<p class="ql-block">文字:戴秀梅</p><p class="ql-block">圖片:網(wǎng)絡</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 過了七十六歲，突然發(fā)現(xiàn)自己的腿沒有勁兒了，上凳子取柜子里的東西，不用手把一下椅背，腿上不去了，這不是老了先老腿嗎？看來人老了懶得運動真不行。<span style="font-size:18px;">因為跨骨做過置換手術，平時跳廣場舞，運動量大的鍛煉項目都不能參加，正好樓上敏捷妹妹說做八段錦，效果很好，很適合我，就跟著她開始學做道家八段錦。經(jīng)過半年多時間鍛煉，真沒想到，沒打針，沒吃藥，腿居然有勁了，能蹲到底，也能登高了，所以逢人我就建議練八段錦，八段錦真能調病呀。</span></p> <p class="ql-block">雙手托天理三焦（第一節(jié)）</p> <p class="ql-block">八段錦是傳統(tǒng)的中國健身氣功功法，有悠久的歷史和豐富的文化內涵。它通過簡單易學的動作，結合呼吸調節(jié)和意念引導，對身體和心理健康有諸多益處。</p> <p class="ql-block">左右開弓似射雕（第二節(jié)）</p> <p class="ql-block">1.增強體質:八段錦的動作涵蓋了身體的各個部位，通過伸展、扭轉、屈伸等動作，可以鍛煉到全身的肌肉和關節(jié)。例如“調理須單舉”這一式，雙手交替上舉下按，能夠充分活動肩部、胸部和腹部的肌肉，增強肌肉力量和關節(jié)的靈活性。它還能促進氣血運行，改善血液循環(huán)。在練習過程中，身體的氣血在經(jīng)絡中順暢流動，有助于增強身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">調理脾胃需單舉（第三節(jié)）</p> <p class="ql-block">2，改善呼吸功能</p><p class="ql-block">練習八段錦時，要求呼吸與動作相配合。比如在做“雙手托天理三焦”時，雙手上時吸氣，雙手下落時呼氣。這種呼吸方式可以增大肺活量，提高呼吸系統(tǒng)的功能。</p> <p class="ql-block">五勞七傷向后瞧（第四節(jié)）</p> <p class="ql-block">3，尤其適合老年人</p><p class="ql-block">八段錦的動作簡單、舒緩，不會對身體造成過度的負擔。通過練習八段錦，可以有效預防一些常見的慢性疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">搖頭擺尾去心火（第五節(jié)）</p> <p class="ql-block">它還能改善老年人的骨密度，預防骨質疏松，減少骨折的風險.，提高生活自理能力。八段錦的練習可以增強老年人的肌肉力量和關節(jié)靈活性，使他們能夠更輕松地完成日常生活中的各種動作，如穿衣、洗漱、行走等，從而提高生活自理能力。它還能改善老年人的平衡能力，減少摔倒的風險，這對于老年人的健康和安全非常重要。</p> <p class="ql-block">背后七巔百病消（第六節(jié)）</p> <p class="ql-block">攢拳怒目增氣力（第七節(jié)）</p> <p class="ql-block">八段錦動作八節(jié)，不復雜很好學，大約二十分鐘就可以做一遍，我們天暖和時到山上樹林里站在土地上做，接地氣，冬天溫度低就在敏捷妹妹房間里做，每做一次都微微出汗，筋骨舒展渾身輕松感覺非常美妙，由其是堅持做八段錦腿有力量了，背也不那么坨，人也精神，越練越有癮，一天不練都不舒服了。我的經(jīng)歷證明老了，健康太重要，不能懶于鍛煉，要善待自己，堅持適合自己的鍛煉方式，八段錦就是最好的選擇。</p> <p class="ql-block">雙手攀足固腎腰（第八節(jié)）</p>