<p class="ql-block">今天是農(nóng)歷二月初二，民間俗稱“龍?zhí)ь^”，清晨05:01，當大多數(shù)人還在睡夢中時，我已經(jīng)起床洗漱，換上跑步裝備，5點33分踏上南二環(huán)的跑道，與跑團的伙伴們一起迎接這充滿希望的一天。萬物復蘇，春意漸濃，我們從南二環(huán)出發(fā)，一路向乾縣站進發(fā)，進行中長距離的LSD（長距離慢跑）訓練。這樣的訓練對備戰(zhàn)楊凌馬拉松大有裨益。楊凌馬拉松自2015年舉辦以來，已經(jīng)成為陜西首個馬拉松金牌賽事，也是全國馬拉松錦標賽分站賽之一，它不僅為選手提供免費早餐等福利，更是一個充滿挑戰(zhàn)與機遇的舞臺。</p><p class="ql-block">賽前進行LSD訓練，能有效提升有氧耐力，避免在馬拉松后半程出現(xiàn)“撞墻”、抽筋等狀況。而且通過長距離慢跑，還能讓我熟悉自己的體能狀態(tài)和跑步節(jié)奏，提前適應比賽時的身體負荷，為正式比賽打下堅實基礎。與跑團一起訓練還能相互鼓勵，增強團隊凝聚力，讓我們以更好的狀態(tài)迎接楊凌馬拉松。</p> <p class="ql-block">LSD，即長距離慢跑，其蘊含的價值不容小覷。在LSD的過程中，我能收獲全身心的深度放松，頭腦也會進入一種高度專注的狀態(tài)。經(jīng)過長時間的奔跑，身體會逐漸釋放出一種奇妙的愉悅感，仿佛掙脫了所有束縛，沉浸在一種前所未有的自由與舒暢之中，盡情享受這份獨特的身心體驗。從運動科學的專業(yè)視角來看，LSD的益處遠不止這些。</p> <p class="ql-block">控心率慢跑有諸多好處。它能增強心肺功能，鍛煉心臟肌肉，增強心臟泵血能力，提高肺活量和血液循環(huán)效率，提升心肺耐力，還可降低心血管疾病風險。長時間、低強度訓練，可讓身體更有效地利用氧氣，提升耐力，使我在長距離跑步中保持更持久耐力，為其他高強度訓練打基礎。</p><p class="ql-block">堅持控心率慢跑，心肺功能提升，我能在相同心率下達到更快配速，用更少能量跑得更遠。相比高強度跑步，控心率慢跑強度較低，對關節(jié)和肌肉沖擊小，適合初學者、年長者或有傷病者，可減少對骨骼和肌肉系統(tǒng)壓力。</p><p class="ql-block">較低的跑步速度讓我有更多時間關注和調整跑步技術，減少常見的過度使用傷害。訓練有助于提高身體感知能力，能及時調整訓練強度和休息時間，進一步降低受傷可能性。</p><p class="ql-block">在低強度運動狀態(tài)下，身體更多依賴脂肪作為能量來源，而非糖原，有助于體內脂肪燃燒，提高身體能量利用效率，適合想減肥或改善身體成分的人。</p><p class="ql-block">控心率慢跑能促進體內內啡肽分泌，緩解壓力，減輕焦慮、抑郁等負面情緒，讓人感到放松和愉悅。跑步過程中的專注和運動后的放松感，有助于提高心理穩(wěn)定性和情緒狀態(tài)。不同心率區(qū)間對應不同運動強度，通過控制心率，能將運動強度控制在適當范圍，避免運動過度或不足，還能避免因運動強度過大帶來的頭暈、呼吸困難、胸悶等不良反應。</p><p class="ql-block">對于初跑者，這種方式更輕松，不易讓身體過度疲勞，能幫助逐漸培養(yǎng)跑步習慣，且適合大多數(shù)人群，可作為終身運動方式，長期維持健康和活力。</p> <p class="ql-block">沿著紅色線條標記出的運動軌跡，花神和隊友從北街村附近出發(fā)，終點靠近乾陵景區(qū)。每一步都充滿了力量與希望，仿佛在與歷史對話。這條路線不僅讓他們感受到大自然的美好，也讓他們更加堅定了PB楊凌馬拉松的決心。在二月二這個特殊的日子里，他與跑團的伙伴們一起用汗水書寫著屬于他們的故事，期待著在楊凌馬拉松的賽場上綻放光彩。</p>