<p class="ql-block">近日讀到一篇文章，關(guān)于“公園20分鐘效應(yīng)”。</p> <p class="ql-block">這是指每天在戶外待上一小段時間，即便不做運動，只是在公園或其他能感受到自然氣息的地方逗留20分鐘，就能讓人更加快樂，顯著減少壓力，讓狀態(tài)更好。</p> <p class="ql-block">這一效應(yīng)源于《國際環(huán)境健康研究雜志》的一項研究。</p> <p class="ql-block">其產(chǎn)生的原因主要有以下幾點：從生理角度來看，置身自然環(huán)境中，能顯著降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平，同時有助于使大腦的控制中心，即前額葉皮質(zhì)得到放松和休息。</p> <p class="ql-block">從心理學(xué)方面講，自然環(huán)境中的景色和聲音可以引起人們的好奇心、增添愉悅感，幫助恢復(fù)認(rèn)知疲勞，寧靜的氛圍也能夠減少人的負(fù)面情緒。</p> <p class="ql-block">此外，“公園20分鐘效應(yīng)”還對人的身體有諸多益處，如平穩(wěn)血壓、緩解失眠、降低炎癥、緩解疲勞、有助于術(shù)后康復(fù)等。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其核心科學(xué)原理是：</p><p class="ql-block">?1.壓力激素調(diào)節(jié)?</p><p class="ql-block">自然環(huán)境能降低皮質(zhì)醇（壓力激素）水平，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，減緩心率和血壓，同時促進(jìn)血清素、內(nèi)啡肽等正向激素分泌，緩解焦慮和緊張情緒。</p> <p class="ql-block">?2.注意力恢復(fù)?</p><p class="ql-block">根據(jù)注意力恢復(fù)理論（ART），自然環(huán)境的非定向性刺激（如觀察植物、聆聽自然聲音）可緩解認(rèn)知疲勞，幫助恢復(fù)專注力和記憶力。</p> <p class="ql-block">?3. 感官療愈?</p><p class="ql-block">通過視覺（綠植）、聽覺（鳥鳴）、嗅覺（花香）等感官體驗，觸發(fā)“植物療法”效應(yīng)，促進(jìn)身心放松。</p> <p class="ql-block">?無需劇烈運動?：靜坐、散步、閱讀或單純觀察自然即可。</p><p class="ql-block">?即時改善情緒?：網(wǎng)友親測表明，20分鐘的公園停留能顯著提升心情寧靜感，甚至產(chǎn)生“時間變慢”的體驗。</p><p class="ql-block">?長期健康價值?：規(guī)律實踐可改善睡眠質(zhì)量、降低慢性壓力風(fēng)險。</p> <p class="ql-block">很有幸，小區(qū)的對面就是漂亮的錦屏公園。</p> <p class="ql-block">一年四季都有不同的景色在這里。</p> <p class="ql-block">只要慢下來，留意一下，路邊的小花小草都是美美的！</p> <p class="ql-block">在快節(jié)奏生活里疲于奔命時，別忘了藏著“20分鐘公園效應(yīng)”這個秘密。</p> <p class="ql-block">只需尋個閑適時光，踏入公園。看日光透過葉隙，在地面灑下碎金；聽鳥兒歡啼，與風(fēng)聲交織成曲。當(dāng)放慢腳步，用心感受這20分鐘，會發(fā)現(xiàn)，生活正以最溫柔的方式回贈疲憊的自己 。</p>