奏國(guó)歌 升國(guó)旗 <p class="ql-block"> 2025年3月31日，我校舉行了莊嚴(yán)的升旗儀式。本次國(guó)旗下講話的主題是“心理健康”。</p> <p class="ql-block"> 全體肅立，奏國(guó)歌，升國(guó)旗，少先隊(duì)員行隊(duì)禮，其他師生行注目禮。</p> 教師代表發(fā)言 <p class="ql-block"> 楊玉雪老師高聲說(shuō)道：今天我站在這里，與大家分享的主題是：“心理健康”。</p> <p class="ql-block"> 這個(gè)看似熟悉卻常被誤解的話題。它不像感冒發(fā)燒那樣容易察覺(jué)，卻像空氣一樣時(shí)刻影響著我們的生活。我將用三個(gè)問(wèn)題帶大家重新認(rèn)識(shí)它。 </p><p class="ql-block"> 一、心理健康到底是什么？</p><p class="ql-block"> 有人說(shuō)“心理健康就是天天開心”，這是真的嗎？ </p><p class="ql-block"> 科學(xué)定義（世界衛(wèi)生組織）：心理健康是人在成長(zhǎng)中能夠理性應(yīng)對(duì)壓力、高效工作、積極貢獻(xiàn)社會(huì)的一種良好狀態(tài)。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：能接納自己的喜怒哀樂(lè)。（比如考試失敗后允許自己難過(guò)，但不否定自我價(jià)值。） 能靈活調(diào)整狀態(tài)。（比如和父母吵架后主動(dòng)溝通化解矛盾）能保持對(duì)生活的期待（比如即使學(xué)業(yè)繁重，依然期待周末的籃球賽）</p><p class="ql-block"> 常見誤區(qū)：“心理不健康=心理變態(tài)”（真相：心理亞健康如同身體亞健康，人人都可能遇到。）“樂(lè)觀的人不會(huì)抑郁”（真相：開朗可能是保護(hù)色，抑郁癥與性格無(wú)必然聯(lián)系） </p><p class="ql-block"> 二、心理問(wèn)題有哪些“隱藏信號(hào)”？ </p><p class="ql-block"> 心理問(wèn)題不像身體疾病會(huì)“紅腫熱痛”，但會(huì)發(fā)出隱秘警報(bào)：</p><p class="ql-block"> 1. 情緒信號(hào)： 持續(xù)兩周以上情緒低落，對(duì)愛好失去興趣 莫名煩躁，像“一點(diǎn)就炸的鞭炮”（比如因小事對(duì)家人大發(fā)雷霆） </p><p class="ql-block"> 2. 身體信號(hào)：長(zhǎng)期失眠或嗜睡（明明很累卻睡不著，或每天睡10小時(shí)仍疲憊） 軀體化癥狀：頭痛、胃痛、心慌（體檢卻查不出病因） </p><p class="ql-block"> 3. 行為信號(hào)：社交退縮：拒絕和朋友出去玩，總說(shuō)“沒(méi)意思” 自傷行為：用刀劃手臂、暴飲暴食或絕食 （案例對(duì)比：正常壓力：面試前緊張到出汗，面試后恢復(fù)正常 。焦慮癥：連續(xù)三個(gè)月?lián)摹罢f(shuō)錯(cuò)話”，不敢接電話、見熟人） </p><p class="ql-block"> 三、如何科學(xué)維護(hù)心理健康？</p><p class="ql-block"> 1. 給大腦“充電”——生理基礎(chǔ)</p><p class="ql-block"> 睡眠修復(fù)法：固定作息時(shí)間（晚11點(diǎn)前入睡，早7點(diǎn)起床）睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)（藍(lán)光抑制褪黑素分泌）</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)處方：每周3次慢跑/跳繩（30分鐘以上，刺激內(nèi)啡肽分泌） 課間/工間做“蝴蝶拍”（雙手交叉輕拍肩膀，緩解焦慮） </p><p class="ql-block"> 2. 情緒管理工具箱 </p><p class="ql-block"> 5分鐘呼吸法（應(yīng)對(duì)急性焦慮）：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒（重復(fù)5次，激活副交感神經(jīng)）</p><p class="ql-block"> 情緒日記法（識(shí)別思維陷阱）：記錄事件：“數(shù)學(xué)考了70分”→情緒：“羞愧”→想法：“我永遠(yuǎn)學(xué)不好”→反駁證據(jù)：“上次月考我考了85分”。</p><p class="ql-block"> 3. 構(gòu)建支持系統(tǒng)</p><p class="ql-block"> 建立“心理急救聯(lián)系人”：列出3個(gè)可傾訴的對(duì)象（朋友、老師、心理咨詢熱線） </p><p class="ql-block"> 善用社會(huì)資源：學(xué)校心理室（開放時(shí)間：每周一至周五XX點(diǎn)） </p><p class="ql-block"> 公益心理熱線（如12355青少年服務(wù)臺(tái)、北京心理援助熱線010-82951332） </p><p class="ql-block"> 四、打破偏見</p><p class="ql-block"> 關(guān)于心理求助的真相，心理咨詢 ≠ 聊天：心理咨詢師會(huì)用認(rèn)知行為療法（CBT）、正念技術(shù)等科學(xué)方法引導(dǎo)改變 - 精神類藥物 ≠ 毒品：抑郁癥藥物如同“心靈胰島素”，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用 -心理疾病 ≠ 脆弱：研究發(fā)現(xiàn)，遺傳因素占抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)的40%（如同有人天生容易近視） </p><p class="ql-block"> 結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都是自己心理健康的第一責(zé)任人朋友們，關(guān)注心理健康不是“矯情”，而是現(xiàn)代人必備的生存技能。就像我們會(huì)給手機(jī)充電、給汽車保養(yǎng)一樣，心靈也需要定期維護(hù)。</p> 學(xué)生代表發(fā)言 <p class="ql-block"> 125班的學(xué)生代表?xiàng)钊饾勺呱锨皝?lái)，他朝氣蓬勃，聲音洪亮的說(shuō)道：大家好，今天我在國(guó)旗下講話的主題是“心理健康”。</p> <p class="ql-block"> 在我們的成長(zhǎng)旅程中，身體的健康常常備受關(guān)注，我們會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、合理飲食來(lái)保持強(qiáng)壯體魄。然而，心理健康同樣不容忽視，它是我們內(nèi)心的基石，決定著我們?nèi)绾慰创澜纭?yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，以及享受生活的每一刻。</p><p class="ql-block"> 青少年時(shí)期，是一段充滿變化與挑戰(zhàn)的時(shí)光。學(xué)業(yè)的壓力、與父母的溝通問(wèn)題、同學(xué)間的人際關(guān)系，都可能給我們的心靈帶來(lái)沖擊。有時(shí)，面對(duì)堆積如山的作業(yè)和頻繁的考試，我們會(huì)感到焦慮；和朋友鬧矛盾時(shí)，心里會(huì)滿是委屈與難過(guò)；與父母意見不合發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)后，又會(huì)陷入迷茫與困惑。這些情緒都是正常的，但如果不加以正確引導(dǎo)和處理，就可能像烏云一樣，漸漸遮蔽我們內(nèi)心的陽(yáng)光。</p><p class="ql-block"> 那么，當(dāng)這些負(fù)面情緒來(lái)襲，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？</p><p class="ql-block"> 首先，要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)和接納自己的情緒。不要害怕或抗拒它們，每一種情緒都是內(nèi)心的信號(hào)，在提醒我們一些重要的事情。當(dāng)感到焦慮時(shí)，不妨問(wèn)問(wèn)自己：“我在擔(dān)心什么？”當(dāng)覺(jué)得難過(guò)時(shí)，允許自己哭出來(lái)，釋放內(nèi)心的痛苦。只有正視情緒，才能更好地管理它們。</p><p class="ql-block"> 其次，積極的溝通是化解煩惱的良藥。當(dāng)我們遇到困擾，不要獨(dú)自承受?？梢韵蛐湃蔚娜藘A訴，比如父母、老師或朋友。他們或許能從不同的角度給我們建議，幫我們撥開迷霧。就像上次我因?yàn)榭荚嚦煽?jī)不理想而心情低落，和老師談過(guò)之后，我才明白一次失敗并不能定義我，重要的是從失敗中吸取教訓(xùn)。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)也是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的有效方式。跑步、打球、跳繩，當(dāng)我們盡情揮灑汗水時(shí)，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，它能讓我們感到快樂(lè)，緩解壓力。我每次心情不好的時(shí)候，去操場(chǎng)跑上幾圈，回來(lái)就覺(jué)得輕松多了，仿佛所有的煩惱都被拋在了身后。</p><p class="ql-block"> 培養(yǎng)興趣愛好同樣能滋養(yǎng)我們的心靈。沉浸在繪畫、音樂(lè)、閱讀中，能讓我們忘卻煩惱，找到內(nèi)心的寧?kù)o。在書的世界里，我們可以和古今中外的智者對(duì)話；在音樂(lè)的旋律中，我們能盡情抒發(fā)情感。這些愛好就像心靈的避風(fēng)港，讓我們?cè)谄v時(shí)得到慰藉。同學(xué)們，心理健康是一場(chǎng)漫長(zhǎng)的自我呵護(hù)之旅。讓我們從現(xiàn)在開始，關(guān)注自己的內(nèi)心世界，用積極的心態(tài)、有效的方法，為心靈筑起堅(jiān)固的防線。讓我們以陽(yáng)光般的心靈，去迎接成長(zhǎng)道路上的每一個(gè)挑戰(zhàn)，享受每一份美好。</p><p class="ql-block"> 愿我們都能擁有健康的心理，在青春的藍(lán)天下自由翱翔，綻放最絢爛的光彩！</p> 學(xué)生宣誓 <p class="ql-block"> 全體學(xué)生，精神抖擻，目光炯炯，一同進(jìn)行學(xué)生宣誓。那一聲聲誓言，在空氣中回蕩，如同洶涌的海浪，沖擊著每個(gè)人的心靈。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，讓我們以陽(yáng)光的心態(tài)、積極的行動(dòng)呵護(hù)心靈，在成長(zhǎng)的征途上，跨越風(fēng)雨，擁抱內(nèi)心的暖陽(yáng)，書寫健康燦爛的青春華章 。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">編輯：熊艷芝</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">審核：蘇振美</p>