學(xué)會(huì)正念和轉(zhuǎn)念，徹底打敗焦慮！周小米 <p class="ql-block">念頭乃是萬源之端。</p><p class="ql-block">所謂念頭，即指我們大腦中產(chǎn)生的思想、意念或者想法。</p><p class="ql-block">一些研究表明，普通人每日可能會(huì)產(chǎn)生1.2萬至6萬個(gè)念頭，其中80%為消極念頭，并且95%的念頭與前一日相同。對(duì)于焦慮癥患者而言，念頭恰似那滔滔不絕的洪水，每日在我們的腦海中洶涌奔騰。</p><p class="ql-block">時(shí)常焦慮的朋友不但念頭繁多，而且還善于對(duì)事情作出消極的定論。當(dāng)一件事情剛剛露出端倪時(shí)，他們便開始頭腦風(fēng)暴，滋生出各種各樣的念頭，并且往往只往壞處想，越想越害怕，最終把自己嚇個(gè)不輕。例如早晨起床時(shí)不小心打碎了杯子，對(duì)于一般人來說，至多惋惜一下杯子碎了，清理干凈現(xiàn)場(chǎng)便罷。然而對(duì)于焦慮的朋友而言，他們不但會(huì)自責(zé)自己的不小心，還會(huì)延伸出各種可怕的預(yù)感，尋思接下來是否會(huì)有不好的事情發(fā)生，隨后一整天都會(huì)小心翼翼的，稍有小事就往壞處聯(lián)想。</p><p class="ql-block">曾經(jīng)的我被各種念頭操控卻渾然不知，久而久之，焦慮情緒悄然滋生，最終在不堪重負(fù)之下爆發(fā)焦慮癥。焦慮情緒擾亂了我的身體，出現(xiàn)諸多軀體化癥狀：頭暈、失眠、胸悶、心跳加快、驚恐等。于是那段時(shí)間我成了醫(yī)院的?？?，盡管各項(xiàng)檢查都無大礙，我還是懷疑檢查有所遺漏。直至我慢慢學(xué)會(huì)正念和轉(zhuǎn)念的思維方式，我的焦慮癥才逐漸得以緩解。</p><p class="ql-block"> （一）正念</p><p class="ql-block">一行禪師在《正念的奇跡》中寫道：“正念是一個(gè)奇跡，通過它，我們能夠主宰自己，收復(fù)自我?！碑?dāng)我知曉自己不舒服的癥狀是由焦慮引起的，并且它并不能對(duì)我造成實(shí)質(zhì)性的傷害時(shí)，我便開始運(yùn)用正念來引導(dǎo)自己的</p><p class="ql-block">思維。當(dāng)驚恐發(fā)作時(shí)，我就告誡自己，不要害怕，不要緊張，又是調(diào)皮的焦慮來搗亂了，不要理會(huì)它。我常常對(duì)自己說，身體很健康，只是情緒有些紊亂罷了，調(diào)整好就行。漸漸地，我的身體似乎聽進(jìn)去了，不再那么敏感，焦慮情緒也得到了極大的改善。</p><p class="ql-block"> （二）轉(zhuǎn)念</p><p class="ql-block">佛家常言：“物隨心轉(zhuǎn)，境由心生?！?lt;/p><p class="ql-block">我們每個(gè)人所看到的世界，實(shí)際上都源自我們的心念。一念美好，萬物皆美好；一念苦澀，眾生皆苦澀。轉(zhuǎn)念，就是把壞事視為好事，大事化小。自從我學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)念的思想，我的</p><p class="ql-block">生活愈發(fā)順?biāo)炝恕．?dāng)我打碎杯子時(shí)，我不再預(yù)想有壞事發(fā)生，而是告訴自己“歲歲平安”，又逃過一劫。對(duì)待同樣的事情做出不同的反應(yīng)，收獲的心情也截然不同。</p><p class="ql-block">心理學(xué)家墨菲說：“我們?nèi)巳硕际亲约好\(yùn)的預(yù)言家?！蹦阆嘈攀裁?，未來就發(fā)生什么。焦慮的朋友們不妨嘗試正念和轉(zhuǎn)念來調(diào)整自己，時(shí)常給自己積極的心理暗示，讓焦慮無處滋生。</p>