<p class="ql-block">把做物理療法時，醫(yī)生給的鍛煉的材料做成美篇分享。每天在家做，簡單易行。</p> 骨關節(jié)炎鍛煉 <p class="ql-block">動作一：如圖示，兩腳朝前，腳掌放平，前腿彎曲，后腿繃直，臀部向前，保持姿勢15秒， 每條腿做三次。會感覺后小腿被拉伸。</p> <p class="ql-block">動作二： 如圖示，兩臂向前做坐姿，注意膝蓋彎曲不能過腳尖，然后恢復站姿。重復10次。</p> <p class="ql-block">動作三：平躺，頭部可墊個枕頭，兩腿彎曲，兩腳平放。吸氣鼓出肚子，然后吐氣，同時向下壓腰部。重復10次， 做三組。</p> <p class="ql-block">動作四，如圖示，先吸氣鼓出肚子，然后吐氣，挺腰成橋狀，注意背不能彎，維持5秒，然后回原位。重復10次，做三組。</p> <p class="ql-block">動作五，如圖示，側躺，兩腿彎曲，從膝蓋部位抬上面的腿，腳不動。注意臀部和腰部不能轉動。每條腿重復10次，做三組。</p> <p class="ql-block">動作六： 如圖示，一條腿彎曲，一條腿伸直。先吸氣鼓出肚子，然后吐氣，綁緊膝蓋，抬起腿，注意膝蓋部位用力抬腿，腿繃直，維持5秒。每條腿重復10次， 做2組。</p> <p class="ql-block">動作七： 外翻腿，5-10次，重復2組。</p> <p class="ql-block">動作吧：側抬腿，繃直腳尖和腿部，一組做10次，重復兩組。</p> 坐骨神經(jīng)痛鍛煉 <p class="ql-block">動作一：如圖示，仰臥，抱雙膝向胸部，保持10秒，重復5次。每天做兩次。</p> <p class="ql-block">動作二： 如圖示，兩腿彎曲，一，腿放在另一條腿的上面，用手向前側方拉腿，保持20秒，重復3次，每天做2次。</p> <p class="ql-block">動作三： 如圖示，一條腿放在另一條腿上，用手壓腿，保持15秒，重復三次。每天做兩次。</p> <p class="ql-block">動作四： 如圖示，左右搖腿，保持1秒，重復20次。每天做一次。</p> <p class="ql-block">動作五： 如圖示，高抬腿，繃腳和勾腳，保持3秒，重復10次，做2組，每天做2次。</p> <p class="ql-block">動作六： 如圖示，用毛巾拉著抬高伸直的腿，保持30秒，重復做兩次，每天做兩次。</p> 抗腰疼運動 <p class="ql-block">動作1: 貓牛式</p> <p class="ql-block">動作2: 鳥狗式</p>