<p class="ql-block"> 作 者:雨佳珍貞</p><p class="ql-block"> 美篇號(hào):156661449</p><p class="ql-block"> 圖 片:網(wǎng)絡(luò)十自拍</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念中“元宵節(jié)”過(guò)了，“年”才算過(guò)了。我們每個(gè)人正待以飽滿的精神狀態(tài)投入到新一年的生活中。但在日常生活中此時(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒低落、焦慮不安、精神不振等狀態(tài)。從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，這可不是簡(jiǎn)單的“懶惰”“不情愿”，有可能是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這種現(xiàn)象在老年人中，有一定的普遍性。老年人如何克服“節(jié)后綜合征”，讓日常生活盡快恢復(fù)正常節(jié)奏呢？依據(jù)我的生活經(jīng)驗(yàn)，可分“三步”進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>第一步，自我調(diào)整節(jié)奏</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">從醫(yī)學(xué)角度看，節(jié)后綜合征的出現(xiàn)和生物鐘、生物節(jié)律被打亂密切相關(guān)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在睡眠方面，很多人春節(jié)期間，熬夜娛樂(lè)比較常見(jiàn)，再加上往返的旅途奔波，幾天下來(lái)，生物鐘被擾亂，睡眠就會(huì)變得紊亂，容易出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在飲食方面，人體胃腸等器官有自己的生物節(jié)律來(lái)控制消化液分泌，春節(jié)的不規(guī)律飲食會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，也會(huì)通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)影響大腦狀態(tài)。大腦神經(jīng)中樞接收到身體不適的信號(hào)后，會(huì)引發(fā)情緒波動(dòng)、注意力不集中等心理問(wèn)題。??</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 為了能盡快適應(yīng)節(jié)后的生活節(jié)奏，早收心也是好做法。我們可以通過(guò)減少娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)整作息時(shí)間，清淡飲食，逐漸恢復(fù)正常的睡眠和飲食習(xí)慣。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>第二步，自我轉(zhuǎn)換狀態(tài)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">春節(jié)剛過(guò)，大家多人還沉浸在放松的狀態(tài)中，當(dāng)再次面對(duì)做飯、接孩子的壓力時(shí)，就容易感到焦慮、郁悶、煩躁等，甚至產(chǎn)生畏懼心理，身心都出現(xiàn)了“水土不服”的情況。這一方面是心理上的落差感，春節(jié)的興奮與日常工作的平淡，假期的安穩(wěn)與日常生活的嚴(yán)謹(jǐn)，都會(huì)讓人產(chǎn)生落差；另一方面是身體上的不適感，無(wú)論是由放松的春節(jié)生活到規(guī)律的日常生活狀態(tài)，都會(huì)讓身體產(chǎn)生不適，同時(shí)加重心理上的不良情緒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">如何盡快由興奮熱鬧的春節(jié)狀態(tài)轉(zhuǎn)換到規(guī)律平穩(wěn)的日常狀態(tài)？調(diào)節(jié)情緒是關(guān)鍵。從我的生活經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，是恢復(fù)體力和心智能力，改善睡眠和低落情緒，找回動(dòng)力狀態(tài)的良方。老年人適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于緩解節(jié)后的疲勞感，增強(qiáng)身體的抵抗力，還能提升注意力改善心情，釋放日常生活中的壓力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>第三步，自我設(shè)定目標(biāo)</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">新春伊始，很多人都會(huì)設(shè)定一些生活方面的“小目標(biāo)”。這種“小目標(biāo)”對(duì)走出春節(jié)后的情緒低谷，增強(qiáng)自身的信心和活力也具有重要作用。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這些生活“小目標(biāo)”實(shí)現(xiàn)的過(guò)程既可以釋放多巴胺，促進(jìn)愉悅感和欣快感的產(chǎn)生，激勵(lì)我們更好實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，又可以促進(jìn)大腦前額葉皮層更加高效地組織人的行為。這樣節(jié)后經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，人們就能將自己的內(nèi)在能量調(diào)動(dòng)到有效率的生活狀態(tài)上。</p><p class="ql-block ql-indent-1">然而，設(shè)定“小目”標(biāo)看似簡(jiǎn)單，卻是一件不容易的事情。特別是老年人要注意設(shè)定的目標(biāo)不要太空泛，更不要遙不可及，最好是具體可行，且與日常生活相關(guān)聯(lián)。如在老年大學(xué)報(bào)個(gè)“烹飪班”學(xué)學(xué)廚藝，加入“健步隊(duì)”快樂(lè)地鍛煉身體。這都有意義的選擇。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">總的來(lái)說(shuō)，分“三步”進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的“處方”，是權(quán)宜之計(jì)。最重要的是面對(duì)簡(jiǎn)單瑣碎的日常生活，春節(jié)過(guò)后可以與老伙伴相聚，交流過(guò)年的感悟，這樣可以互相提醒、互相啟發(fā)、互相激勵(lì)，使自己盡快找到自己的日?！靶∧繕?biāo)”和生活“新動(dòng)力”。</p>