<p class="ql-block"> 時(shí)光如梭，歲月如歌。忙碌而充實(shí)的一學(xué)期即將步入尾聲。期末階段，學(xué)生、家長(zhǎng)和教師可能會(huì)出現(xiàn)緊張和焦慮的情緒。這時(shí)候該如何調(diào)整心理狀態(tài)呢？請(qǐng)收下這份期末復(fù)習(xí)的心理調(diào)適指南，輕松迎接期末挑戰(zhàn)！</p> 學(xué)生篇 正視壓力，接納情緒 <p class="ql-block"> 期末復(fù)習(xí)中出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒是正常的，不要刻意逃避或壓抑這些情緒。當(dāng)感到緊張或焦慮時(shí)，嘗試用“我現(xiàn)在很緊張，但這是正常的，我會(huì)慢慢調(diào)整?！薄拔乙嘈盼易约?，只要我努力，一定可以的?！钡仍捳Z(yǔ)來(lái)安慰自己。</p> 合理規(guī)劃，高效復(fù)習(xí) <p class="ql-block"> 根據(jù)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度和知識(shí)掌握情況，制定一個(gè)切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。將復(fù)習(xí)內(nèi)容分解成小目標(biāo)，每天完成一部分，避免任務(wù)堆積帶來(lái)的焦慮。利用時(shí)間管理工具，如時(shí)間表、鬧鐘等，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間。復(fù)習(xí)計(jì)劃要包括背誦、聽(tīng)寫(xiě)、朗讀等多種學(xué)習(xí)方式，以保持學(xué)習(xí)的多樣性和趣味性。</p> 保持溝通，平和理性 <p class="ql-block"> 積極溝通是解決情緒的一把鑰匙。遇見(jiàn)煩心的事，講出來(lái)，煩惱少一半；成功的喜悅，分享給對(duì)方，快樂(lè)會(huì)加倍。在溝通中尋求解決問(wèn)題的方法，而不糾結(jié)于問(wèn)題本身的對(duì)錯(cuò)。</p> 熱線常伴 <p class="ql-block"> 當(dāng)自己出現(xiàn)長(zhǎng)期的情緒低落，或面臨困境難以解決時(shí)，或有心理困惑想要溝通時(shí)，可以尋求學(xué)校心理老師的幫助和支持，也可以求助以下心理熱線：</p><p class="ql-block">崇愛(ài)心語(yǔ)向日葵心理咨詢熱線：81000525</p><p class="ql-block">服務(wù)時(shí)間：周六周日 8:00—11:00 13:30—16:30</p><p class="ql-block">南通市心理咨詢中心：85127885；18051601200</p><p class="ql-block">南通市未成年人指導(dǎo)中心“童老師”心理咨詢熱線：96111</p> <p class="ql-block">文字：朱旭</p><p class="ql-block">?圖片：許新超、王玉婷</p><p class="ql-block">?制作：周敏</p><p class="ql-block">?審核：胡玉寶</p>