<p class="ql-block">The Spring Equinox</p><p class="ql-block"><b>春分的中醫(yī)養(yǎng)生原則</b></p> <p class="ql-block"><b>一、春分節(jié)氣特點(diǎn)與養(yǎng)生總則</b></p><p class="ql-block">春分（3月20日）是春季的第四個(gè)節(jié)氣，晝夜均分、陰陽平衡，自然界呈現(xiàn)“天地俱生，萬物以榮”的生機(jī)景象。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)人體氣血隨陽氣升發(fā)而旺盛，但肝氣易亢、脾胃易虛，需順應(yīng)“春生”規(guī)律，以調(diào)和陰陽、疏肝健脾為核心原則。養(yǎng)生需從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情志等多維度入手，達(dá)到內(nèi)外平衡。</p><p class="ql-block"><b>二、調(diào)和陰陽，順應(yīng)自然</b></p><p class="ql-block"><b>1 陰陽平衡</b></p><p class="ql-block">春分時(shí)節(jié)“陰陽相半”，養(yǎng)生需注重平衡。飲食宜寒熱均衡，避免大辛大熱或寒涼生冷，如吃海鮮時(shí)佐姜蔥，食韭菜配雞蛋，以調(diào)和性味。</p><p class="ql-block"><b>2 升發(fā)陽氣</b></p><p class="ql-block">春分陽氣初生而未盛，可通過晨起梳頭（每日100—200次）、艾灸關(guān)元或足三里等穴位，促進(jìn)氣血升發(fā)。</p><p class="ql-block"><b>三、起居調(diào)適，護(hù)陽防寒</b></p><p class="ql-block"><b>1 早睡早起，適度春捂</b></p><p class="ql-block">遵循“夜臥早起”原則，避免熬夜耗傷肝血。春分溫差大，需“下厚上薄”，重點(diǎn)護(hù)腹、背、足部，氣溫低于15℃時(shí)仍需“春捂”。</p><p class="ql-block"><b>2 環(huán)境調(diào)適</b></p><p class="ql-block">居室宜通風(fēng)防潮，可擺放綠蘿、吊蘭凈化空氣，濕度不足時(shí)用加濕器調(diào)節(jié)，減少過敏原滋生。</p><p class="ql-block"><b>四、飲食平衡，養(yǎng)肝健脾</b></p><p class="ql-block"><b>1 省酸增甘，健脾養(yǎng)肝</b></p><p class="ql-block">酸味收斂不利肝氣疏泄，宜多食甘平食物如紅棗、蜂蜜、山藥、蓮子；時(shí)令蔬菜如薺菜、春筍、豆芽可清肝熱、助升發(fā)。</p><p class="ql-block"><b>2 清淡溫補(bǔ)，忌油膩生冷</b></p><p class="ql-block">減少冬季進(jìn)補(bǔ)，避免高鹽（如咸菜）或滋膩之品。推薦韭菜蝦仁、枸杞粥、鯽魚豆腐湯等溫和藥膳。</p><p class="ql-block"><b>五、運(yùn)動(dòng)保健，升發(fā)陽氣</b></p><p class="ql-block"><b>1 適度戶外活動(dòng)</b></p><p class="ql-block">選擇散步、太極拳、八段錦等和緩運(yùn)動(dòng)，或放風(fēng)箏、踏青以舒展筋骨，忌劇烈運(yùn)動(dòng)致大汗傷陽</p><p class="ql-block"><b>2 導(dǎo)引調(diào)息</b></p><p class="ql-block">晨起深呼吸練習(xí)（如“六字訣”），配合伸展四肢，可疏肝理氣、緩解春困。</p><p class="ql-block"><b>六、情志調(diào)養(yǎng)，疏肝理氣</b></p><p class="ql-block"><b>1 戒怒戒郁</b></p><p class="ql-block">肝主情志，情緒波動(dòng)易致肝氣郁結(jié)。可通過品茶（菊花枸杞茶）、聽琴、書法等方式靜心，或與自然互動(dòng)（養(yǎng)花、郊游）以抒志。</p><p class="ql-block"><b>2 頭部按摩</b></p><p class="ql-block">按壓太陽穴、風(fēng)池穴，或“梳發(fā)”動(dòng)作（從前額至后腦勺梳理），可醒腦安神，緩解焦慮。</p><p class="ql-block"><b>七、防病要點(diǎn)，關(guān)注舊疾</b></p><p class="ql-block"><b>1 預(yù)防舊病復(fù)發(fā)</b></p><p class="ql-block">春分易誘發(fā)高血壓、過敏、胃腸病等，需規(guī)律監(jiān)測血壓，過敏體質(zhì)者避花粉、塵螨，飲食忌發(fā)物（如蝦蟹、羊肉）。</p><p class="ql-block"><b>2 增強(qiáng)免疫力</b></p><p class="ql-block">補(bǔ)充蛋白質(zhì)（魚、豆類）、維生素（綠葉菜、草莓），飲用黃芪防風(fēng)茶或玉屏風(fēng)散，以固表御邪。</p><p class="ql-block">春分養(yǎng)生貴在“平和”，通過順應(yīng)自然、內(nèi)外兼調(diào)，實(shí)現(xiàn)陰陽平衡與氣血暢達(dá)。日?？山Y(jié)合體質(zhì)差異靈活調(diào)整，如陰虛者多食銀耳百合，陽虛者適量食用羊肉姜湯。遵循中醫(yī)“天人相應(yīng)”理念，方能安然度過春分。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">神火總醫(yī)院健康管理中心</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">您身邊的健康管理專家！</span></p>