<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">（△視頻: 本人自3月5日開始跟著抖音學(xué)習(xí)健康運(yùn)動(dòng)已整兩月時(shí)間，今有感而發(fā)，制作了此短片。）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 讓健康運(yùn)動(dòng)開啟退休新生活</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 文/風(fēng)吹葉動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><b> 5月4日一大早，晨光微熹，我準(zhǔn)時(shí)打開手機(jī)，點(diǎn)開"娜娜健康運(yùn)動(dòng)"的抖音（抖音號(hào): 52496968244）直播回放，屏幕里傳來熟悉的開場(chǎng)白："家人們，開始鍛煉啦！”記得今年3月5日下午4點(diǎn)左右，我偶然刷抖音時(shí)，第一次看到這個(gè)賬號(hào)正在直播，從此開啟了一段意想不到的身心蛻變之旅。六十天的堅(jiān)持，不僅改變了我的體態(tài)與健康，更重塑了我的生活方式與精神狀態(tài)。</b></p><p class="ql-block"><b> 最初選擇這套健康運(yùn)動(dòng)課程并非偶然?，F(xiàn)代人普遍存在的頸肩腰背問題在我身上尤為明顯——過去在職場(chǎng)上長期伏案工作導(dǎo)致的頸椎僵硬和腰椎不適，如今退休后又缺乏科學(xué)和足量的運(yùn)動(dòng)造成的肌肉萎縮。退休后，亞健康狀態(tài)一直困擾著我，卻苦于尋找不到一個(gè)好的解決辦法，因我的膝關(guān)節(jié)有毛病，像什么太極拳、長跑、球類等運(yùn)動(dòng)已不適合我，我曾嘗試過上游泳館游泳、到公園操場(chǎng)慢跑等方式，都因受到時(shí)間或天氣等方面的制約而不能持續(xù)，傳統(tǒng)健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練又讓我望而卻步，而這套健康運(yùn)動(dòng)課程的科學(xué)性、系統(tǒng)性和居家可操作性吸引了我。其內(nèi)容設(shè)計(jì)針對(duì)現(xiàn)代人常見的體態(tài)問題，動(dòng)作分解細(xì)致，強(qiáng)度適中，不用跑，也不用跳，只需1平方米多一點(diǎn)的場(chǎng)地就搞定了，且隨想隨學(xué)，特別適合我這種有頸肩腰背問題的中老年人群。每天晨起或午休后，我都會(huì)預(yù)留較為充裕的時(shí)間，對(duì)著手機(jī)屏幕，嚴(yán)格按照直播回放進(jìn)行鍛煉，以確保自己的動(dòng)作規(guī)范和到位。</b></p><p class="ql-block"><b> 堅(jiān)持的過程并非一帆風(fēng)順，尤其是剛開始的時(shí)候，因自己體能較差和頸肩背腿僵硬，才做幾組動(dòng)作就汗流夾背、渾身酸痛。第一個(gè)星期，肌肉酸痛讓我?guī)缀跸胍艞?；第三周時(shí)，因要幫助帶孫子又差點(diǎn)打斷我的鍛煉節(jié)奏；快一個(gè)月了，進(jìn)步緩慢更曾讓我產(chǎn)生懷疑。但我還是沒有放棄，而是從中逐漸摸索出適合自己的堅(jiān)持之道：將鍛煉的時(shí)間固定在晨起后或午休后，并設(shè)定為每日必做的重要事項(xiàng)。當(dāng)21天形成習(xí)慣后，鍛煉不再是一項(xiàng)任務(wù)，而成為自己生活中不可或缺的愉悅時(shí)光。</b></p><p class="ql-block"><b> 俗話說: 一分耕耘一分收獲。我身體的變化是最先顯現(xiàn)的鍛煉成果。自跟練兩個(gè)月至今，原本僵硬的頸椎慢慢變得靈活，久坐后的腰背疼痛明顯減輕，腿部力量逐漸增強(qiáng)，步行不再氣喘吁吁，精力和體能也明顯充沛起來。這些變化印證了“頸肩腰背腿腳”全面鍛煉的科學(xué)性——人體是一個(gè)相互關(guān)聯(lián)的系統(tǒng)，局部問題的改善往往能帶來整體健康的提升。</b></p><p class="ql-block"><b> 比身體變化更深遠(yuǎn)的，是精神狀態(tài)的重塑。每日有規(guī)律的鍛煉，提升了我退休之后的自律能力，鍛煉后的內(nèi)啡肽分泌也給我?guī)碛鋹偢泻统删透?，更讓我的身心都更加放松自如。這種由外而內(nèi)的改變讓我明白，身體與心理并非割裂的兩個(gè)部分，強(qiáng)健的體魄是健康心理的基礎(chǔ)，而積極的心態(tài)又能促進(jìn)身體的良性循環(huán)。</b></p><p class="ql-block"><b> 在此，我要謝謝屏幕里的娜娜老師，更要感恩我們生活在科技發(fā)達(dá)、社會(huì)安寧的中國。今天，我們生活在數(shù)字化的時(shí)代，像“娜娜健康運(yùn)動(dòng)”這樣優(yōu)質(zhì)線上健身平臺(tái)，打破了時(shí)空限制，使大眾科學(xué)健身變得觸手可及。當(dāng)然，工具的價(jià)值在于使用者的堅(jiān)持與實(shí)踐，我的兩個(gè)月跟練經(jīng)歷充分證明，即使是最簡單的居家鍛煉，只要持之以恒，也能帶來令人驚喜的收獲和變化。這種收獲和變化不只關(guān)乎體重?cái)?shù)字或肌肉線條，更是一種生活方式的革命——即從被動(dòng)接受亞健康狀態(tài)，到自己掌握身心平衡的主動(dòng)權(quán)。</b></p><p class="ql-block"><b> 站在六十天的節(jié)點(diǎn)回望來時(shí)路，我慶幸自己兩個(gè)月前的這個(gè)決定。手機(jī)屏幕中的健康運(yùn)動(dòng)老師或許不知道，她的課程已經(jīng)改變了我這個(gè)退休老頭的生活方式。而我知道，這僅僅是一個(gè)良好的開始，健康生活的道路還相當(dāng)漫長，但有了這兩個(gè)月積累的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我有信心和毅力繼續(xù)堅(jiān)持練下去。在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，或許我們都需要找到一種方式，讓身體與靈魂同步前行——對(duì)我來說，這套健康運(yùn)動(dòng)課程就是那把鑰匙，它打開了我通往更健康、更快樂的大門。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">△以下為一組中老年人健康運(yùn)動(dòng)的圖畫:</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">（△背景音樂為輕音樂《我們的生活充滿陽光》）</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"> 健康運(yùn)動(dòng) 頤養(yǎng)身心</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"> 譜寫美好退休生活新篇章</b></p>