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減重→反彈→再減重...怎樣減重才不容易反彈？

“錦鯉團(tuán)隊(duì)”創(chuàng)始人｜趙明妹VMS

健康減肥小課堂 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">減重→反彈→再減重...怎樣減重才不容易反彈？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蘿卜青菜各有所愛，有人無肉不歡，有的人從小就不愛吃肉，還有的人是素食主義者，那么這部分人群怎樣才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？</p> 一、別當(dāng)餓狼，學(xué)做松鼠！ <p class="ql-block">別把自己餓到兩眼發(fā)綠，否則身體會(huì)開啟"饑荒模式"，下次見到食物直接開啟"屯糧程序"。每天吃夠基礎(chǔ)代謝（女生1200大卡打底?。袼墒蠖趫?jiān)果一樣——少食多餐才是王道！</p> 二、蛋白質(zhì)是你家裝修隊(duì)！ <p class="ql-block">吃肉蛋奶就像給身體請(qǐng)了裝修隊(duì)，肌肉就是你的"代謝發(fā)動(dòng)機(jī)"。每天保證體重（kg）×1.2-1.5克蛋白質(zhì)，雞胸肉、豆腐、蝦仁換著吃，身體變成24小時(shí)燃脂小鍋爐~</p> 三、碳水不是渣男，要會(huì)挑！ <p class="ql-block">把白米飯面條當(dāng)"快餐式戀愛"，全麥面包燕麥片才是"長(zhǎng)情伴侶"。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每餐拳頭大小的優(yōu)質(zhì)碳水，吃飽才有力氣對(duì)零食說"達(dá)咩！"</p> 四、欺騙餐是防彈衣！ <p class="ql-block">每周選1頓吃心心念念的美食，身體會(huì)以為"糧草充足不用慌"，反而更積極燃燒脂肪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">記住是"欺騙餐"不是"欺騙日"哦！</p> 五、睡不夠=長(zhǎng)肉鬧鐘? <p class="ql-block">每天睡不夠7小時(shí)，身體會(huì)分泌"餓餓激素"讓你狂炫夜宵。把自己當(dāng)手機(jī)充電，關(guān)機(jī)7小時(shí)，第二天代謝直接滿格重啟！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把健康習(xí)慣當(dāng)戀愛談，細(xì)水長(zhǎng)流才能修成正果~反彈？那都是愛情路上的小插曲！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? （看到體重秤數(shù)字波動(dòng)別慌，1-2kg可能是水分在玩蹦床，堅(jiān)持三個(gè)月以上，身體才會(huì)和你簽"瘦身長(zhǎng)期合約"哦?。?lt;/p> 你問我答 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">問:為什么掉了20斤，肚子還是肉肉的？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">答:減重是全身性的，但腹部脂肪通常更頑固且最后才代謝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">若體脂率仍偏高或缺乏肌肉鍛煉，即使體重下降，皮下脂肪和松弛肌肉仍會(huì)讓肚子顯肉感。建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、核心力量訓(xùn)練及飲食管理，針對(duì)性降低體脂并緊致腹部線條。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">問:怎樣補(bǔ)氣血還不長(zhǎng)胖？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">答:選擇低熱量高營養(yǎng)的補(bǔ)氣血食材，如紅棗、枸杞、瘦肉、黑芝麻等，搭配清淡烹飪（蒸煮燉），避免高糖高脂補(bǔ)品；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同時(shí)規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)（如八段錦、快走）促進(jìn)氣血循環(huán)，既能滋養(yǎng)身體又不易囤積脂肪。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">問:什么時(shí)間稱體重是最準(zhǔn)的？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">答:建議每日早晨起床后空腹、排尿后稱重，此時(shí)身體代謝穩(wěn)定且未攝入食物，數(shù)據(jù)較準(zhǔn)確；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持固定時(shí)間測(cè)量更利于追蹤趨勢(shì)</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">點(diǎn)擊查看更多????</p> <p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/53p9hdtu" target="_blank">就是這段話讓我瘦了48斤！</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/59fu8eq8" target="_blank">最強(qiáng)“通便水果”被發(fā)現(xiàn)！效果比西梅好，勸你別多吃～</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5bo1a2n4" target="_blank">雨水季節(jié)濕氣重，如何趕走身體里的濕氣？</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5c1d2bvq" target="_blank">2025年女生自測(cè)體重表公布！你真的了解自己的健康體重嗎？</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5boanr1k" target="_blank">普通人怎么吃，才能一次性拉出 8 斤，體重猛掉？</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5bobke02" target="_blank">10個(gè)胖人9個(gè)濕？1個(gè)中醫(yī)妙招，逼走痰濕再瘦20斤！</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5c238vkd" target="_blank">春日必吃！10大刮油水果排行榜，來看看有你愛吃的嗎？</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.h-ceramic.com.cn/5c23prx8" target="_blank">不愛吃肉，怎么保證減肥期間的蛋白質(zhì)穩(wěn)定攝入？</a></p>