<p class="ql-block"> 見(jiàn)慣了草長(zhǎng)鶯飛、山花爛漫、小家碧玉的江南，總得要去一趟天高云淡、雪域藍(lán)冰、粗獷神秘的冬日西藏。只有冬游過(guò)西藏的人??！才敢言西藏的壯美與神奇……</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">西藏入門(mén)徒步路線——庫(kù)拉崗日</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【路線介紹】：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">庫(kù)拉崗日是西藏入門(mén)級(jí)徒步路線，戶(hù)外新手練兵場(chǎng)。風(fēng)景可以媲美EBC，是一條不走回頭路，可以欣賞高山草甸、河谷、森林、草原、雪峰、冰川、湖泊、古寺...全年可徒步，四季皆是美景：春季花紅樹(shù)綠，彩蝶紛飛；夏季高山杜鵑漫山綻放；秋季天高氣清、層林盡染，湖水湛藍(lán)澄澈；冬季雪山環(huán)繞，湖面結(jié)冰，藍(lán)冰集結(jié)，星空璀璨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我站在庫(kù)拉崗日徒步路線的地圖前，心中滿(mǎn)是期待。起點(diǎn)位于普莫雍措附近，終點(diǎn)設(shè)于色鄉(xiāng)處。整個(gè)線路呈環(huán)狀分布，途經(jīng)多個(gè)地標(biāo)點(diǎn)包括洛扎、過(guò)拉卡日等，徒步里程及難度等級(jí)都清晰標(biāo)注。輕裝出行，我仿佛已經(jīng)看到自己在這片神奇的土地上留下足跡。</p> <p class="ql-block">普莫雍措是世界上最高的湖泊，湖面海拔達(dá)5010米?！捌漳痹诓卣Z(yǔ)中是少女的意思，“雍措”意為像碧玉一般的湖泊。它是庫(kù)拉崗日的冰雪融水歷經(jīng)千百年而形成的。冬季的普莫雍措湖面會(huì)結(jié)冰，冰面通透可見(jiàn)湖底，在陽(yáng)光的照射下，冰面襯出湖水的藍(lán)，遠(yuǎn)處的庫(kù)拉崗日雪山圣潔神秘，走在冰面，讓人有種踩在貝加爾湖上的錯(cuò)覺(jué)，所以被稱(chēng)為“中國(guó)貝加爾湖”。我站在冰面上，仿佛置身于一個(gè)冰雪童話(huà)世界，遠(yuǎn)處的雪山在陽(yáng)光下閃耀著圣潔的光芒，讓我感到無(wú)比的寧?kù)o與敬畏。</p> <p class="ql-block">介久措的藍(lán)綠色水面呈現(xiàn)一層獨(dú)特的乳白色，藍(lán)、綠、白的極簡(jiǎn)色系，干凈純粹，賞心悅目。據(jù)當(dāng)?shù)氐年笈９ふf(shuō)，以前村民家里墻上的白色染料都是從介久措來(lái)的。我站在介久措邊，看著那如綠松石般的湖水，仿佛時(shí)間都靜止了。湖水的顏色隨著光線變幻，時(shí)而深邃，時(shí)而明亮，讓我陶醉在這片寧?kù)o與美麗之中。</p> <p class="ql-block">活動(dòng)徒步：36公里（吃不消的，可原路返還）</p><p class="ql-block">活動(dòng)難度：三星</p><p class="ql-block">徒步最高海板：5000米，爬升500米</p><p class="ql-block">行車(chē)最高海拔：5363米</p><p class="ql-block">活動(dòng)安排</p><p class="ql-block">第一、二天：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">杭州飛機(jī)西寧，西寧火車(chē)?yán)_</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三、四天：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拉薩適應(yīng)（布達(dá)達(dá)宮、大昭寺、小昭寺、財(cái)神廟）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拉薩~魯日拉觀景臺(tái)~日托寺~推瓦寺~洛扎縣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第六天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">洛扎縣~白瑪林措停車(chē)場(chǎng)~白馬林措觀景臺(tái)~色鄉(xiāng)或措玉村</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第七天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">措玉村~白馬林措停車(chē)場(chǎng)~折公三措~色鄉(xiāng)或措玉村</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第八天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">措玉村~白馬林措停車(chē)場(chǎng)~介久措~洛扎縣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第九天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">洛扎縣~蒙達(dá)拉山埡口~普莫雍措環(huán)湖~浪卡子縣~羊湖郎布其觀景臺(tái)~拉薩解散~回家</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">活動(dòng)時(shí)間：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2025年2月15日-2025年2月23日（拉薩散團(tuán)）</p><p class="ql-block">活動(dòng)價(jià)：3880元/人（10人成行）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">特別說(shuō)明：根據(jù)季節(jié)、天氣、交通、景區(qū)限流等情況，我司在不減少景點(diǎn)的前提下有權(quán)調(diào)整景點(diǎn)游覽的先后順序，以保證各位貴賓行程完整！請(qǐng)報(bào)名前仔細(xì)閱讀并知悉！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【費(fèi)用包含】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.交通：全程正規(guī)手續(xù)旅行用車(chē)的包車(chē)費(fèi)用，同時(shí)包含每個(gè)座位的保險(xiǎn)，全程路橋費(fèi)，油費(fèi)，司機(jī)食宿津貼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">關(guān)于用車(chē)：中巴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.住宿：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①拉薩酒店為標(biāo)準(zhǔn)酒店</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②色鄉(xiāng)/措玉村為當(dāng)?shù)囟嗳碎g </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③洛扎為隴巴莊園或同檔次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本行程不收自然單房差，若單獨(dú)參加我們散客拼團(tuán)活動(dòng)，默認(rèn)與其他同性拼房，如無(wú)法拼房也無(wú)須另補(bǔ)差價(jià)；若自酒店住宿自愿選擇單住，則需補(bǔ)單房差，詳情咨詢(xún)客服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.領(lǐng)隊(duì)：領(lǐng)隊(duì)交通，工資，食宿補(bǔ)貼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.用餐：包含拉薩酒店早餐、其余地區(qū)根據(jù)酒店冬季情況確定是否早餐包含。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.日托寺門(mén)票、庫(kù)拉崗日門(mén)票+環(huán)保費(fèi)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.保險(xiǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【費(fèi)用不含】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.各地往返拉薩的大交通費(fèi)用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.拉薩適應(yīng)只含住宿，其他不含。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.旅行中的個(gè)人消費(fèi)（部分早餐、個(gè)人其他消費(fèi)等）全程不含午餐、晚餐，提前準(zhǔn)備3-4天徒步中午的路餐，建議準(zhǔn)備易攜帶、熱量較高的食物：巧克力、士力架、面包、堅(jiān)果、牛肉干、水果等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.單房差：如需單住的伙伴請(qǐng)?zhí)崆罢f(shuō)明，當(dāng)然請(qǐng)補(bǔ)足房差，多人間不提供單住。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 邊防證辦理費(fèi)用：本行程需自行在戶(hù)口所在地提前辦理邊防證，進(jìn)藏事由填寫(xiě)“旅游”，地區(qū)填寫(xiě)：日喀則地區(qū)、山南地區(qū)最好寫(xiě)全藏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、行程外以上未列的景點(diǎn)門(mén)票。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、客人自身原因未能完成全部游覽項(xiàng)目，或提前返回出發(fā)地，將被視為自動(dòng)放棄活動(dòng)，因個(gè)人原因中途退團(tuán)額外產(chǎn)生的路費(fèi)及住宿等費(fèi)用需自理。因個(gè)人原因提前離團(tuán)產(chǎn)生的下撤等費(fèi)用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8、不可抗力：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于不可抗力所產(chǎn)生的其他費(fèi)用（航班取消、自然災(zāi)害、道路中斷、政策原因等）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">退改政策：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、使用日期前10天17：00之前（含）損失費(fèi)0%；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、使用日期前7天17：00之前（含）損失費(fèi)30%；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、使用日期前3天17：00之前（含）損失費(fèi)60%；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、使用日期前3天17：00之后（含）損失費(fèi)80%；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、行程開(kāi)始后，因個(gè)人原因需提前退團(tuán)，并不退任何費(fèi)用，敬請(qǐng)理解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?</p> <p class="ql-block">重要提示</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.為了您的安全考慮，請(qǐng)您在出行前做一次必要的身體檢查，凡患有包括但不僅限于傳染性疾病，心臟病，高血壓，心腦血管疾病，呼吸系統(tǒng)疾病，精神病嚴(yán)重貧血等不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的疾病以及大中型手術(shù)的恢復(fù)期患者，行動(dòng)不便者，孕婦等其他不適合出行者，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)者請(qǐng)勿報(bào)名，代他人報(bào)名者也請(qǐng)核實(shí)代報(bào)人的身體健康狀況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.請(qǐng)確定您能接受領(lǐng)隊(duì)和工作人員的指揮，不脫離隊(duì)伍，不獨(dú)自行動(dòng)，不做其他可能給自己和他人帶來(lái)危險(xiǎn)的舉動(dòng)在報(bào)名。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重要提示報(bào)名本活動(dòng)要求：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無(wú)嚴(yán)重高山反應(yīng)及心、腦、肺，精神疾病，體能良好的戶(hù)外愛(ài)好者。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鑒于戶(hù)外旅行需要參加者具備良好的身體健康條件，以下人員請(qǐng)勿參加本次活動(dòng)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．傳染性疾病患者，如傳染性肝炎、活動(dòng)期肺結(jié)核、傷寒等傳染病人；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2．心血管疾病患者，如嚴(yán)重高血壓、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3．腦血管疾病患者，如腦栓塞、腦出血、腦腫瘤等病人；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4．呼吸系統(tǒng)疾病患者，如肺氣腫、肺心病、哮喘等病人；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5．精神疾病患者，如癲癇及各種精神病人；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6．高血壓、高血糖、高血脂患者；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7．嚴(yán)重貧血病患者，如血紅蛋白量水平在50克／升以下的病人；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8．大中型手術(shù)的恢復(fù)期病患者；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9．孕婦及行動(dòng)不便者；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10．其他不適宜參加旅行的身體情況。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11 .本次活動(dòng)不歡迎犟驢、猛驢、自私驢以及負(fù)能量驢參加。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">溫馨提示</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、活動(dòng)前熱身10分鐘，前1小時(shí)屬于熱身階段，要慢節(jié)奏，防止受傷；活動(dòng)后拉伸10分鐘，緩解疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、前不超越領(lǐng)隊(duì)（控速），防止走散；后不落后于收隊(duì)（呼應(yīng)），防止走丟；中間伙伴識(shí)別自己的隊(duì)友跟隨，保持好銜接，防止走失；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、中間的伙伴在轉(zhuǎn)彎道、岔路口留一位伙伴等待后隊(duì)，并告知前面隊(duì)友減速等待，防止后隊(duì)走岔；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、隊(duì)友中途需要暫時(shí)停頓的，請(qǐng)靠右側(cè)停頓，并告知相伴人員或隊(duì)友，以免遺漏；5、休整時(shí)暫時(shí)離隊(duì)的，要告知隊(duì)友或相伴人員，防止走丟；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、嚴(yán)禁私自離開(kāi)隊(duì)伍，嚴(yán)禁做危險(xiǎn)動(dòng)作；拍照不走路，走路不拍照。領(lǐng)隊(duì)聯(lián)系電話(huà)會(huì)在活動(dòng)群公告里留存，出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《領(lǐng)隊(duì)免責(zé)聲明》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、本活動(dòng)有一定的風(fēng)險(xiǎn)，參加者應(yīng)根據(jù)自身的狀況作出是否參加活動(dòng)的決定，并應(yīng)對(duì)自己的安全負(fù)完全責(zé)任，凡報(bào)名參加者均視為具有完全民事行為能力人，如在活動(dòng)中發(fā)生人身?yè)p害后果，賠償責(zé)任領(lǐng)隊(duì)不承擔(dān)，由受損害人依據(jù)法律規(guī)定和本領(lǐng)隊(duì)聲明依法解決。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、參加活動(dòng)往返交通途中和活動(dòng)中如果發(fā)生意外事故，組織者有義務(wù)組織救援，但對(duì)于事故造成的身體損害，乃至不可逆轉(zhuǎn)的永久性身體損傷、后遺癥等，以及事件伴隨的經(jīng)濟(jì)損失，組織者不承擔(dān)任何法律和經(jīng)濟(jì)責(zé)任；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、凡報(bào)名者均視為接受本領(lǐng)隊(duì)聲明，即視為參加者已經(jīng)充分了解并自愿接受本免責(zé)條款，本免責(zé)條款自動(dòng)生效；否則，請(qǐng)終止報(bào)名參加，已報(bào)名的參加者請(qǐng)?jiān)诨顒?dòng)開(kāi)始前退出本次活動(dòng)。</p> <p class="ql-block">風(fēng)險(xiǎn)告知書(shū)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、您確保自身身體健康，狀態(tài)良好，沒(méi)有生病，也沒(méi)有患有包括但不限于傳染性疾病、心臟病、高血壓、心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、精神病、嚴(yán)重貧血癥等不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的疾病；以及非大中型手術(shù)的恢復(fù)期病患者、行動(dòng)不便者、孕婦等其他不適合出行者。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、活動(dòng)出行前，您休息充足，沒(méi)有飲酒，也沒(méi)有其他可能影響良好體能、判斷能力的行為。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、您已經(jīng)按照指示，攜帶了合適的裝備。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、在整個(gè)活動(dòng)過(guò)程中，您能接受領(lǐng)隊(duì)和工作人員的指揮，不脫離隊(duì)伍，不獨(dú)自行動(dòng)，不做其它可能給自己和他人帶來(lái)危險(xiǎn)的舉動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、一旦發(fā)生身體不適和其他危險(xiǎn)，您能夠在第一時(shí)間通知領(lǐng)隊(duì)和工作人員，以獲得他們的指導(dǎo)和幫助，并配合他們采取必要的避險(xiǎn)及治療措施。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">六、您已知悉并理解如下戶(hù)外活動(dòng)中可能遇到的風(fēng)險(xiǎn)和防范措施，見(jiàn)下圖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">七、您已知悉并理解以下高風(fēng)險(xiǎn)項(xiàng)目的注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（一）、徒步、登山</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．參加徒步活動(dòng)前，請(qǐng)做好必要的熱身活動(dòng)，避免造成不必要的傷害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2．下雨下雪容易引起山路濕滑，土質(zhì)變松，能見(jiàn)度降低，這種情況下請(qǐng)務(wù)必沿著山體一側(cè)前行，應(yīng)該遠(yuǎn)離懸崖等區(qū)域，以免跌落。雷雨時(shí)請(qǐng)不要再樹(shù)木下避雨，避開(kāi)金屬材質(zhì)設(shè)施（欄桿，鐵索等）。同時(shí)也應(yīng)該保護(hù)好自己的電子設(shè)備以免打濕而造成不必要的損失。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3．有些路段窄，請(qǐng)避免并排行走，而應(yīng)該依次通過(guò)。如若到路邊出現(xiàn)灌木和荊棘，請(qǐng)遠(yuǎn)離他們，避免劃傷，鉤破衣物。避讓其他行人或牲畜時(shí)，請(qǐng)盡量采用內(nèi)測(cè)避讓。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4．拍照時(shí)務(wù)必選擇寬敞安全的地方停下來(lái)拍，不要邊走邊拍，同時(shí)小心不要讓手持設(shè)備滑落。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5．徒步期間應(yīng)有團(tuán)隊(duì)意識(shí)，聽(tīng)從隨團(tuán)工作人員安排，不單獨(dú)行動(dòng)，以避免迷路，發(fā)生意外。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6．徒步期間，不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。建議找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行且注意適時(shí)休息，及時(shí)補(bǔ)充能量，避免過(guò)度疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7．年老體弱者，孕婦及高血壓，冠心病，心臟病患者等不宜前往未開(kāi)發(fā)景區(qū)，救護(hù)車(chē)開(kāi)不進(jìn)來(lái)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（二）、高原環(huán)境</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．患有心臟病、腦血管疾病、貧血、高血壓病、伴有肺功能障礙的各種呼吸系統(tǒng)疾病、胃腸道疾病、神經(jīng)與精神性疾病、糖尿病、嚴(yán)重慢性疾病等是不宜進(jìn)入高海拔地區(qū)旅行的。感冒患者由于體質(zhì)變?nèi)酰M(jìn)藏很容易轉(zhuǎn)為其它高原病，尤其是肺水腫。建議康復(fù)后再前往高原。由于高原環(huán)境的特殊性，孕婦請(qǐng)勿參加高原行程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2．高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要準(zhǔn)備足夠的御寒衣服，即使在夏季也要有一件輕薄羽絨服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3．出行前一周不要加班，調(diào)整作息時(shí)間，注意休息，很多人高反都是由于出發(fā)前過(guò)于疲勞疲憊。出行前半個(gè)月務(wù)必不要做劇烈運(yùn)動(dòng)、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4．進(jìn)入高原的當(dāng)天建議不安排高強(qiáng)度活動(dòng)，休息好；初到高原不建議洗澡、洗頭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5．人在高原，腸胃的消化功能會(huì)有所下降，而且消化食物胃部需要大量的供血，容易引起高反。所以切記，吃飯七分飽，選擇高熱量易消化食物。多吃水果，多喝水。6．高原禁止飲酒，飲酒容易引起高反，醉酒則會(huì)危害生命。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7．發(fā)燒38度及以上，有腹瀉嘔吐癥狀，應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進(jìn)行治療或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)，以便治療恢復(fù)。</p> <p class="ql-block">活動(dòng)裝備</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">衣服</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．沖鋒衣＋抓絨衣／羽絨服＋速干衣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下裝</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．沖鋒褲＋加絨褲＋速干褲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鞋子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．登山鞋＋羊毛襪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">末端裝備</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．帽子、墨鏡、手套</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">背負(fù)裝備</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．徒步背包（參考：20-30L)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">行李箱24升以?xún)?nèi)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">洗護(hù)裝備</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．防曬霜、唇膏、毛巾、紙巾、牙膏牙刷</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">技術(shù)裝備</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．登山杖，護(hù)膝，頭燈，冰爪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">攝影裝備</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．手機(jī)、移動(dòng)電源、相機(jī)（電池）、手機(jī)支架</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重要證件</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．身份證、邊防證</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其他</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1．現(xiàn)金、藥品、保溫杯</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">講講有關(guān)高反的問(wèn)題：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">首先要明白高反并不是每個(gè)人都有，同一個(gè)人無(wú)論去過(guò)高海拔多少次也有可能會(huì)發(fā)生高反。一般發(fā)生在突然到達(dá)高海拔地區(qū)的6-12小時(shí)后，多數(shù)人在3-10天內(nèi)可自行適應(yīng)恢復(fù)；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">急性高原反應(yīng)易發(fā)展成腦水腫或肺水腫，嚴(yán)重時(shí)會(huì)致人死亡，所以大家去高原一定要重視，但也不必害怕，前提你要沒(méi)有基礎(chǔ)性的疾病，為了你的安全考慮，有基礎(chǔ)性疾病的人（見(jiàn)重要提示）不建議去。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其次高反根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同而不同，有的2500米就有，有的3000米等等，當(dāng)出現(xiàn)類(lèi)似感冒癥狀時(shí)如耳鳴、頭痛、頭暈、頭眠、惡心、疲倦、無(wú)食欲等就要注意了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高反六句話(huà)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.心情要平和、平和、平和，不要太興奮</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.走路要緩慢、緩慢、 緩慢，不要太激烈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.前幾天不要洗頭洗澡，不要喝酒、不要吃得太飽，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.注意防寒保暖，千萬(wàn)別感冒，多喝開(kāi)水及葡萄糖，多喝高原生長(zhǎng)的東西如酥油茶、牦牛肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.有癥狀時(shí)及時(shí)告知領(lǐng)隊(duì)</p> <p class="ql-block">第一、二天（適合）</p><p class="ql-block">杭州飛機(jī)到西寧</p><p class="ql-block">西寧火車(chē)到拉薩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">全國(guó)各地-拉薩酒店集合</p><p class="ql-block">先酒店辦理入住，本日無(wú)行程，大家可以自由活動(dòng)。抵達(dá)酒店后，建議做好適應(yīng)性休息。</p><p class="ql-block">?住宿：拉薩酒店（標(biāo)間）</p><p class="ql-block">?餐食：早（自理）午晚（自理）</p><p class="ql-block">?海拔：拉薩約3650M</p><p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">當(dāng)天請(qǐng)盡量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽煙與飲酒。保持豁達(dá)樂(lè)觀的情緒，能夠減弱高原反應(yīng)帶來(lái)的身體不適。</p> <p class="ql-block">第三、四天拉薩（適應(yīng)）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?住宿：拉薩酒店（標(biāo)間）</p><p class="ql-block">?餐食：早（自理）午晚（自理）</p><p class="ql-block">?海拔：拉薩約3650M</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block"> 當(dāng)天請(qǐng)盡量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽煙與飲酒。保持豁達(dá)樂(lè)觀的情緒，能夠減弱高原反應(yīng)帶來(lái)的身體不適。</p> <p class="ql-block">第五天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拉薩魯日拉觀景臺(tái)-日托寺-普莫雍措(推瓦寺)-洛扎縣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐后出發(fā)，沿著拉薩河前往魯日拉觀景臺(tái)，魯日拉觀景臺(tái)海拔4960米，這里的羊湖仿若“千島之湖”，峰譎云詭，奇秀婉約，與遠(yuǎn)處的云光、雪山連成一片。極目遠(yuǎn)眺，天色、山色、湖色交相輝映，仿佛一面被冰凍的藍(lán)色汪洋，讓人不禁感嘆大自然的鬼斧神工。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 住宿：洛扎縣酒店（標(biāo)間）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 餐食：早（含）午（自理路餐）晚（自理）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 行程：車(chē)程約430KM，行車(chē)約7H</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?海拔：洛扎縣約3800M，魯日拉觀景臺(tái)4960M，日托寺海拔4500M，普莫雍措海拔5010M。</p> <p class="ql-block">第六天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">洛扎縣-白馬林措停車(chē)場(chǎng)-白馬林措觀景臺(tái)-色鄉(xiāng)或措玉村鄉(xiāng)</p><p class="ql-block">早餐后出發(fā)前往白馬林措，在停車(chē)場(chǎng)開(kāi)始徒步。沿湖而行，看著雪山，來(lái)到冰川下面，近距離欣賞美麗的庫(kù)拉崗日。近距離欣賞冰川，白馬林措的顏色因深淺不同與其周邊的景色融匯后呈現(xiàn)出藍(lán)、綠、白三種顏色，今天的行程比較短，也是比較輕松的一天，傍晚回到措玉村或者色鄉(xiāng)入住。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 住宿：色鄉(xiāng)或措玉村（多人間）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?餐食：早餐（自理）午餐（自理路餐）晚餐（自理）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?行程：徒步約6KM，4H左右</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 海拔：措玉村海拔4160M，停車(chē)場(chǎng)海拔4500M</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今日徒步可慢行慢拍，如果感覺(jué)不舒服，也可只在湖邊周?chē)恼?；如遇色鄉(xiāng)特殊情況住宿需要變化，則改為措玉村多人間入住。</p> <p class="ql-block">第七天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">措玉村鄉(xiāng)-白馬林措停車(chē)場(chǎng)-折公三措（三圣湖）-色鄉(xiāng)或措玉村</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今早吃完早餐出發(fā)，沿著白馬林措右側(cè)山谷而上，一路爬升前往過(guò)拉卡日下面的三個(gè)圣湖，我們要從4500爬升到4900的海拔，站在高處，三神湖和雄偉的過(guò)拉卡日就在面前，雄偉壯麗，這也是本次行程的亮點(diǎn)，之后返回措玉村。今天爬坡為主，海拔較高，個(gè)人量力而行，能走多遠(yuǎn)是多遠(yuǎn)，隨時(shí)可下撤，隨處是風(fēng)景。為安全起見(jiàn)，下午兩點(diǎn)之后必須返程，晚上返回色鄉(xiāng)或措玉村。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?住宿：色鄉(xiāng)或措玉村（多人間）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 餐食：早餐(自理)，午餐(自理路餐)，晚餐(自理)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">? 行程：今日徒步約8KM，5H左右</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?海拔：三圣湖約4600M</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于海拔高，大家量力而行即可，如果感到體力不支，可在原地休息欣賞風(fēng)景，也可先行返回。</p> <p class="ql-block">第八天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">措玉村 停車(chē)場(chǎng)口（4730m) 介久措（4830) 停車(chē)場(chǎng)普莫雍錯(cuò)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">浪卡子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">全天﹣徒步距離：?jiǎn)纬碳s3KM，往返約6KM</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">﹣累計(jì)升降：+300M/-300M</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">﹣徒步用時(shí)：約4小時(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">﹣沿途補(bǔ)給：無(wú)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">﹣路況說(shuō)明：土路緩坡為主</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐后，從措玉村乘車(chē)前往徒步起點(diǎn)﹣白馬琳措停車(chē)場(chǎng)，向介久措出發(fā)。一段上坡路，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到達(dá)埡口之后，可俯瞰依偎氣勢(shì)磅薄的庫(kù)拉崗日雪山群下的美麗的介久措。介久措呈長(zhǎng)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">條狀，在冬季可以從湖中間穿過(guò)，介久措旁邊山坡上是大家公認(rèn)的觀看庫(kù)拉崗日﹣7538m 和卡熱疆﹣7221m的位置之一。原路返回至白馬林措停車(chē)場(chǎng)，乘車(chē)翻越蒙達(dá)拉埡口，可近距離欣賞壯觀的庫(kù)拉崗日群</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">峰：庫(kù)拉崗日﹣7538m、庫(kù)拉崗日 II 峰﹣7418m 、庫(kù)拉崗日 III 峰﹣7381m、卡熱疆﹣7221</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">m 、卡熱疆 II 峰﹣7018m、卡熱疆 III 峰﹣6824m 。經(jīng)過(guò)普莫雍錯(cuò)，普莫雍錯(cuò)被日本 NHK 電視臺(tái)拍攝了紀(jì)錄片《天上的普莫雍錯(cuò)》，在</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">紀(jì)錄片《第三極》中也多次出鏡。湖面海拔5010米，位于山南地區(qū)洛扎縣和浪卡子縣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">交界處，"普莫"為小姑娘的意思，"雍措"意為像碧玉一般的湖泊。傳說(shuō)普莫雍措曾被蓮</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">花生大師所加持，從而有了神圣的氣場(chǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適時(shí)前往浪卡子縣入住休息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">餐飲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">含早，晚餐自理，午餐請(qǐng)自備適量路餐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四 車(chē)程</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">約180KM</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">徒步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">約6KM,+300M/-300KM，約4H</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">住宿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">浪卡子賓館標(biāo)間</p> <p class="ql-block">第九天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">浪卡子~羊湖~拉薩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今日行程較為輕松，沿羊湖外轉(zhuǎn)湖路線，先前往拉薩機(jī)場(chǎng)送機(jī)（約12:00抵達(dá)機(jī)場(chǎng)，建議選擇14:00之后的航班），隨后乘車(chē)返回拉薩市區(qū)解散（布達(dá)拉宮白塔附近，約13點(diǎn)半抵達(dá)，建議買(mǎi)14:30以后的車(chē)）,行程結(jié)束。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">餐飲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">含早，正餐請(qǐng)自理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">車(chē)程</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">約180KM</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">住宿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">解散日不含住宿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">解散日</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今日行程較為輕松，沿羊湖外轉(zhuǎn)湖路線，先前往拉薩機(jī)場(chǎng)送機(jī)（約12:00抵達(dá)機(jī)場(chǎng)，建議選擇14:00之后的航班），隨后乘車(chē)返回拉薩市區(qū)解散（布達(dá)拉宮白塔附近，約13點(diǎn)半抵達(dá)，建議買(mǎi)14:30以后的火車(chē)）,行程結(jié)束。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">餐飲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">含早，正餐請(qǐng)自理</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">車(chē)程</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">約180KM</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">住宿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">解散日不含住宿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">解散日</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今日行程較為輕松，沿羊湖外轉(zhuǎn)湖路線，先前往拉薩機(jī)場(chǎng)送機(jī)（約12:00抵達(dá)機(jī)場(chǎng)，建議選擇14:00之后的航班），隨后乘車(chē)返回拉薩市區(qū)解散（布達(dá)拉宮白塔附近，約13點(diǎn)半抵達(dá)，建議買(mǎi)14:30以后的火車(chē)）,行程結(jié)束。</p>