<p class="ql-block">凱格爾練訓(xùn)?小?口訣[煙花][煙花]</p><p class="ql-block">向下用有力?危害，找位對?置上往?提。</p><p class="ql-block">輕按肌腹?少用力，臀大部?腿不?參與。</p><p class="ql-block">收肌縮?肉要完整，之后然全?得?放松。</p><p class="ql-block">站躺著?著跪?著來，隨時練訓(xùn)?盆底肌。</p><p class="ql-block">半而途?廢可不?取，長期持堅?顯療效。</p><p class="ql-block">過訓(xùn)度?練會?疲憊，勞結(jié)逸?合合才?理。</p><p class="ql-block">訓(xùn)要練?是全?做對，預(yù)疾防?病不?心累。</p>