97人人操人人叉|色五月婷婷俺也去|久热福利在线视频|国产一区在线资源|日本无遮挡一区三区|操碰免费在线播放|国内A片成人网站|黄片无码大尺度免费看|欧美亚洲一二三区|8090碰人人操

多元循環(huán)太極拳（入門式）2025年3月18日修正

坤??

<p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(57, 181, 74);">6~2集 多元循環(huán)太極拳（入門式）</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">　 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 前 言</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p><p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳是宋仁彬先生根據太極<b style="color:rgb(1, 1, 1);">“開天辟地 初始于圓 圓順自然 動分為二 陰陽消長 旋轉循環(huán) 周而復始 生化萬物 無窮無盡”</b>的基本原理、現代有氧運動的核心理念，融合中國傳統(tǒng)武術多種原素，結合本人長期習武健身的經驗教訓，專門為終生運動創(chuàng)作的太極拳健身系統(tǒng)，包括:入門式、陰陽式、少年式、綜合式四套基本拳法和一套健身氣功。它們可分可合，都能隨心所欲、順反變化，周而復始、無限循環(huán)，想練多久練多久，直達自己滿意的運動量；巧妙地解決了健身運動的功效性、趣味性、安全性和可持續(xù)性之間的一系列矛盾；最適合靜多動少，運動量不足的人們，利用有限的時間和空間，實現長期輕松愉快地自我保健。</p> <p class="ql-block">多元循環(huán)太極拳的特點: </p><p class="ql-block"> 簡易、高效、安全、有趣、可伴隨終生。 </p><p class="ql-block"> 表現在: </p><p class="ql-block"> 容易學會，不難堅持；</p><p class="ql-block"> 開練見效，終生受益。</p><p class="ql-block"> 彌補了當下流行太極拳的美中不足，即: </p><p class="ql-block"> 學練太費時，功效難見到，</p><p class="ql-block"> 堅持實在難，風險還不少。</p> <p class="ql-block">多元循環(huán)太極拳修煉方式: </p><p class="ql-block"> 分三級，各取所需，量力而行。</p><p class="ql-block"> 1、初級: 入門式+太極功。</p><p class="ql-block"> (少年初級: 少年式+太極功）</p><p class="ql-block"> 2、中級: 入門式+陰陽式+太極功。 </p><p class="ql-block"> 3、全套: 入門式+陰陽式+少年式+綜合式+太極功 。 </p> <p class="ql-block">　　只要掌握了某一級別拳法的基本式，都能隨心所欲、無限循環(huán)，輕松達到自己滿意的運動量。所謂滿意的運動量，主要是指持續(xù)運動時間和運動強度都恰到好處。 一般而言，每次持續(xù)運動時間以40分鐘左右為宜；運動強度以心率最高時接近150次為宜。</p><p class="ql-block"> 練拳時，全身組織器官的作息，都能自動保持平衡狀態(tài)，既使 持續(xù)運動了較長時間，運動量達到了較高水平，也不會感覺疲勞；相反，會有舒適愉悅之感。</p><p class="ql-block"> 最安全、容易掌握的初級拳法，可以“三天學到太極功夫，終生享用運動康樂”!</p> <p class="ql-block">多元循環(huán)太極拳的健身功效: </p><p class="ql-block"> 長期修煉拳法，主要有三大功效:</p><p class="ql-block"> 1、增強體質、磨練意志、舒緩精神壓力；</p><p class="ql-block"> 2、促進新陳代謝、消耗多余熱量、塑造和保持健美體型；</p><p class="ql-block"> 3、調節(jié)身體機能、提高免疫力、防治多種慢性疾病。</p> <p class="ql-block">多元循環(huán)太極拳的健身機理: </p><p class="ql-block"> 簡單地說，它是基于生命在于運動的原理，通過科學的動作設計+特殊的運動方式，確保身體從頭到腳，從里到外得到全面而均衡地鍛煉；以此激活、修復、調理、維護、保養(yǎng)人體各個組織器官，使其處于最佳運行狀態(tài)；從而實現預防疾病或病后康復。</p> <p class="ql-block">　　多元循環(huán)太極拳自2013年，經湖南科技出版社出版專著公開推出以來，其獨特的健身理念和突出的健身功效，已引起人們越來越多的關注和參與，也有越來越多的人因修練多元循環(huán)太極拳而顯著地改善了自己的健康狀況(例子數不勝數）！</p> <p class="ql-block">　　該影像是宋仁彬先生撰著的《多元循環(huán)太極拳速成法》一書五集配套視頻的第2集，主要供多元循環(huán)太極拳健身堂教學之用。影像雖然直觀，但動作原理、含義、作用和操作注意事項難以完全表達，必須結合原著，才能準確把握拳法。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">　 完 整 演 練</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">　 入門式25式動作名稱 分段演示</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);">一、序勢 (4式)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"> 1、開元調息 </p><p class="ql-block"> 2、白鶴亮翅 </p><p class="ql-block"> 3、拗步推掌 </p><p class="ql-block"> 4、云弧搓球 </p> <p class="ql-block"><b>二、循環(huán)勢(18式） </b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> (一）掤捋擠按(帶顧盼） </p><p class="ql-block"> 5、左掤 6、左捋 </p><p class="ql-block"> 7、左擠 8、左按 (帶右盼) </p><p class="ql-block"> 9、右掤 10、右捋 </p><p class="ql-block"> 11、右擠 12、右按(帶左顧) </p> <p class="ql-block">(二）肘采挒定靠(帶進退） </p><p class="ql-block"> 13、左肘 14、左采(帶進) </p><p class="ql-block"> 15、左挒(帶進) 16、左定 </p><p class="ql-block"> 17、左靠(帶退) 18、右肘 </p><p class="ql-block"> 19、右采 (帶進) 20、右挒(帶進）</p><p class="ql-block"> 21、右定 22、右靠(帶退）</p> <p class="ql-block"><b>三、收勢 ( 3 式） </b></p><p class="ql-block"> 23、馬步擊掌 </p><p class="ql-block"> 24、云手調整 </p><p class="ql-block"> 25、收定</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">　　初級拳法（入門式2+太極功1）</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25); font-size:18px;"> 修 練?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 太極拳的修煉是指通過練拳，不斷發(fā)現并修正運作中的瑕疵，感悟太極拳蘊含的奧妙，實現強身健體、修身養(yǎng)性、自衛(wèi)娛樂目標的過程。多元循環(huán)太極拳的修煉包括: 一般修煉和特殊要求。</p><p class="ql-block"> 一、一般修煉。</p><p class="ql-block"> 心態(tài)要訣</p><p class="ql-block"> 心靜體松，全神貫注；意領動作，胸有成竹；呼吸自然，中正安舒。</p><p class="ql-block"> 拳法要訣</p><p class="ql-block"> 出手是弧線，邁步如貓行；圓襠松腰胯，斂臀虛領頂；欲進先要退，陰陽找平衡；腰帶四肢動，圓活慢柔靈。</p><p class="ql-block"> 氣功要訣 </p><p class="ql-block"> 對拉拔長，提肛相隨；脈沖使勁，一張一弛；張時盡力，弛時透底；后仰適度，安全第一。</p><p class="ql-block"> 二、特殊要求</p><p class="ql-block"> 1、要將練拳當作漱口刷牙一樣去堅持。 </p><p class="ql-block"> 2、每天最好有一次以上30分左右的持續(xù)不間斷循環(huán)練習。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">　　初級拳法循環(huán)集體展示</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">　　多元循環(huán)太極拳陰陽協(xié)和結對練</b></p>