<p class="ql-block">昵稱(chēng):老秦東</p><p class="ql-block">文字:老秦東</p><p class="ql-block">美篇號(hào):51968639</p> <p class="ql-block">一年一度的傳統(tǒng)節(jié)日春節(jié)一天天臨近。春節(jié)期間，家家張燈結(jié)彩，戶(hù)戶(hù)喜氣洋洋。年夜飯大酒大肉，全家人海吃海喝。人們串親訪(fǎng)友，迎來(lái)送往，大魚(yú)大肉，招待客人。攝入的高能量、高油脂、高糖食物會(huì)比平常要多，容易增加肥胖、血糖升高、血脂波動(dòng)等風(fēng)險(xiǎn)。老友養(yǎng)生社在春節(jié)即將到來(lái)之際，及時(shí)推出了“養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)談——飲食與養(yǎng)生”有獎(jiǎng)?wù)魑幕顒?dòng)有比較重要的現(xiàn)實(shí)意義。是一件有利于大家身體健康的大好事。通過(guò)此項(xiàng)活動(dòng)的開(kāi)展，使大家對(duì)飲食與養(yǎng)生知識(shí)有了正確的認(rèn)知和了解。特別是春節(jié)期間對(duì)保證廣大美友和老年朋友們的身體健康有很多好處。必須給老友養(yǎng)生社這次活動(dòng)點(diǎn)個(gè)大贊并積極參加活動(dòng)給與支持。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">下面我把自己在這方面的認(rèn)識(shí)和體會(huì)在老友養(yǎng)生社搭建的平臺(tái)上交流一下，希望美友們能夠喜歡。</p> <p class="ql-block">一，按時(shí)吃飯</p><p class="ql-block">盡可能讓春節(jié)期間的飲食習(xí)慣和平時(shí)保持一致，保持規(guī)律的進(jìn)食和作息時(shí)間。通常而言，一日三餐是比較合適的，對(duì)于一些老年人或者慢性病患者，可以少量多餐。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二，.控制食量：</p><p class="ql-block">遵循“食不過(guò)飽”原則，每餐七八分飽，避免暴飲暴食。尤其是老年人或慢性病患者，可少量多餐。有利于胃脾充分發(fā)揮運(yùn)化之功。若飲食過(guò)度，則胃氣需過(guò)度消耗，脾氣需過(guò)度運(yùn)化，易造成脾胃損耗，氣血生化反而不足。</p> <p class="ql-block">三，節(jié)制飲酒：</p><p class="ql-block">不飲酒或盡量少飲酒，尤其避免大量飲用高度烈性酒。如飲酒，最好選擇低度果酒，且每日總量控制在 150 毫升以?xún)?nèi)。注意不要空腹飲酒，避免飲酒同時(shí)攝入大量副食。另外，避免空腹飲酒，以免造成胃腸不適，血糖波動(dòng)等。盡可能保持食物清淡，避免油炸、過(guò)甜、辛辣刺激等食物的攝入。</p> <p class="ql-block">四，注意進(jìn)餐順序：</p><p class="ql-block">俗話(huà)說(shuō)“飯前先喝湯，頂上醫(yī)生開(kāi)藥方”。<span style="font-size:18px;">飯前可先喝點(diǎn)清湯，</span>緩解饑餓感。進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜，再吃肉類(lèi)，最后吃主食，這樣有助于控制總熱量攝入，且有利于血糖穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block">五，細(xì)嚼慢咽：</p><p class="ql-block">延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，充分咀嚼食物，這樣不僅有助于消化，還能讓大腦更好地接收飽腹感信號(hào)，避免進(jìn)食過(guò)量。</p> <p class="ql-block">六，多喝水：保證充足的水分?jǐn)z入，促進(jìn)新陳代謝，有助于食物消化和廢物排出。以白開(kāi)水為主，也可適量飲用淡茶水。</p> <p class="ql-block">七，注意食品衛(wèi)生：選擇新鮮、干凈的食材，烹飪過(guò)程中確保食物熟透，避免食用變質(zhì)、不潔食物，防止食物中毒和腸道感染。</p> <p class="ql-block">八，春節(jié)期間也不要忽視運(yùn)動(dòng)，如飯后散步等輕量運(yùn)動(dòng)，可幫助代謝糖分、穩(wěn)定血糖，還能適當(dāng)放松身心。</p> <p class="ql-block">總之，春節(jié)期間的飲食與養(yǎng)生是不可或缺的。給大家拜個(gè)早年，預(yù)祝美友們過(guò)一個(gè)祥和、快樂(lè)、健康、的節(jié)日。</p> <p class="ql-block">圖片：來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，致謝！</p>