<p class="ql-block">（本文寫于2024年10月28日的剪篇中，復(fù)制遷入美篇）</p> <p class="ql-block">冬泳，顧名思義，就是冬天在游泳。如果冬天是在溫暖的室內(nèi)，當(dāng)然不是冬泳。顯然，冬泳也都是在江、河、湖、海等室外的公開、自然水域。</p> <p class="ql-block">冬天是指立冬到立春之間的時(shí)候。那么冬天就一定很冷嗎？南方和北方的冬天差異可不小啊。冬天又指什么樣的天氣？有多冷的水溫算是冬泳呢？這就出現(xiàn)了另一個(gè)需要闡明的問(wèn)題——冬泳的界定。</p><p class="ql-block">冬泳，是指氣溫和水溫以及它們的結(jié)合：</p><p class="ql-block">1、立冬至立春，并輔以氣溫14°是冬泳的氣溫標(biāo)志和臨界點(diǎn)；</p><p class="ql-block">2、水溫以17°作為冬泳的水溫標(biāo)志和臨界點(diǎn)（因?yàn)?7°以下的水溫給人以冷感）。</p><p class="ql-block">以上兩個(gè)條件應(yīng)當(dāng)是同時(shí)具備，才算冬泳。只具其一不行。比如，2024年10月19日的大連突降氣溫至1°，而海水溫度20°，則還稱不上冬泳。比如，我國(guó)南方地區(qū)雖然已立冬，但氣溫卻在14°以上，即使水溫17°以下，也不算冬泳。再比如 ，我國(guó)東北某些城市，10月初還沒(méi)有立冬，水溫就降下來(lái)了，但是中午前后的氣溫有時(shí)卻高達(dá)15°以上，此刻，也不算是冬泳。</p><p class="ql-block">總結(jié)：冬泳是指冬季在室外公開水域，包括江、河、湖、海及水庫(kù)等自然水溫下的游泳，以我國(guó)節(jié)氣立冬至立春期間并輔以氣溫 14°以下、水溫17°以下，為冬泳的標(biāo)準(zhǔn)定義。</p> <p class="ql-block">有關(guān)水溫14°、12°、8°之說(shuō)。有傳說(shuō)14°水溫是冬泳的起點(diǎn)，我不認(rèn)為有什么錯(cuò)誤。只是，在幾大常用的網(wǎng)站和微信引擎上搜索，都把冬泳水溫定義在17°，這恐怕是因?yàn)?7°以下水溫確實(shí)給人以涼感的緣故。</p><p class="ql-block">某些比較耐寒的人可能對(duì)17°水溫還感覺(jué)不到太多的涼意，總認(rèn)為冬泳的水溫界定應(yīng)該更低些才對(duì)。其實(shí)不然，像沿海地區(qū)的水溫比起內(nèi)路的水溫下降的會(huì)很慢，如果把冬泳水溫屆定的太低，那么許多沿海地區(qū)入冬后雖然海水溫度沒(méi)有很快降下來(lái)，但是氣溫已經(jīng)很低了，在那種比較的寒冷天氣下，17°水溫已經(jīng)有明顯的冬泳意味了。</p><p class="ql-block">一些常年冬泳的人，都把12°以下的水溫視為自己的阻力起點(diǎn)，所謂“幾度水溫游幾分鐘”的由來(lái)。12°以下水溫已經(jīng)開始考驗(yàn)人的意志了。</p><p class="ql-block">當(dāng)水溫低于8℃以下，則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺(jué)。這時(shí)恐怕早已是嚴(yán)寒天氣伴隨，冬泳的人已入佳境，考驗(yàn)他們體力、毅力和智力的時(shí)候到了，已經(jīng)不是一般的冷水浴可比的了。所謂“冰泳”的就是指這一屆點(diǎn)的水溫及寒冷天氣。</p> <p class="ql-block">有人說(shuō)，冬泳違反常態(tài)，不是一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)；冬泳和傳統(tǒng)的身體保健相悖，不利于健康長(zhǎng)壽。還有人說(shuō)，冬泳只適合體質(zhì)強(qiáng)、心火旺的人，體虛、體寒的人不行。可以說(shuō)，這些說(shuō)法沒(méi)有根據(jù)，只是猜測(cè)、膩想，有的也是傳說(shuō)中的陰陽(yáng)八卦理論，沒(méi)有科學(xué)道理?？赡芏镜娜?，都曾有過(guò)被勸誡的經(jīng)歷和類似“某某因冬泳猝死了，你別冬游了”的耳語(yǔ)。甚至還有“常運(yùn)動(dòng)的人還不如常靜呆的人長(zhǎng)壽”的奇談怪論。</p><p class="ql-block">無(wú)論是冬泳的世界，還是其它的健身運(yùn)動(dòng)的世界里，都有意外發(fā)生，都有人因突發(fā)疾病而去世或莫名的離開了我們。就像這個(gè)世界，我們生活的這個(gè)地球村，每時(shí)每刻都存在著風(fēng)險(xiǎn)，不時(shí)有意外損傷的人、身故的人、病逝的人。而我們不能說(shuō)，地球不是適合人類生存的地方。冬泳運(yùn)動(dòng)，風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)而高，我們應(yīng)當(dāng)更謹(jǐn)慎的對(duì)待它，不是回避它。</p><p class="ql-block">任何風(fēng)險(xiǎn)和機(jī)遇都是并存的，也是對(duì)等的。所以，我要說(shuō)，冬泳是合適的體育運(yùn)動(dòng)，冬泳適合我也適合你，適合我們每一個(gè)需要和應(yīng)當(dāng)參加體育鍛煉的人!</p><p class="ql-block">當(dāng)然，一些心智不成熟的人、未成年人和自理能力較差的老人，不能或不會(huì)把握自身風(fēng)險(xiǎn)、認(rèn)清自己所處的內(nèi)外環(huán)境，那就不要去冬泳了。只是，作為一個(gè)平常人，我們?nèi)绾稳グ盐諈⒓佣惧憻挼臅r(shí)機(jī)和時(shí)間，即根據(jù)自身的實(shí)際情況從何時(shí)去開始又應(yīng)該在開始后如何掌握好它？須知，越冬泳越容易改善和提高自己的身體健康狀況，但是，越是身體健康欠佳的人越難以從事冬泳運(yùn)動(dòng)。這一對(duì)矛盾，如何化解？我想，幾乎每一位冬泳人的“循序漸進(jìn)”的經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)再明白不過(guò)了。</p> <p class="ql-block">說(shuō)的容易，做起來(lái)是否就是很難呢？也未必，只要你不是或不想做一個(gè)身體懶惰的人。至于時(shí)間，更不是借口和理由，除非你比你們的市長(zhǎng)還忙。</p><p class="ql-block">人們往往稱贊能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳的人毅力之強(qiáng)大，非常人可比。我笑了，一個(gè)不想上班、長(zhǎng)年如一日?qǐng)?jiān)持的上班的人跟一個(gè)喜歡游泳、長(zhǎng)期穩(wěn)定地堅(jiān)持游泳的人比，哪一個(gè)更有毅力？科學(xué)的講，應(yīng)該是前者。</p><p class="ql-block">如果說(shuō)，堅(jiān)持上班是對(duì)家庭的負(fù)責(zé)和親人的熱愛(ài)，不上班不行。那么，長(zhǎng)期冬泳鍛煉何嘗不是對(duì)自己身體的愛(ài)護(hù)和負(fù)責(zé)的同時(shí)也是對(duì)家庭和親人的一份責(zé)任與關(guān)愛(ài)呢？</p><p class="ql-block">我們，已經(jīng)習(xí)慣了將事實(shí)形成相反的認(rèn)識(shí)：明明是當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的不好好工作，偏偏說(shuō)是員工不好好干活；明明是家長(zhǎng)不好好學(xué)習(xí)，偏偏說(shuō)孩子學(xué)習(xí)不好；明明是上班打工的人毅力強(qiáng)，偏偏說(shuō)是體育鍛煉的人毅力強(qiáng)。</p><p class="ql-block">就算冬泳的人毅力再?gòu)?qiáng)，也不用天天去游。心情不好了可以不去、身體狀態(tài)欠佳了可以不去、天氣惡劣了更不用去。游陽(yáng)不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾。</p><p class="ql-block">冬泳，在冷水浴的同時(shí)還可以享受陽(yáng)光浴、空氣浴；水中鍛煉前后，還要參加熱身、跳操、慢跑等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可謂一舉多得!</p><p class="ql-block">當(dāng)然，每次冬泳不能間隔時(shí)間太長(zhǎng)，一般不宜超過(guò)一、二個(gè)星期，否則，你再去游的時(shí)候要咬緊牙關(guān)、經(jīng)受考驗(yàn)了。</p><p class="ql-block">那么，你能否找準(zhǔn)參加冬泳運(yùn)動(dòng)的切入點(diǎn)以至定準(zhǔn)目標(biāo)、把握好自己身體鍛煉的方向呢？</p><p class="ql-block">世上從來(lái)沒(méi)有什么救世主，一切只有靠你自己!</p> <p class="ql-block">下面，有一個(gè)冬泳運(yùn)動(dòng)的健康原理，請(qǐng)關(guān)注和收藏，希望能對(duì)你即將或已經(jīng)開始的冬泳運(yùn)動(dòng)提供啟發(fā)和幫助：</p><p class="ql-block">冬泳是一種全身的急性有氧運(yùn)動(dòng)；冬泳又是一種冷刺激的有氧運(yùn)動(dòng)。急性有氧運(yùn)動(dòng)可以提高“下丘腦－垂體－性腺”軸的功能，促進(jìn)了睪丸間質(zhì)細(xì)胞（Leydig）性激素的合成和釋放。冷刺激有氧運(yùn)動(dòng)也促進(jìn)了全身和睪丸的血液循環(huán)和微循環(huán)，增加了血流量，加強(qiáng)新陳代謝，使大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣和能量到達(dá)靶細(xì)胞，供性激素合成分泌。總之，冬泳對(duì)性腺內(nèi)分泌功能有重要的調(diào)節(jié)作用。所以，冬泳者睪酮、雌二醇水平明顯高于同齡正常值。</p><p class="ql-block">人們都說(shuō)跑步能分泌多巴胺，跑步后的愉快僅次于一場(chǎng)戀愛(ài)。如果真是這樣，那我來(lái)告訴你，一場(chǎng)冬泳后的愉悅就是初戀!</p><p class="ql-block">冬泳，是最佳的體育鍛煉，沒(méi)有之一!</p> <p class="ql-block">大連海域，是全國(guó)冬泳的好地方；大連星海灣，是大連冬泳人的寶地；星海灣東壩，更是我們冬泳健兒的極佳場(chǎng)所。有機(jī)會(huì)一定要來(lái)星海灣東壩體味冬泳的樂(lè)趣。星海東壩冬泳隊(duì)歡迎你!</p><p class="ql-block">星海東壩，泳者天下!</p>