睡眠排在第一位張婉宜 <p class="ql-block">保持高能量，“睡眠”排在第一位，提高睡眠質(zhì)量，需要養(yǎng)成良好的習慣：</p><p class="ql-block">①規(guī)律作息：固定入睡和起床時間，避免熬夜之后的過度補覺</p><p class="ql-block">②睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光抑制褪黑素分泌，引起大腦的興奮</p><p class="ql-block">③晚餐不宜過晚過飽，需要減少胃腸負擔</p>