<p class="ql-block">什么樣的騎行才算長途耐力騎行，問了一下deepSeek，deepSeek給出的答案是長途耐力騎行通常指在較長時間內(nèi)連續(xù)騎行較長距離的自行車活動，并給出了幾個基本特點，第一，距離長，通常超過100公里，甚至數(shù)百公里；第二，時間長，可能持續(xù)數(shù)小時到數(shù)天；第三，挑戰(zhàn)性高，對體力、耐力和心里素質(zhì)要求較高；第四，裝備要求高，需使用適合長距離騎行的自行車，并攜帶必要的補給和維修工具等等。我個人認(rèn)為一次騎行150公里以上或連續(xù)三天以上每天騎行100公里才可以算是長途耐力騎行。</p><p class="ql-block">自從2012年參加自行車騎行以后逐漸對長途耐力騎行情有獨鐘真心喜歡，我還記得第一次參加俱樂部百公里騎行活動是騎行全南縣光明寺，全程100公里，中午在全南縣城午飯，稍作休息后返回，感覺良好。從此以后經(jīng)常參加俱樂部組織百公里騎行活動，比較經(jīng)典的線路有經(jīng)楊村的環(huán)龍南線、定南小定公路線，全南南線（南逕）或北線（陂頭）、南雄坪田線，信豐崇仙線等，隨著騎行裝備、經(jīng)驗和體力的成長，不滿足百公里的騎行了，開始體驗一天150公里，200公里，300公里的騎行，第一次參加超150公里的騎行是2012年夏的一天，俱樂部組織騎行國家級自然保護區(qū)九連山核心區(qū)蝦公塘，單程80公里，全程160公里，山區(qū)公路爬升還不小，一天騎下來還算輕松。而第一次300公里的騎行是2012年11月4日，在阿林帶領(lǐng)下俱樂部五名騎友挑戰(zhàn)龍南贛州一天往返，早上六點從車店出發(fā)，經(jīng)東坑、鐵石口、大塘、信豐縣城、西牛、南康三益、龍回、龍嶺、贛南大道、贛州火車站，單程145公里，午餐休息后原路返回，小江晚飯后除一位騎友腿部肌肉拉傷坐車外其余四位騎友于晚上十點半左右順利到達車店，完成300公里的首秀，雖然第二天照常上班但全身酸痛比較明顯，尤其是屁股疼痛難忍，大概一周左右時間才逐漸恢復(fù)正常。當(dāng)時想這種長途騎行體驗一下適可而止，但過了一段時間身體機能恢復(fù)正常后又感覺短途騎行不過癮，又有長途騎行的沖動，接下來的幾年都離不開長途騎行，不斷開拓長距離的騎行路線，如環(huán)贛南十八個縣市區(qū)，環(huán)海南島，環(huán)太湖、萬綠湖、千島湖、青海湖，騎上井岡山，挑戰(zhàn)318川藏線，參加毅行1200等，以下是這幾年參加的比較有代表性的長途耐力騎行。2013年5月，俱樂部10人環(huán)海南島騎行，采取東線進中線出全程700多公里，七天完成；2014年8月環(huán)青海湖三天，300公里，第一次在海拔3000米以上的地方騎行，沒有出現(xiàn)高原反應(yīng)；2015年10月用折疊車三天環(huán)太湖350公里；2016年7月五位騎友“紅色記憶，綠色出行”六天環(huán)贛南十八個縣市區(qū)970公里；2016年9月騎行南雄往返200公里；2017年11月參加磨房200公里興寧騎行活動；多次騎行全南北線到信豐崇仙小江往定南嶺北從汶龍東江返回，全程212公里，爬升1900米左右，這也是一條200公里級的經(jīng)典路線；2018年，2019年，2023年三次完成一天騎行廣州，前二次用山地車?yán)锍?00公里，2018年騎行廣州休息二天后又騎回龍南（與俱樂部組織的第一屆300公里挑戰(zhàn)賽在新豐匯合），2023年這次用公路車獨自騎行340公里（終點番禺區(qū)），用時15小時20分鐘；兩次穿越九連鎮(zhèn)的騎行，2019年10月19月俱樂部10人龍南經(jīng)連平內(nèi)莞九連鎮(zhèn)，從熱水浰源返回，騎行210公里，10小時07分鐘完成，均速21.1，2021年10月23日獨自一人“反騎”九連鎮(zhèn)，全程用時12小時，騎行用時9小時14分鐘完成，均速21.8，爬升2377米；2019年7月份同白云用23天騎行川藏線（G318）成都至拉薩段，全程馱包無后勤，共計2200公里，爬升近25000米，在平均海拔4000米以上的高原騎行，是一種很特別的體驗，也算圓了一騎行夢想；參加俱樂部和協(xié)會組織的2019年（第二屆）和2024年（第三屆）300公里挑戰(zhàn)賽，騎行全南茅山，翁源壩仔，始興司前頓崗澄江，雅溪古村，龍南程龍，分別用時17小時和11小時57分完成，這條線路也是協(xié)會打造的300公里騎行的經(jīng)典路線之一，跨越贛粵兩省，沿途風(fēng)景優(yōu)美，民風(fēng)淳樸，路況好車輛少，2000多米的爬升也不少，難度適中；2020年參加第二屆深圳毅行1200騎行井岡山活動半程探路騎行，從龍南騎到井岡山，第二天原路返回，全程600公里，在規(guī)定的時間卡點完成；2022年9月份三天完成探路騎行羅浮山來回600公里；2022年10月參加第三屆深圳毅行1200羅浮山騎到井岡山活動，86小時08分鐘完成，是年齡最大的完賽者，騎行1200公里，爬升9948米，均速23.2，這屆男子第一完成者忠哥，用時59小時27分鐘；2023年9月9日同閑云苯苯熊三人，探路騎行龍南經(jīng)三百山到尋烏往返240公里，騎行10小時20分鐘，均速23.4，爬升2790米；2023年參加第四屆深圳毅行1200楊村燕翼圍騎到南昌進賢活動，79小時20分鐘完成，騎行1200公里，爬升9637米，均速24.6；這屆男子第一名忠哥，用時53小時53分鐘，女子第一名明月寶寶用時67小時55分鐘，完賽年齡最大的是薩本壬70歲，用時83小時10分鐘；2022年1月2日參加中國龍南“華屹瑞府”杯24小時耐力賽暨八天川藏預(yù)選賽，從2022年1月2日上午9時至3日9時，在3.8公里的賽道上騎行168圈，共計520公里，均速25.6，獲得體驗組第二名；2020年12月6日參加毅行200公里萬綠湖認(rèn)證活動，12小時55分鐘完成，爬升近3800米左右；多次參加協(xié)會組織的穿越國家級九連山保護區(qū)200公里活動，這也是一條200公里的山區(qū)經(jīng)典線路，爬升2180米，有一定的難度；2023年11月27日參加深圳BRM超級600挑戰(zhàn)認(rèn)證活動，20小時騎行316公里，爬升4861米，后因機械故障退賽（規(guī)則要求40小時內(nèi)完成600公里，爬升不低于8000米）；參加2024年7月1日慶祝中國共產(chǎn)黨成立103周年騎行活動，連續(xù)騎行103公里，爬升269米，均速31.2，目前是自己百公里最好的記錄?；剡^這幾年的長途耐力騎行感慨萬千，有過沮喪，退怯，無奈，也有過激動，興奮，喜悅，我還是對毅行1200印象深刻，可以說是民間業(yè)余耐力騎行的天花板，90小時騎行1200公里，且爬升在10000米左右，難度可想而知，算下來一天至少要騎300公里，還有每天近2000米左右的爬升，難的不是騎一天300公里，而是要連續(xù)騎行四天，特別是對象我這樣年長的騎行者來說，沒有足夠的體能，良好的裝備和熟練的技巧，較好的耐力，堅強的意志力是很難完成的，我自己第一次參加時也忐忑不安，好在自己有過一天300公里的騎行體驗，對自己的騎行能力有一定的信心，如何分配體能，如何把握騎行節(jié)奏等有清醒的認(rèn)識，對器材裝備補給也作了較充分準(zhǔn)備，加之先輩的指導(dǎo)，榜樣的力量，內(nèi)心雖忐忑但完賽的欲望感很強大，二次參加毅行1200的結(jié)果也證明了自己已成為一名實至名歸的長途耐力騎手，可喜的是第二次成績還邁進入了80小時門檻，這是對一個60歲騎者的褒獎。通過這幾年的長途耐力騎行目前自己最大攝氧量（VO2max）為51，功能性閾值功率（FTP）198，在同年齡段處于較高水準(zhǔn)。如對毅行1200感興趣的騎友，可以嘗試按BRM的要求分別完成200公里（13小時30分鐘），300公里（20小時），400公里（27小時），600公里（40小時），然后挑戰(zhàn)1200。這十多年的騎行特別是長途耐力騎行充實了自己，結(jié)識了眾多長途耐力騎友，豐富了騎行知識，對業(yè)余自行車運動也有了更深的理解，這是一項很好的強身健體的運動。下面談?wù)勛约簩﹂L途耐力騎行的幾點看法：一，要順序漸進，俗話說一口吃不成胖子，騎行也要遵循序漸進的規(guī)律，從30公里、50公里、100公里慢慢增加，當(dāng)你能夠輕松完成100公里后，可以嘗試向150公里，200公里，直至一天騎行300公里，在這個過程中能增強心肺功能，強化全身的肌肉，特別是腿部的力量，你也會掌握長途騎行的許多技巧，比如踏頻，齒輪比，補給方式，體能的分配，節(jié)奏的把握等等，平時還要保持一定騎行量，最好每個月有4次、5次左右的百公里以上的騎行，另外長途騎行都有一定的爬升量，還要有意識的訓(xùn)練爬坡能力，這對長途耐力騎行益處多多。二，選一輛適合長途騎行的自行車，雖然長途騎行對自行車沒有特別的規(guī)定，有的用公路車，山地車，抑或折疊車，但從參加幾次毅行1200活動來看，百分之九十五以上的騎友用的是公路車，我自己也用過多種型號的山地車騎長途，但最終還是選擇用公路車更輕更省力更快，另外長途騎行務(wù)必使車輛處于最佳狀態(tài)，同時帶好必要的維修工具。三，充分的補給讓騎行無憂，要根據(jù)天氣情況做好相應(yīng)的御寒或防暑防曬的物質(zhì)準(zhǔn)備，長途騎行要保證足夠的能量補充，有條件的按時用餐，中途帶好一定數(shù)量的能量膠或能量棒，香蕉，鹽丸，電解質(zhì)飲料或粉劑，至少1000亳升的水，盛夏時節(jié)帶點預(yù)防中暑的十滴水或霍香正氣水等，對長途騎行要攜帶的物品建議用容積大點的車尾包（我自己用的13升）和車前包或上管包，不主張用騎行背包，懂的都懂。</p><p class="ql-block">寫完這篇小結(jié)，我又在謀劃新的長途騎行，抑或已經(jīng)在長途耐力騎行的路上了。</p> <p class="ql-block">2012年11月4日騎行贛州，在贛州歷史文化博物館前留影</p> <p class="ql-block">騎行贛州途中，那時騎的是捷安特ATX770D，背了背包還帶個單反相機等</p> <p class="ql-block">騎行贛州五人組，在贛州市政府門前留影</p> <p class="ql-block">環(huán)海南島小分隊在?？诟哿粲?lt;/p> <p class="ql-block">2013年4月15日環(huán)騎海南島時留影</p> <p class="ql-block">在三亞出海游玩的船上</p> <p class="ql-block">騎行三百山，在崠頂留影</p> <p class="ql-block">環(huán)全南北線，千年雅溪古村留影</p> <p class="ql-block">操路騎行井崗山，十八塘鄉(xiāng)留影</p> <p class="ql-block">2023年12月15日獨騎廣州番禺的數(shù)據(jù)</p> <p class="ql-block">2018年10月9日第一次騎行廣州，用的捷安特碳纖山地車</p> <p class="ql-block">參加韶州100始興站車八嶺騎行活動</p> <p class="ql-block">參加中國自行車運動騎游大會增城站活動</p> <p class="ql-block">2024年6月29日慶祝建黨103周年騎行活動數(shù)據(jù)</p> <p class="ql-block">活動留影</p> <p class="ql-block">參加環(huán)千島湖騎行活動</p> <p class="ql-block">參加耀騎超級600活動</p> <p class="ql-block">參加203年第五屆毅行1200活動證書獎牌</p> <p class="ql-block">環(huán)騎龍南100公里在楊村大平橋留影</p> <p class="ql-block">穿越九連山國家級自然保護區(qū)探路騎行</p> <p class="ql-block">操路騎行安遠三百山、尋烏縣，在桂竹帽鎮(zhèn)留影</p> <p class="ql-block">環(huán)騎龍南百公里活動，穿越南武當(dāng)山</p> <p class="ql-block">探尋烏礦小鎮(zhèn)大吉山礦</p> <p class="ql-block">龍南騎行韶關(guān)途中</p> <p class="ql-block">騎行全南攀巖小鎮(zhèn)，世界速度攀巖冠軍鐘齊鑫家鄉(xiāng)</p> <p class="ql-block">參加第一屆電視塔爬坡賽，10小時完成14趟</p> <p class="ql-block">參加24小時耐力騎行中</p> <p class="ql-block">完成520公里</p> <p class="ql-block">與中國24小時耐力騎行記錄創(chuàng)造者（805公里）侯維宇合影</p> <p class="ql-block">與北京騎友薩本壬合影</p> <p class="ql-block">與第五屆深圳毅行1200活動女子第一名明月寶寶（郭麗娟）合影</p> <p class="ql-block">與八天川藏選手檸檬小妖陳振偉合影</p> <p class="ql-block">與深圳毅行會長，八天川藏選手張敬忠（忠哥）合影</p> <p class="ql-block">與忠哥，風(fēng)清揚在一起</p> <p class="ql-block">與八天川藏選手范斌合影</p> <p class="ql-block">與八天川藏選手許光，王弈可合影</p> <p class="ql-block">協(xié)會舉辦歡迎慶功宴，歡迎張?。H）平安凱旋</p> <p class="ql-block">穿越九連鎮(zhèn)途中</p> <p class="ql-block">啤酒，夏天長途騎行最佳飲料</p> <p class="ql-block">參加第三屆毅行1200活動，以86小時05分完成，忠哥頒發(fā)證書并合影</p> <p class="ql-block">完賽證書</p> <p class="ql-block">到達終點后留影</p> <p class="ql-block">環(huán)騎龍南大平橋前留影</p> <p class="ql-block">2021年5月4日韶關(guān)200公里挑戰(zhàn)完賽證書</p> <p class="ql-block">300公里挑戰(zhàn)賽中在亞桂山崠頂留影</p> <p class="ql-block">騎行廣州途中</p> <p class="ql-block">騎行廣州途中</p> <p class="ql-block">300公里挑戰(zhàn)賽中與閑云，興成在司前鎮(zhèn)合影</p> <p class="ql-block">2021年參加耀騎200公里挑戰(zhàn)認(rèn)證（萬綠湖站）完賽后留影</p> <p class="ql-block">探路騎行井崗山，小分隊騎上井崗山后留影</p> <p class="ql-block">蓋滿印章的川藏線（G318）俱樂部旗幟</p> <p class="ql-block">與然烏鎮(zhèn)圣地燃木齊藏餐廳老板韋瑟合影，他也是“轉(zhuǎn)山”電影中藏族醫(yī)生的飾演者</p> <p class="ql-block">川藏線騎行完成證書</p> <p class="ql-block">與白云到達拉薩后在布達拉宮廣場留影</p> <p class="ql-block">布達拉宮前留影</p> <p class="ql-block">翻越川藏線最后一座高山米拉山</p> <p class="ql-block">恕江大橋前留影</p> <p class="ql-block">在折多山埡口與漂亮的藏族姑娘合影</p> <p class="ql-block">彎彎激情，坡坡過癮的河源康禾百公里騎行</p> <p class="ql-block">騎行定南云臺山</p> <p class="ql-block">南雄200公里騎行活動中</p> <p class="ql-block">百公里騎行南雄坪田中的三劍客</p> <p class="ql-block">環(huán)青海湖小分隊全體成員合影</p> <p class="ql-block">環(huán)青海湖在仙女灣留影</p> <p class="ql-block">環(huán)青海湖雨騎中</p> <p class="ql-block">環(huán)贛南順利完成</p> <p class="ql-block">環(huán)贛南十八縣市區(qū)在將軍縣興國留影</p> <p class="ql-block">用小折環(huán)太湖途中無錫中央電視臺影視基地留影</p> <p class="ql-block">周莊留影</p> <p class="ql-block">環(huán)太湖騎行驛道，風(fēng)景優(yōu)美</p> <p class="ql-block">騎行全南北線</p> <p class="ql-block">環(huán)萬綠湖在桂山風(fēng)景區(qū)前留影</p> <p class="ql-block">2016年在臺灣日月潭參加自行車嘉年華活動</p> <p class="ql-block">參加磨房200公里活動（龍門站）</p> <p class="ql-block">五人小分隊騎行廣州</p> <p class="ql-block">參加耀騎超級600活動</p> <p class="ql-block">超級600活動騎行18小時的數(shù)據(jù)，后因機械故障退賽</p> <p class="ql-block">毅行1200活動數(shù)據(jù)之一</p> <p class="ql-block">參加毅行1200活動感想</p> <p class="ql-block">參加毅行1200活動感想</p> <p class="ql-block">1200活動到視頻節(jié)錄</p> <p class="ql-block">偶像薩本壬老哥</p>