24拳學習紀要

龐萬祥

好記性不如爛筆頭！ 這兩天在和世界冠軍馬建超老師進行二十四式太極拳的提高學習。 馬建超老師是兩屆世界武術錦標賽冠軍及武術大滿貫的獲得者，還是太極毛筆的創(chuàng)始人，曾三次登上中央電視臺春節(jié)聯(lián)歡晚會的舞臺，是當今太極拳領域的佼佼者！ 受鄭州市楊式太極拳協(xié)會帖梅鳳會長的邀請，馬建超老師在紫荊山公園為我們楊式會的一些拳友進行了兩天的現(xiàn)場培訓。 培訓課上，馬建超老師從基本樁功入手，通過腰胯的轉動、身形的把握、手眼身法步的運用、勁力的順達、呼吸的配合、攻防的含義，以及難度動作的日常練習等等方面，把二十四式太極拳的各式要領進行了逐一講解。同時對每個動作都做了詳盡地示范，還帶領大家一遍一遍地進行了練習。 老師的講解與帶練干貨多多，我也是收獲滿滿！二十四式太極拳可是母拳??！這套拳打標準了，對其它的套路將能起到舉一反三的作用！ 現(xiàn)把一些要點記錄下來，一則防止時間長了會忘記，二則也便于更好地理解與踐行。 學習中感觸頗深的一些要點： 抱球的要點： 上下手勞宮穴相對。勞宮穴的位置：輕握拳，中指指尖所抵的地方即是。兩手仿佛是兩片磁鐵，互相要有吸引力。 上下手的高低：上手對著膻中穴（在胸部正前方，男性兩乳頭連線的中點）。下手對著關元穴（肚臍正下方三寸，約四指寬的地方）。 經(jīng)常聽說：含胸拔背，斂臀實腰。 實腰怎么做到？ 命門（后腰處與前面的肚臍相對的一個穴位）后推。胯松沉。命門下邊約一拃長度的尾椎內卷。尾椎骨正常狀態(tài)下是指向斜后方的，內卷之后就指向下方了。這樣一推、一松、一卷，后腰就實了，屁股就不撅了。 兩腳的十指抓地如何實現(xiàn)？ 不是平鋪著腳板讓腳趾使勁去扣地，而是讓涌泉穴（在腳掌中部）上領一點，讓腳心放空，十指抓地的感覺立馬就有了！ 如何做到立身中正？ 我們的肩是一橫，胯是一橫，而脊柱是一豎，上身是一個“工”字。行拳走架過程中，大家可以檢查一下：兩側肩膀是不是歪了？兩胯是不是一高一低？脊柱是否垂直于地面？上下的兩橫是否保持在一個平面上？否則，就一定存在前俯后仰、撅臀頂胯！ 關于“八面支撐”： 是指身體像充滿氣的氣球，身體各部位有一個上下、前后、左右、內外的對拉互爭勁，從而達到全身支撐的效果，最終達到“周身無處不太極，一動一靜皆渾然”的境界！ 常見的問題，例如：單手前按、雙手前推或者擠的時候，背部沒有后撐，缺乏前后的對拔勁！還有就是運動中兩手收到體側時的夾腋，大臂就失去了由內而外的棚勁！所以我們經(jīng)常會講：腋下要空！如此種種，需要大家在行拳過程中體會。 什么是力達掌根？ 掌根在哪？可不是手掌底部的區(qū)域！手腕靠小指一側有一個像豌豆一樣的骨頭，叫豌豆骨。坐腕時力達豌豆骨這兒，就是力達掌根。 貓步的要點： 貓邁步的特點是什么？輕柔緩慢，是連貫的波浪式的運動。所以我們走貓步，就是要仿效貓的這種步態(tài)。 上步時：屈膝松胯，上步的那條腿用胯帶大腿、小腿、腳向前邁步（蹦腳尖），髖、膝、踝節(jié)節(jié)貫穿！膝蓋下落時勾腳尖，輕輕地落下腳跟，此時，重心在后腿。繼續(xù)松胯再將前腳踏實?；剞D一點身體，蹬、擰后腿后腳，轉胯轉身平移重心成弓步，后腿微曲、膝蓋要對腳尖，圓襠，膝蓋不能內扣！ 收腳時：蹬前腿，后坐擺腳轉胯轉身，屈膝旋胯蹬后腿、蹬后腳、蹬后腳尖。后腳尖邊蹬邊捻正再后蹬離地，以胯帶腿向前收腳。 摟膝拗步注意點： 前推的掌先插掌向前，再沉胯坐腕，呈微微的側立掌，推在膻中穴（衣扣）前方。 幾個跟步中易出現(xiàn)的問題： 野馬分鬃、摟膝拗步、左右穿梭之后，都有一個跟半步的銜接動作，許多老師跟步的腳外擺過大，快成90度了，做接下來的動作時，膝蓋沒法對腳尖，行成跪膝！注意，跟步的腳的方向是斜前方45度！ 倒卷肱要點： 提腿曲肘、落腳前推時，后手隨著呼氣在腰間要有一個短暫的停頓，然后再吸氣打開，后手不是一個隨意的后擺動作。攻防上是一個前掌后肘！短暫的停頓，代表一個動作的結束，然后才是下一個動作的開始！ 　　弓步的要領： 野馬分鬃、摟膝拗步等動作在弓步定型時，要立身中正，不能前俯后仰，同時還要有一個前后的對拔勁！前腿膝蓋要對著腳尖，但不要超過腳尖。后腿不能蹬直，膝蓋應微曲，不能向前扣膝跪膝，膝蓋要外擺一點對著腳尖，有撐圓的感覺。 蹬腿平移重心隨時都在用！ 例如：右攬雀尾時，棚之后，應蹬后腿、下沉右轉胯接手，然后蹬前腿左轉胯下捋。注意前后腿的蹬腿，通過蹬腿讓髖關節(jié)旋擰，來帶動上身，不能只動手！左攬雀尾理也同上。單鞭之后，也是蹬左腿轉胯轉身再接手才開始云手的等等，許多動作都是力從腳下生，需要在實踐中揣摩。 云手時注意： 云手要手隨腰走，左右到45度。單鞭之后，轉掌沉胯，蹬右腿疊左胯，以腰領肩、肘、手外棚。不要夾腋、不要頂肩！腿是內部的旋擰，膝蓋不能左右晃動。 左右蹬腳的要領： 提膝找肩，蹦腳尖，然后用腳后跟發(fā)力蹬出去。如果想蹬得高，膝先要提得高，同時還要翻一點胯，但身體不能歪，這需要平時有針對性地進行訓練。 關于雙峰貫耳： 分掌蹬腳之后，沉肩墜肘手掌下落，兩臂應向內旋肘旋腕，帶著力量地收到腰間，再向外旋肘旋腕去貫拳。收和發(fā)的過程中，兩肘上像各掛了一塊磚頭一樣，要有沉重感。 接下一個蹬腳時扣腳轉不過來，一個關鍵點是要先合胯再扣腳！ 下勢時要注意： 下勢時支撐的腿不能撇，始終要保持膝蓋對著腳尖，否則，會嚴重地傷害到膝蓋！ 下勢下不去，要進行臀大肌、內收肌（大腿前側）力量的訓練！ 這是一個竅門！ 方法是：橫開一大步成馬步，雙手上舉，慢慢下蹲。然后不用腿部力量上起，而是有提肛夾臀的感覺，用臀大肌和內收肌的力量緩慢地把身體拉起來，如此反復地進行練習。 同時還需要多做一些拉伸韌帶的練習！ 金雞獨立時： 獨立腿要微屈，腳尖微外擺。提膝的腿，腳內扣護襠。提肘的手，肘對膝，但掌稍向內，護胸！ 左右穿梭上手的位置在哪兒？ 動作定型之后，讓你的拳友站在你的正前方，向你上撐的手上施加一個推力，如果身體向右旋轉，說明你的上手撐的偏右了。反之，如果一施力，你的身體向左偏轉，說明你上撐的手偏左了。在施加壓力的時候，如果后腿能使上勁，身體不偏移，挺得上力，說明你上手的位置做得很對！可以在實踐中讓拳友幫忙，找一找這個位置。 關于搬攔捶： 閃通背轉身之后要身體微左轉藏一點拳再搬。注意搬拳與撇身錘的區(qū)別，小臂有一個上提再右擺！旋腕收到腰間向前沖拳時，拳旋轉了90度，由掌心向上變成拳眼向上，出拳過程中要有一個旋擰勁！ 如封似閉與攬雀尾之中的按的不同之處： 如封似閉：插手翻掌之后，有一個兩掌對拉的棚勁。掌心向上，收到胸前時翻腕封住對方，稍微下按于胸，然后再前推。是一個稍微下沉的平推。 而攬雀尾按的動作則是：擠之后分掌，兩手與肩同寬、同高，掌心向下，蹬前腿用腰力將手拽回來，收到胸前、按在腹前，再蹬腿、微轉胯向斜上方推出。 十字手的要點： 轉身扣、擺腳時，兩掌外翻、虎口相對，有一個外旋的撐勁打開，腰胯有一個擰轉下沉成右弓步。接下來腰胯左旋，右腳扣腳收腳兩手相合。收的是右腳，右手在下。兩手上棚再向前棚出分掌，此時膝蓋仍保持微曲狀態(tài)。兩手分掌下按時，要沉肩墜肘再按掌，同時，百會穴上領，身體慢慢站起，兩手的下按和身體的站起，有一個上下對拉的對拔勁。

97人人操人人叉|色五月婷婷俺也去|久热福利在线视频|国产一区在线资源|日本无遮挡一区三区|操碰免费在线播放|国内A片成人网站|黄片无码大尺度免费看|欧美亚洲一二三区|8090碰人人操

24拳學習紀要

龐萬祥