<p class="ql-block"> 敬愛的家長、親愛的同學(xué)們，春暖花開日，又將迎來師生相聚校園的美好時光。同學(xué)們的內(nèi)心是否有那么一絲興奮期待？或者有那么一點焦慮擔(dān)心呢？為了讓大家更好、更快地適應(yīng)新學(xué)期，這里有一份開學(xué)心理調(diào)適指南，希望能幫助大家做好開學(xué)心理準(zhǔn)備，以最佳的狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來。</p> 報到須知 01報到時間 <p class="ql-block"> 2月16日（正月十九）上午9點開始報到注冊，報到注冊后開始進行新學(xué)期入學(xué)教育，所有同學(xué)不再返家</p> 02入學(xué)準(zhǔn)備 <p class="ql-block"> 1.形象：穿戴整潔、樸素大方，不穿奇裝異服，不化妝，不佩戴首飾，不染發(fā)，不燙發(fā)；男生不留長發(fā)；不得穿拖鞋進入校園和教室。</p><p class="ql-block"> 2.其他：嚴(yán)禁攜帶電子設(shè)備（手機、充電寶、MP3、MP4、平板電腦、小音箱、電子煙等）及其他違禁物品入校，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)將嚴(yán)肅處理。</p> 03收心準(zhǔn)備 學(xué)生篇 <p class="ql-block"> 1.調(diào)整生活狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 調(diào)整作息，健康生活。同學(xué)們要按時睡覺、合理飲食、適量運動。作息時間可以逐步向?qū)W校作息靠攏，規(guī)律的睡眠和合理的飲食能幫助我們的身體盡快適應(yīng)學(xué)校生活。盡量減少使用電子產(chǎn)品的時間，也可以嘗試?yán)脩敉饣顒踊蜷喿x等方式替代電子產(chǎn)品的使用。</p><p class="ql-block"> 2.調(diào)整情緒狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 開學(xué)將近，有的同學(xué)還陶醉在假期無憂無慮的生活之中，可能會出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率不高，情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。這些情緒是正常的，需要我們正視并做好調(diào)整。出現(xiàn)類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒、反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。面對開學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當(dāng)?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。</p><p class="ql-block"> 學(xué)會用正面暗示代替負面暗示。例如，面對開學(xué)，有些同學(xué)會對自己說：“開學(xué)了我又要早起了好痛苦……”這些都是消極的負面暗示。同學(xué)們可以試著這樣對自己說：“開學(xué)啦，收收心，調(diào)整心態(tài)，迎接新的學(xué)習(xí)生活，加油，你可以的！”每天給自己一點積極的心理暗示，你將會感到輕松快樂。當(dāng)你對自己進行積極的心理暗示時，你將會更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 3.做好開學(xué)準(zhǔn)備</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可以列好學(xué)習(xí)用品清單，做好相關(guān)準(zhǔn)備。此外，可以通過各種方式盡快進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。例如，及時完成寒假任務(wù)，溫習(xí)前一階段的學(xué)習(xí)內(nèi)容；我們還可以提前熟悉新課本，預(yù)習(xí)新科目、新內(nèi)容。</p> 家長篇 <p class="ql-block"> 家長也需要提前適應(yīng)孩子開學(xué)的節(jié)奏，主動學(xué)習(xí)，用心思考，用愛陪伴，與孩子一起提前做好開學(xué)的心理準(zhǔn)備、盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。</p><p class="ql-block"> 1.調(diào)整生活作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣</p><p class="ql-block"> 家長可以讓孩子晚上早點睡覺，第二天早上早一點起床，適應(yīng)學(xué)校的作息時間。同時，也可以讓孩子在白天的時候體育鍛煉一下，促進血液循環(huán)，精神放松，保障睡眠的質(zhì)量。此外，不只是早睡早起的習(xí)慣需要恢復(fù)，孩子一天的活動也要盡量向?qū)W校的時間安排靠攏。在飲食方面，讓孩子調(diào)整好自己的飲食規(guī)律，而且在飲食上盡量以清淡為主，充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品，把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳。</p><p class="ql-block"> 2.多多陪伴孩子，理解孩子情緒</p><p class="ql-block"> 告別假期，返回學(xué)校，孩子們可能會情緒低落、焦慮不安，甚至沒有食欲、心慌等等，這些都是“開學(xué)綜合癥”的表現(xiàn)。</p> <p class="ql-block"> 首先，家長要理解孩子的這種情緒，不要因為孩子不想開學(xué)就打罵孩子、責(zé)怪孩子。其次，這段時間，家長更要多陪陪孩子，多和孩子進行溝通。可以和孩子討論討論學(xué)校的人和事，聊聊孩子發(fā)生在學(xué)校的趣事，喚起孩子在學(xué)校的美好回憶，激發(fā)孩子對學(xué)校生活的興趣:孩子與一些關(guān)系要好的同學(xué)可能整個假期都沒有來往，可以提一提他們，孩子十分渴望見到這些同學(xué)，在潛意識里就會對新學(xué)期有所期望。最后，給與孩子更多的鼓勵和肯定，讓他們對新學(xué)期充滿信心和希望。</p> <p class="ql-block"> 3.為孩子創(chuàng)設(shè)迎接新學(xué)期的環(huán)境</p><p class="ql-block"> 幫助孩子收心，環(huán)境的渲染是一個不可或缺的要素。首先，為孩子創(chuàng)設(shè)一個安靜獨立的環(huán)境。提醒孩子整理好房間和書桌，把完成的作業(yè)、新學(xué)期要用的書整理好，保持房間整潔，為自己創(chuàng)造一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。在孩子學(xué)習(xí)看書的時候，家長也應(yīng)該盡量不看電視、不玩手機，可以陪孩子一起讀書，為孩子樹立好榜樣。</p><p class="ql-block"> 其次，為孩子創(chuàng)設(shè)一個新學(xué)期的氛圍。帶著孩子去書店，讓孩子挑選新學(xué)期的書籍和學(xué)習(xí)用具，購買一些必需的輔導(dǎo)書籍，以及新學(xué)期需要閱讀的經(jīng)典名著。一定要讓孩子學(xué)著自己動手為新學(xué)期做準(zhǔn)備，培養(yǎng)他們自立自理的能力和習(xí)慣，同時也通過提前準(zhǔn)備學(xué)習(xí)用具來營造開學(xué)的氛圍。</p> <p class="ql-block"> 4.召開家庭會議進行總結(jié)與展望</p><p class="ql-block"> 召開一次家庭會議，可以讓孩子描述一下他的假期生活，談?wù)勈斋@，說說不足，聊聊印象深刻的人和事，讓孩子對假期有一個回顧和總結(jié)。通過家庭會議的形式也是在告訴孩子，假期結(jié)束了，接下來，你需要收心，把重心放在迎接新學(xué)期上面來，想一想新學(xué)期有什么要求，要完成什么“小目標(biāo)”。這時候，家長可以陪孩子制定一份新學(xué)期計劃，不僅局限在學(xué)習(xí)上，也可以是包括德智體美勞等方面的量化評價指標(biāo)，內(nèi)容上具有可操作性，提前講好獎勵措施，讓孩子在新的學(xué)期有方向，有動力，有目標(biāo)，有激情!</p> 安全提醒 <p class="ql-block"> 1.關(guān)注居家安全。開學(xué)前家長要繼續(xù)高度重視安全教育，明確家長監(jiān)護責(zé)任，做到有效看護，掌握孩子去向，杜絕各項安全事故發(fā)生。</p><p class="ql-block"> 2.注意交通安全。學(xué)生即將陸續(xù)返校，提醒家長、學(xué)生們注意交通安全，乘騎電動車要戴安全頭盔。未滿16周歲不得騎電動車上路。家長開車注意安全，不要酒后駕車或疲勞駕車，避免交通事故的發(fā)生。</p><p class="ql-block"> 3.切勿沉迷手機。長期玩手機、上網(wǎng)有愉悅感，刺激多巴胺分泌，有一定“成癮性”。請家長務(wù)必加強學(xué)生手機管理，帶頭少玩或不玩手機；在即將開學(xué)之際，有方法地逐步讓學(xué)生擺脫手機依賴，切忌簡單粗暴導(dǎo)致激烈情緒暴發(fā)。</p><p class="ql-block"> 4.關(guān)注特殊體質(zhì)學(xué)生。為加強對特異體質(zhì)學(xué)生的關(guān)愛和照顧，杜絕特異體質(zhì)學(xué)生安全事故的發(fā)生，家長要及時、如實向班主任反映孩子的身體、心理等情況。</p><p class="ql-block"><br></p> 其他提醒 <p class="ql-block"> 1.請關(guān)注本班班群及時獲取最新信息；</p><p class="ql-block"> 2.親愛的同學(xué)們，如果你仍對即將來臨的新學(xué)期感到緊張、困惑的話，可以向班主任和聯(lián)系老師尋求幫助哦。</p> <p class="ql-block"> 春已至，愛可期，</p><p class="ql-block"> 新的學(xué)期，新的開始！</p><p class="ql-block"> 帶著憧憬和期待，</p><p class="ql-block"> 讓我們一起揚帆起航再出發(fā)！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">中江縣繼光鎮(zhèn)初級中學(xué)校</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2025年2月12日</p>