<p class="ql-block"> 怎樣讓退休生活更健康 </p><p class="ql-block"> 在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，人們?nèi)缤咚傩D(zhuǎn)的陀螺，而退休恰似讓這陀螺瞬間停下，生活狀態(tài)發(fā)生了巨大轉(zhuǎn)變。我有幾個同事在退休后不久身體就出現(xiàn)了問題，沒多長時間便溘然長逝?？梢娡诵菔侨松姆炙畮X，在剛退休的兩三年內(nèi)應該把健康問題當作第一要務，確保平穩(wěn)過渡，直至走向幸福晚年。</p><p class="ql-block"> 一要端正心態(tài)，無論在職時何等風光，總有退下來的那一天。各個時期有各個時期的活法，一切看開了，退休后的日子就會更精彩。成天抱著過去不放，沉浸在以往的歲月里走不出來是放不下的具體表現(xiàn)，最容易損害身體健康?！对紫鄤⒘_鍋》里有個橋段，說劉羅鍋的岳父六王爺退下來后裝聾作啞，每天除了品酒就是哼曲，諸事不問，活到耄耋之年仍健康自在。我們不妨學學他的這種心態(tài)，在職時是王爺，退休后是平民。開開心心地過好每一天，既是對自己過往辛勞的最好慰藉，也能為家人營造溫馨的氛圍。</p><p class="ql-block"> 二要讓自己動起來。退休后除了寫作、鍛煉，幫子女照顧下一代也是不錯的選擇。有人說退休后千萬不要帶孫輩，搭上錢還吃力不討好，其實不然。我退休后立即加入到帶孫子的行列，將近兩年了，累固然累些，花錢也不少，可是孫子給我?guī)淼目鞓穮s是萬金難買。一天八趟去學校接送孫子，負責他的飲食起居，陪他玩耍、哄他睡覺……日子過得非常充實，也很有奔頭。越來越覺得不是我在帶孫子，而是孫子給退休后的我?guī)砹撕芏嗯惆椤Ｔ囅胪诵莺笕绻粠O子，每天與老伴在家里大眼瞪小眼，這樣的日子難道不孤寂嗎。有人提出“回報論”，其實時下“養(yǎng)兒防老”的觀念都過時了，照看孫子就是彼此間陪伴與成長，到了這個年齡，不應再期望孫輩給予回報了。</p><p class="ql-block"> 三要生活規(guī)律。即使不用上班也要按時睡覺，早睡早起，保持良好的作息習慣。每天早六點起床后做做伸展運動，扭扭腰，活動一下老胳膊老腿。我喜歡散步，在職時每日散步一萬步，退休后給自己定的目標是八千步，且經(jīng)常超額完成任務 。退休后千萬不要久坐不動，長時間坐著不動會導致下肢血液循環(huán)速度變慢，讓身體的代謝以及血液循環(huán)變差，容易誘發(fā)肥胖、血糖上升。退休后要盡早上床睡覺，我一般是晚九點半開始休息，十點前一定睡著。老年人盡量不要熬夜，熬夜會導致身體疲勞、睡眠不足，各種臟器無法得到充足的休息，進而可能誘發(fā)生理功能紊亂。我退休后除了帶孫子，周六周日還經(jīng)常約朋友出去爬山、旅游、逛公園。沒事還經(jīng)常給幾個知心朋友煲電話粥，有時也視頻聊天，互相說說心里話，通報一下各自的情況，免得晚年生活單調(diào)。</p><p class="ql-block"> 四要調(diào)整自己的飲食習慣。退休后的飲食與在職時不太一樣，要盡快適應。上了年紀腸胃弱了，不能再像年輕時那樣大酒大餐，大魚大肉，攝入大量脂肪、油脂、鹽分以及糖分。要多吃一些新鮮的果蔬、谷物，以及適量的肉類。烹飪方式以清淡為主，避免煎炸、烤制。退休后應該戒煙戒酒。尤其是煙，長期接觸會增加患病風險。而酒精進入體內(nèi)后會轉(zhuǎn)換成致癌物乙醛，增加多種疾病的發(fā)生風險。在職時不得已抽幾支喝兩杯，退休后能戒就盡量戒了吧。</p><p class="ql-block"> 五要培養(yǎng)自己的興趣愛好。退休后要多讀書，俗話說，活到老，學到老，每天保持閱讀的好習慣，最好能將自己的所見所聞所感所悟記錄下來，形成文字。我覺得無論看書還是寫作，都是對大腦的一種鍛煉。要知道，我們的大腦遵循“用進廢退”的原則，長期不鍛煉大腦會加速其衰老。人在變老后要對所有事物保持好奇心，主動學習新鮮事物，這樣既可以鍛煉大腦，還能讓自己不與社會脫節(jié)，提升自己的素養(yǎng)，一定程度上防止老年癡呆。若是老眼昏花不想看書，也可以練練書法，下下棋，這樣會讓你在獨處時不會太無聊，也能讓你找到更好的自己，還能讓你有成就感。</p><p class="ql-block"> 六要定期做健康檢查。對我們退休人員而言，每年去醫(yī)院做一次健康體檢是非常必要的，通過體檢可及時發(fā)現(xiàn)身體存在的問題，盡早進行干預治療。要知道很多疾病在初期是沒有明顯癥狀的，等到癥狀明顯時往往已經(jīng)錯過了最佳治療期，定期體檢可以很好地規(guī)避疾病持續(xù)發(fā)展的風險，對老年人的健康非常重要。</p><p class="ql-block"> 退休后的健康管理與很多細節(jié)有關，我們能做的就是從細節(jié)上去改變自己，并長期堅持下去。</p><p class="ql-block"> 寫于2025年5月6日</p>