<p class="ql-block">嘿，小伙伴們，你們有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)“交叉腿”這個(gè)新晉網(wǎng)紅坐姿？最近它在網(wǎng)絡(luò)上可是很火，據(jù)說(shuō)比蹺二郎腿還要傷害骨盆！這是真的嗎？</p> <p class="ql-block">首先，咱們得承認(rèn)，蹺二郎腿確實(shí)不是個(gè)好習(xí)慣，但要說(shuō)交叉腿比它更傷骨盆，從骨科專業(yè)的角度來(lái)看，目前還沒(méi)有確鑿的科學(xué)依據(jù)來(lái)證明這個(gè)觀點(diǎn)。</p><p class="ql-block">不過(guò)，有一點(diǎn)是可以肯定的：</p><p class="ql-block">無(wú)論是蹺二郎腿還是交叉腿，長(zhǎng)時(shí)間保持這些姿勢(shì)都是對(duì)骨骼的一種挑戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block">二郎腿、交叉腿：舒適但需節(jié)制</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人喜歡蹺二郎腿或交叉腿坐，確實(shí)，這樣坐有時(shí)會(huì)讓我們感到放松。但一旦過(guò)度，比如一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，就會(huì)對(duì)骨盆和脊柱造成壓力。記住，偶爾為之可以，但千萬(wàn)別讓它成為習(xí)慣！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么，除了這兩種坐姿，還有哪些日常姿勢(shì)正在悄悄傷害我們的骨骼呢？讓我們一起來(lái)看看吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">腰部懸空的坐著</p> <p class="ql-block">如上圖所示的腰部懸空這種姿勢(shì)可是腰背部和肩頸部肌肉的“殺手”！長(zhǎng)時(shí)間這樣坐著，肌肉會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，最后只能落得個(gè)腰酸背痛的下場(chǎng)。</p><p class="ql-block">正確坐姿應(yīng)該是“撐腰”，一定要讓我們的腰背部有一個(gè)依靠，在坐著的時(shí)候，背部能夠感覺(jué)到背后有東西在支撐。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">彎腰搬重物</p><p class="ql-block">你是不是經(jīng)常直接彎腰去搬重物？告訴你，這可是個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作！一不小心就可能“閃了腰”。</p><p class="ql-block">無(wú)論是搬重物還是撿地上的小東西，都建議先蹲下，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免腰部突然用力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">長(zhǎng)時(shí)間低頭</p><p class="ql-block">嘿，你是不是也是個(gè)手機(jī)控？長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，頸椎可受不了！想象一下，咱們成年人的頭部重約5公斤，當(dāng)?shù)皖^看手機(jī)時(shí)，頸部肌肉要承受的重量可是相當(dāng)于一個(gè)7歲的孩子或者2-3個(gè)西瓜那么重！這樣下去，頸椎可還受得了？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，看手機(jī)的正確姿勢(shì)是：</p><p class="ql-block">坐著或站著時(shí)，盡量抬高手機(jī)，手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，減少低頭角度，這樣頸椎就不會(huì)太累了。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">趴在桌上睡覺(jué)</p><p class="ql-block">很多人喜歡趴在桌子上午睡，但長(zhǎng)時(shí)間這樣會(huì)對(duì)頸部造成很大壓力。趴著午睡時(shí)，脖子后方的肌肉在該體位下被拉伸，不能得到放松，很容易導(dǎo)致肌肉勞損，產(chǎn)生頸部肌肉酸痛的感覺(jué)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果條件允許，最好還是選擇躺在床上或沙發(fā)上休息。即使只能坐著休息，也可以考慮使用U型枕等助工具來(lái)減輕頸部的壓力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">長(zhǎng)時(shí)間蹲著</p><p class="ql-block">你知道嗎，蹲著的時(shí)候，膝蓋要承受的重量是我們體重的8倍那么多！長(zhǎng)時(shí)間這樣蹲著，膝蓋一直承受這么大的壓力，就會(huì)讓膝蓋里面的軟骨磨損得更快，時(shí)間久了，它的保護(hù)作用也就減弱了。最后，可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛、腫脹、僵硬，甚至難以活動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盡量避免蹲著做家務(wù)，實(shí)在不行，搬一個(gè)小凳子坐著，也比蹲著好。起身時(shí)借助外力如扶著桌子、墻等慢慢起身，減少膝關(guān)節(jié)壓力。</p> <p class="ql-block">保護(hù)骨骼健康，關(guān)鍵在于避免長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)。即使是正確姿勢(shì)，久坐也仍然有害。</p><p class="ql-block">因此，記得定時(shí)站起走動(dòng)，做些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。</p><p class="ql-block">現(xiàn)在，就站起來(lái)活動(dòng)一下吧！動(dòng)一動(dòng)更健康~</p>