<p class="ql-block">第四式：四分鐘強(qiáng)心法—四分鐘強(qiáng)心法--作用：能起到改善冠狀動(dòng)脈硬化、增加冠狀動(dòng)脈血流量的作用，緩解相關(guān)癥狀。1、站立：準(zhǔn)備動(dòng)作--自然站立，雙腳分開，與肩同寬。雙臂自然下垂，目光平視，精神放松。下頜內(nèi)收，腳趾如鉤，緊抓地面，排除雜念，一手當(dāng)田。動(dòng)作要領(lǐng)，吸氣時(shí)隆起腹部，收縮肛門。呼氣時(shí)，腹部凹陷，放松肛門，一呼一吸為一拍，連續(xù)呼吸16次，保持自然呼吸，用鼻呼吸或鼻吸口呼均可。2、輪流聳肩：準(zhǔn)備動(dòng)作--自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，目光平視，精神放松。動(dòng)作要領(lǐng)--先左后右，輪流聳動(dòng)雙肩。動(dòng)作要放松協(xié)調(diào)，左右各次八次。3、上下擺臂運(yùn)動(dòng)操：準(zhǔn)備動(dòng)作自然站立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂側(cè)平舉意守丹田。動(dòng)作要領(lǐng)，（1）、先呼吸，一臂慢慢下降，另一臂慢慢相應(yīng)抬高，兩臂始終保持一字形。頭頂至尾骨，則盡量保持正直位置。（2）、恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作，同時(shí)自然吸氣，上下擺臂16次即可。4、搖船：準(zhǔn)備動(dòng)作--自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙臂自然下垂，精神放松，自然呼吸。動(dòng)作要領(lǐng)。左腳向前跨出一步，成弓步，左膝微曲，右腿伸直，雙臂屈肘，手心向下放握拳。身體向前傾彎腰，雙手向前下方突出，同時(shí)呼氣，然后左膝伸直，右腿彎曲，上身挺直，向后稍仰，雙臂盡量拉向后方，同時(shí)吸氣。好像搖船的動(dòng)作，前推時(shí)呼氣，后拉時(shí)吸氣，重復(fù)十次。</p>