<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">南少林柔術(shù)《推掌歌》</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">南少林里藏真經(jīng)，五行掌中推掌功。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">掌心聚力朝天舉，勁意綿綿似波濤。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">命門催動脊柱涌，丹田發(fā)力貫四稍。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">肘勁擰轉(zhuǎn)圓圈動，沉肘頂掌穩(wěn)如鋼。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">背整腰塌結(jié)構(gòu)穩(wěn)，頭領(lǐng)后腰力綿長。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">站樁基礎(chǔ)需穩(wěn)固，下盤扎實步如樁。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">掌推吊袋初入門，掌心發(fā)力透甲胄。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">雙推盤掌練靈動，意隨心動勁飛揚。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">動態(tài)推掌顯神氣，行進之間敵難防。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">意念引導(dǎo)心如水，掌中乾坤任開合。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">推掌精髓需體悟，勤學(xué)苦練得真章。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px;">南少林中傳千古，柔術(shù)五掌須問津。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">推掌，作為南少林五行掌中的精髓之一，不僅僅是一種外在的動作表現(xiàn)，更是一種內(nèi)在勁意的修煉與體悟。其核心理念在于“推導(dǎo)”，即推的不是單純的手部動作，而是通過手部的推動來引導(dǎo)全身的氣血運行與力量傳導(dǎo)，實現(xiàn)身心的和諧統(tǒng)一。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一、推掌的勁意</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 1. 掌心聚力，意朝上舉：在推掌的過程中，需將全身之力凝聚于掌心，仿佛要將掌心之力推向天空，以此帶動整個手臂乃至全身的發(fā)力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>這種勁意的運用，能夠使推掌的力量更加集中、穿透力更強。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 命門催脊柱，丹田催動：當(dāng)遇到外力時，不應(yīng)僅僅依靠手臂的抵抗，而是要通過命門的催動，使脊柱產(chǎn)生整體的涌動，同時丹田發(fā)力，撐開側(cè)腰，形成一股由內(nèi)而外的反彈力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>這種勁意的運用，能夠使推掌更加靈活多變，具備更強的應(yīng)變能力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3. 肘勁擰轉(zhuǎn)，支撐穩(wěn)固：在推掌的過程中，肘部起著至關(guān)重要的作用。通過肘勁的擰轉(zhuǎn)（一撐一裹），可以形成一個連續(xù)的圓圈運動，這種運動不僅增強了手臂的穩(wěn)定性，還能夠使力量在肘部得到充分的蓄積與釋放。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>同時，“肘底勁”的運用，能夠頂住雙掌，形成穩(wěn)固的支撐，這種支撐并非局部的對抗，而是通過后坐力的傳遞，實現(xiàn)全身力量的均衡分布。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4. 背整腰塌，結(jié)構(gòu)用力：在推掌時，背部與腰部的配合至關(guān)重要。通過丹田的收緊與后背的撐開，可以使整個背部形成一個穩(wěn)固的支撐面，同時塌腰的動作能夠進一步增強背部的穩(wěn)定性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>在推掌的過程中，需要保持頭領(lǐng)的固定與后腰的穩(wěn)固，通過脊柱的整體后移來產(chǎn)生力量，這種結(jié)構(gòu)性的用力方式能夠使推掌更加有力且持久。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">二、推掌練習(xí)竅要</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 1. 站樁基礎(chǔ)：在練習(xí)推掌之前，需要先進行站樁的練習(xí)，以穩(wěn)固下盤、增強腿部力量。培養(yǎng)身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，為后續(xù)的推掌練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2. 推掌：推掌的過程中，要注意保持身體的放松與靈活，通過命門的催動、丹田的發(fā)力以及肘勁的擰轉(zhuǎn)來引導(dǎo)力量的傳導(dǎo)與釋放。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?同時，要注意動作與勁意變化，及時調(diào)整。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3. 動態(tài)推掌：在掌握了基本的推掌技巧后，可以在行進中進行推掌的動作模擬與發(fā)力練習(xí)，也可以結(jié)合其他武術(shù)動作進行組合練習(xí)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?通過動態(tài)的推掌練習(xí)，可以進一步提高推掌的靈活性與實用性。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">4. 意念引導(dǎo)：通過意念的集中與運用，可以更加深入地體會推掌的勁意與發(fā)力原理。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>在練習(xí)時，可以將注意力集中在掌心、命門、丹田等部位，感受這些部位在發(fā)力過程中的變化與協(xié)同作用。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">推掌作為南少林五行掌中的精髓之一，其勁意與練習(xí)方法均具備深厚的內(nèi)涵與獨特的魅力。通過持續(xù)的練習(xí)與體悟，可以逐漸掌握推掌的精髓并運用到實際的武術(shù)實踐中去。</span></p>