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氣血不足衰老提前~4個(gè)習(xí)慣“耗氣血”早發(fā)現(xiàn)早養(yǎng)回（科普）

樂之～副主任醫(yī)師（退休）

<p class="ql-block">　　氣血是中醫(yī)理論中維持生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，氣為血之帥，血為氣之母，二者相互依存。古人云“血?dú)獠缓停俨∧俗兓?，?dāng)氣血不足時(shí)，機(jī)體臟腑會(huì)發(fā)出“求救信號(hào)”。</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)掌握及運(yùn)用自我判斷、調(diào)理氣血，避免耗氣血行為，對(duì)身體健康至關(guān)重要。</p> <p class="ql-block"> 四個(gè) 自查“求救信號(hào)”</p><p class="ql-block">一看皮膚：</p><p class="ql-block">氣血足：白里透紅 有光澤 有彈性</p><p class="ql-block">氣血不足警告：面色蒼白/萎黃、暗沉粗糙、頑固色斑</p><p class="ql-block">二觀眼：</p><p class="ql-block">氣血足：清澈明亮 神采奕奕</p><p class="ql-block">氣血不足警報(bào)：眼白渾濁發(fā)黃、血絲多、眼睛干澀、眼皮沉重</p><p class="ql-block">三察發(fā)：</p><p class="ql-block">氣血足：烏黑濃密 柔順</p><p class="ql-block">氣血不足警報(bào)：頭發(fā)干枯、易分叉、脫落、白發(fā)</p><p class="ql-block">四感知機(jī)體狀態(tài)：</p><p class="ql-block">氣血不足警報(bào)：常感身疲乏力，休息后未能見明顯緩解；或伴有手腳冰涼、失眠多夢、心悸氣短</p> <p class="ql-block"> 四個(gè) “耗氣血”行為</p><p class="ql-block">一熬夜 </p><p class="ql-block">晝夜為陰，夜間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是養(yǎng)肝血的黃金時(shí)間。保證充足睡眠是氣血充足的必備條件。</p><p class="ql-block">二過度減肥</p><p class="ql-block">脾胃為氣血生化之源，過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足、氣血生化匱乏。久坐不動(dòng)</p><p class="ql-block">三久坐不動(dòng)</p><p class="ql-block">長時(shí)間久坐、不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使氣血運(yùn)行不暢，臟腑功能減弱。要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血流通。</p><p class="ql-block">四情緒波動(dòng)過大</p><p class="ql-block">長期焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒，會(huì)影響氣機(jī)運(yùn)行，導(dǎo)致氣血不暢。</p> <p class="ql-block"> 三個(gè)補(bǔ)氣血小動(dòng)作</p><p class="ql-block">一為八段錦</p><p class="ql-block">其動(dòng)作柔和緩慢，通過拉伸、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，促進(jìn)氣血運(yùn)行。如“雙手托天理三焦”，可伸展全身，調(diào)節(jié)三焦氣機(jī);“左右開弓似射雕”，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)氣血流通。</p><p class="ql-block">二為太極拳</p><p class="ql-block">以棚、捋、擠、按等多種動(dòng)作，配合呼吸，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。長期練習(xí)，可使身體氣血充盈，精神飽滿。</p><p class="ql-block">三為踮腳尖</p><p class="ql-block">簡單易行，隨時(shí)可做。踮腳尖時(shí)，小腿肌肉收縮，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，間接推動(dòng)全身氣血運(yùn)行。每次踮腳3-5分鐘，每日多次。</p> <p class="ql-block"> 三個(gè)補(bǔ)氣血小茶飲</p><p class="ql-block">一當(dāng)歸補(bǔ)血茶</p><p class="ql-block">黃芪補(bǔ)氣升陽，當(dāng)歸補(bǔ)血活血。按5:1的比例，用開水沖泡代茶飲，適合氣血兩虛人群。</p><p class="ql-block">二桂圓紅棗茶</p><p class="ql-block">桂圓肉、紅棗去核，一同煮水飲用。桂圓補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，紅棗補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，二者搭配，補(bǔ)氣血效果顯著。</p><p class="ql-block">三玫瑰桂圓茶</p><p class="ql-block">玫瑰花、玫瑰果和桂圓肉，一同煮水飲用。既有活血化瘀、養(yǎng)血補(bǔ)氣之功效，還可美容養(yǎng)顏。</p> <p class="ql-block"> 三個(gè)補(bǔ)氣血保健穴位</p><p class="ql-block">一為足三里穴</p><p class="ql-block">該穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸。按摩足三里可調(diào)節(jié)胃腸功能，促進(jìn)氣血生化。每天用拇指按揉10-15分鐘，以有酸脹感為宜。 </p><p class="ql-block">二為氣海穴</p><p class="ql-block">在下腹部，前正中線上，臍下1.5寸。氣海穴為人體生氣之海，按摩此穴可補(bǔ)氣益腎，增強(qiáng)人體正氣?？捎谜聘p輕按揉或艾灸。</p><p class="ql-block">三為血海穴</p><p class="ql-block">屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸。血海穴是活血養(yǎng)血的要穴，經(jīng)常按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)血補(bǔ)血。</p>