<p class="ql-block">把做物理療法時,醫(yī)生給的鍛煉的材料做成美篇分享。每天在家做,簡單易行。</p> 骨關節(jié)炎鍛煉 <p class="ql-block">動作一:如圖示,兩腳朝前,腳掌放平,前腿彎曲,后腿繃直,臀部向前,保持姿勢15秒, 每條腿做三次。會感覺后小腿被拉伸。</p> <p class="ql-block">動作二: 如圖示,兩臂向前做坐姿,注意膝蓋彎曲不能過腳尖,然后恢復站姿。重復10次。</p> <p class="ql-block">動作三:平躺,頭部可墊個枕頭,兩腿彎曲,兩腳平放。吸氣鼓出肚子,然后吐氣,同時向下壓腰部。重復10次, 做三組。</p> <p class="ql-block">動作四,如圖示,先吸氣鼓出肚子,然后吐氣,挺腰成橋狀,注意背不能彎,維持5秒,然后回原位。重復10次,做三組。</p> <p class="ql-block">動作五,如圖示,側躺,兩腿彎曲,從膝蓋部位抬上面的腿,腳不動。注意臀部和腰部不能轉動。每條腿重復10次,做三組。</p> <p class="ql-block">動作六: 如圖示,一條腿彎曲,一條腿伸直。先吸氣鼓出肚子,然后吐氣,綁緊膝蓋,抬起腿,注意膝蓋部位用力抬腿,腿繃直,維持5秒。每條腿重復10次, 做2組。</p> <p class="ql-block">動作七: 外翻腿,5-10次,重復2組。</p> <p class="ql-block">動作吧:側抬腿,繃直腳尖和腿部,一組做10次,重復兩組。</p> 坐骨神經(jīng)痛鍛煉 <p class="ql-block">動作一:如圖示,仰臥,抱雙膝向胸部,保持10秒,重復5次。每天做兩次。</p> <p class="ql-block">動作二: 如圖示,兩腿彎曲,一,腿放在另一條腿的上面,用手向前側方拉腿,保持20秒,重復3次,每天做2次。</p> <p class="ql-block">動作三: 如圖示,一條腿放在另一條腿上,用手壓腿,保持15秒,重復三次。每天做兩次。</p> <p class="ql-block">動作四: 如圖示,左右搖腿,保持1秒,重復20次。每天做一次。</p> <p class="ql-block">動作五: 如圖示,高抬腿,繃腳和勾腳,保持3秒,重復10次,做2組,每天做2次。</p> <p class="ql-block">動作六: 如圖示,用毛巾拉著抬高伸直的腿,保持30秒,重復做兩次,每天做兩次。</p> 抗腰疼運動 <p class="ql-block">動作1: 貓牛式</p> <p class="ql-block">動作2: 鳥狗式</p>