少69種致癌物 。這些有害物質(zhì)會悄無聲息地侵入我們的身體，對各個器官發(fā)起攻擊。長期吸煙，首當(dāng)其沖的是呼吸系統(tǒng)。吸煙是導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾病、肺癌的主要原因 ，還會增加呼吸道感染的風(fēng)險。不僅如此，吸煙對心血管系統(tǒng)也有著極大的危害，它會損傷血管內(nèi)皮，造成動脈粥樣硬化，引發(fā)冠心病、腦卒中 等心腦血管疾病。而且，吸煙還會影響生殖和發(fā)育，導(dǎo)致男性勃起功能障礙，女性受孕概率降低，孕婦吸煙更是會危害胎兒健康。</p> <p class="ql-block">二、二手煙，身邊的隱形殺手</p><p class="ql-block"> 除了主動吸煙的危害，二手煙對我們的健康同樣不容忽視。二手煙是指卷煙燃燒時末端散發(fā)出的煙霧以及吸煙者呼出的煙霧 ，其中含有幾百種已知的有毒或者致癌物質(zhì)。家中有人吸煙，孩子、老人、孕婦等就會被迫成為二手煙的受害者。二手煙暴露會導(dǎo)致兒童哮喘、肺功能下降、急性中耳炎 等疾病，孕婦暴露于二手煙還可能導(dǎo)致嬰兒出生體重降低、早產(chǎn)等問題 。即使你自己不吸煙，也可能因為身邊人的吸煙行為而陷入健康危機(jī)。</p> <p class="ql-block">三、對第一支煙說不，從青少年做起</p><p class="ql-block"> 吸煙對青少年的危害更大。心理學(xué)研究表明，吸食第一支煙后，75%的嘗試者3年內(nèi)會發(fā)展為規(guī)律吸煙者 。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，青少年正處在生長發(fā)育時期，各生理系統(tǒng)、器官都尚未成熟，其對外界環(huán)境的有害因素的抵抗力較成人更弱，易于吸收毒物，損害身體的正常生長。另外，吸煙損害大腦，使思維變得遲鈍，記憶力減退，影響學(xué)習(xí)和工作，使學(xué)生的學(xué)習(xí)成績下降。心理研究結(jié)果表明，吸煙者的智力效能比不吸煙者減低10.6%。</p> <p class="ql-block"> 我們要加強(qiáng)禁煙教育引導(dǎo)青少年拒絕吸第一支煙，養(yǎng)成文明健康生活方式。</p> <p class="ql-block">四、戒煙，永遠(yuǎn)不晚</p><p class="ql-block"> 也許你已經(jīng)是一位吸煙者，深受煙草依賴的困擾。但請相信，無論煙齡多長，戒煙都能給你的健康帶來顯著的改善。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 另外，吸煙者戒煙后，可以成為兒女的好榜樣。擺脫煙癮的控制，找回自由與尊嚴(yán)，除去身上的煙臭，愛自己，也是愛家人。</p> <p class="ql-block">（一）如何戒煙 </p><p class="ql-block"> 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。 </p><p class="ql-block"> 2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 </p><p class="ql-block"> 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。 </p><p class="ql-block"> 4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 </p><p class="ql-block"> 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 </p><p class="ql-block"> 6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。</p> <p class="ql-block">（二）如何度過戒煙最難熬的前5天？ </p><p class="ql-block"> 1.兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 </p><p class="ql-block"> 2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕。 </p><p class="ql-block"> 3.在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 </p><p class="ql-block"> 4.飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 </p><p class="ql-block"> 5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 </p><p class="ql-block"> 6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。 </p><p class="ql-block"> 7.可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。</p> <p class="ql-block"> ?。ㄈ┻^了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” </p><p class="ql-block"> 1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 </p><p class="ql-block"> 2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。 </p><p class="ql-block"> 3.將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。 </p><p class="ql-block"> 4.避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 </p><p class="ql-block"> 5.將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 讓我們積極行動起來，拒絕煙草誘惑，對第一支煙說不。</p>