<p class="ql-block">——4個(gè)關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)與建康指南</p> <p class="ql-block"> 有一種 “隱形殺手” 正悄悄威脅著我們的健康！這本英文名為《Silent Fire: The Story of Inflammation, Diet, and Disease》（翻譯名為《炎癥》）的小書，講述了從人類從認(rèn)識(shí)細(xì)胞的防御機(jī)制到疾病產(chǎn)生的根源的歷史過程，閱讀起來需要一定的專業(yè)性知識(shí)。今天簡單整理一下書中的重要健康知識(shí)，不用懂復(fù)雜的生物醫(yī)學(xué)知識(shí)，也能輕松讀懂！</p><p class="ql-block"><b>一、四大驚人發(fā)現(xiàn)</b></p><p class="ql-block">1. 隱形炎癥，眾病之源</p><p class="ql-block">過去我們總關(guān)注傷口紅腫、疼痛這些明顯的炎癥。但現(xiàn)在醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，還有一種 “隱性炎癥” 更危險(xiǎn)！它平時(shí)沒有任何癥狀，卻和心臟病、癌癥、糖尿病、肥胖，甚至老年癡呆等大病緊密相關(guān)。很多慢性疾病的發(fā)生發(fā)展，都和它脫不了干系。</p><p class="ql-block">2. 吃錯(cuò)食物，炎癥找上門</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在的飲食問題可不??！像加工零食、肥肉、甜品、白米飯白面包這類精制碳水，還有高鹽食物，吃太多都容易引發(fā)隱性炎癥。再加上平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)、壓力大，炎癥就更容易 “找上門”。</p><p class="ql-block">3. 腸道菌群，健康 “小衛(wèi)士”</p><p class="ql-block"> 腸道里住著數(shù)不清的微生物（1克糞便中的微生物數(shù)量就可以超過我們?nèi)祟惖目倲?shù)），它們就像我們身體的 “小衛(wèi)士”。但如果經(jīng)常吃加工食品、紅肉和乳制品，這些 “小衛(wèi)士” 的隊(duì)伍就會(huì)被打亂，引發(fā)一連串炎癥反應(yīng)。不過別擔(dān)心！多吃酸奶、泡菜這類發(fā)酵食物，能補(bǔ)充像乳酸桿菌這樣的 “抗炎小幫手”?？茖W(xué)家還通過調(diào)整小鼠的腸道菌群，成功減輕了腸道炎癥，這給治療相關(guān)疾病帶來了新希望！</p><p class="ql-block">4. 炎癥和壞情緒、癡呆有關(guān)？</p><p class="ql-block"> 書里提到，隱性炎癥可能和抑郁癥、阿爾茨海默病有關(guān)系，但這還需要更多研究來證實(shí)。不過這也提醒我們，炎癥的影響比我們想象得更廣！</p><p class="ql-block"><b>二、實(shí)用健康建議</b></p><p class="ql-block">1. 吃對食物，遠(yuǎn)離炎癥</p><p class="ql-block"> 多吃這些：多吃天然的植物性食物，比如糙米、燕麥、各種豆類、西蘭花、藍(lán)莓，還有堅(jiān)果、牛油果。它們富含 “抗炎營養(yǎng)”，能幫身體增強(qiáng)抵抗力。</p><p class="ql-block"> 少吃這些：減少肥肉、甜飲料、餅干薯片這類加工食品，還有過咸過甜的食物，別讓它們悄悄 “點(diǎn)燃” 身體的炎癥。</p><p class="ql-block">2. 呵護(hù)腸道菌群</p><p class="ql-block"> 發(fā)酵食物來幫忙：每天喝杯酸奶，偶爾吃點(diǎn)泡菜，給腸道補(bǔ)充 “好細(xì)菌”。</p><p class="ql-block">慎用抗生素：別自己隨便吃抗生素，必須用的時(shí)候，一定要聽醫(yī)生的話，不然會(huì)破壞腸道菌群平衡。</p><p class="ql-block">3. 動(dòng)起來，炎癥退散</p><p class="ql-block"> 規(guī)律鍛煉：每周抽時(shí)間快走、慢跑、游泳，加起來至少 150 分鐘；再做點(diǎn)俯臥撐、舉啞鈴等力量訓(xùn)練，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能對抗炎癥。</p><p class="ql-block"> 減少久坐：別長時(shí)間癱著，多站起來活動(dòng)，比如爬樓梯、站著工作，讓身體 “動(dòng)” 起來。</p><p class="ql-block">4. 生活細(xì)節(jié)要注意</p><p class="ql-block"> 睡好覺：每天保證 7 - 8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，身體才能好好修復(fù)，控制炎癥水平。</p><p class="ql-block"> 減減壓：壓力大的時(shí)候，試試冥想、深呼吸或者瑜伽，避免壓力引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致炎癥。</p><p class="ql-block"> 希望整理的這篇小文，能給你一些幫助，讓我們遠(yuǎn)離隱性炎癥，共同擁抱健康生活！</p> <p class="ql-block"><b>小知識(shí)：完整的植物性食物就是沒怎么加工過的天然食物，像帶麩皮的全麥、新鮮的蔬菜水果、原味堅(jiān)果，保留了最多的營養(yǎng)，對健康特別好！</b></p>