<p class="ql-block">水是天然的保健良藥，能夠解決多種健康問題。這也是人類歷史上最偉大的發(fā)現(xiàn)。</p><p class="ql-block">特別是，進入成年后，渴的感覺會逐漸衰退，我們的身體內(nèi)的水分會越來越少。隨著年齡的增長，體內(nèi)細胞的含水量也會逐漸減少，細胞內(nèi)的含水量，與細胞外含水量之比從1：1，減少至大約0.8：1，也就說是進入老齡后，每十年身體內(nèi)喪失3升以上的水。</p> <p class="ql-block">為什么年紀越大，越要保持飲水量？</p><p class="ql-block">喝水是自我調(diào)節(jié)體溫的關(guān)鍵，尤其到了冬天，由于空氣干燥，流失的水分比較嚴重，經(jīng)常喝水可以防止身體進一步脫水。</p><p class="ql-block">來自加拿大的一項研究表示，年紀越大的人，需要喝更多的水來彌補體溫調(diào)節(jié)的變化。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">研究人員發(fā)現(xiàn)，老人在運動時，身體各方面的新陳代謝比年輕人慢，而且位于下丘腦的“口渴中心”開始變得遲鈍，大腦不能及時判斷身體是否口渴，因此容易導(dǎo)致機體脫水。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">研究人員建議65歲以上的老人，每天應(yīng)保持1.5升~2升的飲水量，但不宜過多，否則也會引起潛在的疾病。</span></p><p class="ql-block">不愛喝水？這些病遲早會找上你</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英教授表示，身體缺水和許多常見疾病息息相關(guān)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 大腦萎縮 人的腦部有75%是水，缺水第一個影響到的就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍。最新研究表明，青少年的大腦在缺水狀態(tài)下會出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。若是長期或嚴重缺水，則有可能損傷認知能力。</span></p> <p class="ql-block">便秘 </p><p class="ql-block">人主要靠腸道吸收營養(yǎng)。一旦缺水，腸道后半部分的蠕動就會減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會失去水這個潤滑劑，堆積于體內(nèi)，從而導(dǎo)致便秘。</p><p class="ql-block"> 尿路感染 </p><p class="ql-block">尿液能夠帶走尿素、尿酸等多種體內(nèi)“毒素”，也能幫助沖刷泌尿道，防止尿路感染和尿路結(jié)石。如果喝水太少，就會增加尿路感染的風險。</p><p class="ql-block">皮膚病 </p><p class="ql-block">北方地區(qū)，很多人在干燥的春、冬季會出現(xiàn)皮膚干癢等問題。北京大學(xué)第一病院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞表示，這是由于空氣干燥容易帶走皮膚表面的水分，皮膚的屏障功能減弱而導(dǎo)致。</p><p class="ql-block">心腦血管疾病、糖尿病 </p><p class="ql-block">充足的水分有利于營養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和運輸，可及時將代謝物排出，便于血液循環(huán)，有助于動脈的通暢，降低心血管死亡率。</p> <p class="ql-block">愛喝水的人有3大益處</p><p class="ql-block">★ 加速人體代謝 </p><p class="ql-block">身體中的代謝物需要通過水分的運輸排出體外，多喝水可以有效促進這一活動機能，避免有害物質(zhì)積聚在身體中，對身體產(chǎn)生危害。</p><p class="ql-block">★ 滋養(yǎng)皮膚 </p><p class="ql-block">經(jīng)常愛喝水的人，皮膚狀態(tài)往往比不愛喝水的更好，看起來更水嫩，并且富有彈性。相反，對于不愛喝水的人而言，皮膚會變得很干燥，面部也很容易出現(xiàn)斑點。</p><p class="ql-block">★ 提高免疫力 </p><p class="ql-block">人在感冒的時候，身體內(nèi)的各種免疫細胞會積極抵抗外來的細菌，導(dǎo)致大部分的白細菌都死亡，而這時候多喝熱水，不僅能殺死一部分細菌，還可以加快白細胞的產(chǎn)生，讓自己的病快點好起來。</p> <p class="ql-block">喝水的正確之道</p><p class="ql-block">? 喝水要足</p><p class="ql-block">2022版《中國國民膳食指南》對日常飲水的推薦量為1500~1700ml。</p><p class="ql-block">人最好是能夠每天保持八杯水的劑量，當然，有不同情況也需要區(qū)別對待。</p><p class="ql-block">比如便秘、劇烈運動大量出汗就需要增加飲水量，但這幾類人就不適宜大量補充水分，否則會危及生命：</p><p class="ql-block">患高血壓的人，喝太多水會迫使血壓升高；患心臟疾病的人，喝太多水有可能引起胸悶；腎功能不全的人，會降低血液滲透壓，使水腫更嚴重；肝癌等患者，喝水過多會加重水腫；患嚴重胃腸道疾病的人，喝水過多會加重腹痛、嘔吐、腹脹等不適癥狀。</p><p class="ql-block">? 喝水要勤</p><p class="ql-block">北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授馬冠生建議，喝水要平均分配在一天內(nèi)的任何時間，少量多次。這樣才能讓身體有充分的時間進行新陳代謝，更好地吸收水分。</p><p class="ql-block">? 喝水要溫</p><p class="ql-block">太冷或太熱的水對身體不好，而溫水比較溫和，刺激性更少，有助于身體吸收利用。</p><p class="ql-block">? 白水就好</p><p class="ql-block">白水是最好的補水劑，只要多喝白水，就能滿足身體的需要，不用再添加額外的糖分、或者其他配料。</p>